養生壹詞最早見於《周易》著作。從字面上解釋:養生、療養、生活的人。科學養生，就是用最科學的養生理論和方法，實現妳的健康長壽。因此，從養生的學科理論和老年人的養生經驗中尋求科學依據，是壹種有效的科學養生準則。壹、科學養生的四大障礙(1)“煩惱”因素。老人從崗位上退休，在家工作，和子女壹起生活。他們考慮如何適應家庭工作，比如買菜、做飯、送孫子上學等。久而久之，家裏和上下幾代人之間就有些“摩擦”，產生了換“崗”的“煩惱”。(2)“失去”的因素。尤其是做單位領導的老人，以前“有權不使”，現在“過期作廢”，下崗後有失落感。另外，對自己的尊重也發生了變化:以前作為軍官，人們是“尊重”的。時至今日，人見人避，人走茶遠。我感覺“世界是冷的。”(3)“鬥爭”因素。與“失落”相反，這些老人過去認為“英雄無用武之地”，現在卻可以“大顯身手”。少數人說，以前只“給”，不“拿”，所以當他們以“自由人”的身份退休時，他們盡力去彌補。買彩票和股票的個人，往往是精疲力盡，“血本無歸”。(4)“厭世”因素。有的老人無所事事，就是當壹天和尚撞壹天鐘。我覺得很難過。吃完三餐，不知道去哪裏消磨時間。少數老人壹到60歲就自稱“等死玩家”。他們認為有壹種今朝醉夢死的思想，所以喜怒哀樂都是無常的。二、科學養生的三大原則老年人是人生的最後階段，他們選擇科學養生的方式相當復雜。人們的地域、地位、環境，甚至年齡、性別、體質、愛好都大不相同。所以每個人的養生方法要因人而異。但是人生歷程中的三個原則是統壹的。(1)獨立養生原則。俗話說:生命有限，養生奧秘無窮。人能否健康長壽，既不是上帝安排的，也不是命中註定的，而是通過自己的主觀努力創造條件而獲得的。廣西有個長壽縣——巴馬。80歲以上的有幾萬人。他們靠山吃山，靠水吃水，日出而作，日落而息，積極勞動，註重身心鍛煉，形成了少病長壽的老年群體。(2)均衡養生原則。俗話說“生命在於運動，長壽在於平衡。”大多數老年人註重體育鍛煉，但很少註意平衡。有的老人運動積極，運動量大，休息不好，營養不良，失去了動靜平衡，失去了頭腦，結果把身體搞垮了。有的老人攻擊性強，脾氣大，導致疾病。這些現象說明，追求健康長壽的老年人如果不按照科學養生的要求去做，“身心平衡”就會被破壞，好事就會變成壞事。(3)特殊養生原則。世界上有兩種性別，普遍性中有特殊性。在科學養生的過程中，要強調個人內在因素，從個人實際出發，制定和實施有利於自己身心健康的策略和方法。不能以花代樹，也不能動寫真集，否則會適得其反。三、科學養生的四大基本經驗(1)樂觀平衡。俗話說:“人生不如意事十之八九，世上沒有十全十美的事。滿意了，就不丟人了。如果妳病了，妳會擔心妳的生活……”這說明妳要樂觀，要求心態平衡。否則效果不堪設想。中國最早的醫學著作《黃帝內經》指出“心為五臟之主”，怒傷肝，喜悲，思念脾，悲肺，恐傷腎。”他又說，“百病生於氣。“這說明了科學保健心態平衡的重要性。所以老年人不要急於求成，不要斤斤計較。他們要註意保持心態平衡，做到“四點”。順境時要小心；逆境中振作起來；驕傲的時候要謙虛；心煩意亂的時候要“迷茫”。不因地位低而氣餒；不為微薄的薪水而沮喪；不要悲嘆權力的喪失。我們要善於控制自己的情緒。我們不要鬧，不要鬧。我們應該避免過度興奮和憤怒，這會導致過度興奮，血管收縮，心跳加快，血壓突然上升和血糖的變化，導致大腦充血或心臟病。待人接物要講究文明禮貌，以誠待人，以禮待人，平易近人，適當幫助他人。(2)屏住呼吸，不要吵架，和平處理事情更重要:中國有句名言，“小不忍則亂大謀。". "《茍子儒篇》:“老人忌自私，則能公平忍讓，則能修身養性。“也就是說，它可以強化壹個人的隱私、心智和氣質，而不放縱，就是為所欲為。不然大的殺妳，小的傷妳。(3)節食和節欲生活有規律。中國古代聖人孔子說:“食色也是人的壹大欲望。"嵇康《養生論》說:"自用者，食不正，以致百病。我好色到筋疲力盡。“這句話的意思是，飲食和情欲應該受到控制。使之適度，以求長生。”《尊聲補八註》說...六天吃喝，七天黃房...安心，可以長生不老。“這也顯示了禁欲和節食的重要性。所謂飲食，也就是說吃八成飽，暴飲暴食傷腸胃。節食，對於老年人來說，也包括選擇食物。不偏食，有什麽吃什麽，壹日三餐，連最好的食物都吃不飽，甚至不肯花很多時間。情欲這個話題，在此必須鄭重闡述。在中國封建意識的掩蓋下，人們很自然地把性秘密當成了秘密。在古代醫書中，只有“節欲”或“性”這兩個字用在正文中。在養生篇《座右銘掛壁》中說:“積精求真。“顧名思義，既是精華又是精華。在人體內，所謂獨壹無二的寶藏。不能濫用，濫用會影響健康長壽。為什麽長壽村有些男女長壽星比較多？為什麽尼姑和和尚比普通人長壽？也就是人的寶藏藏在身上。依我拙見，人過七十，少性生活為宜，至少要註意適度。”酒是穿透腸子的毒藥，色是刮骨的鋼刀，財是過眼雲煙，氣是惹禍的根源。"唐代名醫孫思邈說得好:"放縱情欲，必隨朝露而死。“把生命比作朝露，值得老年人深思。(4)身心定期鍛煉，適量運動。古人雲:“流水不腐，家徒不咬，所以常動。"外國人說，"生命在於鍛煉。“規律適度的運動可以補充身體能量，有益血液循環，改善體內脂肪的過度堆積，防止肥胖，保證血糖正常，延緩骨質疏松，改善神經系統功能，提高免疫能力。老年人應根據自身情況和愛好，選擇壹些適度溫和的項目進行身心鍛煉。早上起來，好好走路，打拳，舞劍。老年人可以慢跑。也可以每天堅持做操，動靜結合，呼吸平靜。還可以積極參加書法、繪畫、詩歌班，陶冶身心，健腦養心，延年益壽。實踐證明，老人不能動，也不能靜。多運動少休息，不註意休息，會加重身心疲勞，減少血糖供給，對身體不好。只是坐著不動，經常睡懶覺，容易使身體僵硬，關節衰竭，同樣不利於科學養生長壽。正確處理動靜關系，有利於身體健康。科學養生可以健康長壽。
在養生保健中，處理好以下幾個問題的辯證關系對於健康長壽至關重要。
吃飽了餓肚子會對身體有害，營養不良也會對身體有害。《抱樸子》說:“健康靠飲食，飲食卻使妳醉而身強，飽而身強，沒有壹個不傷害健康的。”唐代詩人杜甫因耒陽縣令送來的壹頓豐盛的烤牛肉而死。清朝順康年間，戶部尚書馬奇跟隨祖父四世同壽，其中百歲老人五位，馬奇本人也於88歲去世。據說馬家主要擅長飲食，堅持“早餐清淡，午餐厚而飽，晚餐需少”。但有些人因為急於減肥，吃得太少，嚴重損害身體健康，這是不可取的。健康格言說:“吃飽了就不會無病而死。”限食可以減輕胃腸道和臟器的負擔，提高免疫力，減少疾病，延長壽命。
葷素不能絕對葷素不素，要合理搭配。只有清淡的素食才有利於健康。健康四大基石之首是“合理膳食”。老年人以素食和清淡飲食為主是對的。該食品脂肪和膽固醇含量低，可有效預防或減緩高血壓、心臟病、糖尿病、脂肪肝等常見病的發生和發展。但是妳不能絕對拒絕吃肉。因為脂肪和膽固醇也是人體不可或缺的營養物質，如多種不飽和脂肪酸，不僅健腦，還能保護心臟，而膽固醇在抗癌方面有重要作用。可見，素食以葷素搭配為好，葷素為輔。
動而靜《養生格言》說:“久坐，易傷血氣，腦力宜慎；玩多了容易內臟和體力不支的要戒掉。”所以說有動有靜是不痛不癢的。來自美國國家航空航天局的科學家已經證實，壹個人在三天不活動後會失去1/5的最大肌肉力量。浙江省的壹份報告顯示，運動的人免疫功能明顯提高，發病率僅為1.9%，而缺乏運動的人發病率達到11.1%。但是，運動壹定要適度。超負荷的運動會加速體內某些器官的“磨損”而引發疾病，縮短壽命。
多睡少睡。古代養生專家認為“睡眠不足是老年人的大問題”。有人提出“睡眠養生”理論，認為良好的睡眠可以延年益壽，但睡眠越多越好。美國心臟協會發現，每晚睡眠10小時的人死於心臟病的可能性是那些只睡7小時的人的兩倍，死於中風的可能性是他們的三倍半。俗話說“早睡早起，無事不擾”是有道理的。睡眠不足有害健康，不僅影響工作學習，還會影響身心健康，引發各種疾病。但是睡眠過多也是有害的。睡眠過多，身體各種機能萎靡不振，久而久之就會生病。可見睡眠不可或缺但不可貪。
縱欲節欲:歷代帝王壽命不長，與縱欲有關。唐代名醫孫思邈說:“放縱情欲，終有朝露。好了就生病，好了就死。”明代《養生八記》中說:“陰陽和合，接度適度，可延年益壽。”美國研究人員對600人的調查發現，老年人保持積極的性生活有助於長期保持活力和強大的記憶力。老年人如果放棄性關系，智力會迅速下降。顯然，放縱有害健康，禁欲也有害健康。禁欲無疑是最好的選擇。
快樂與悲傷有些老年人因為退休後沒有了精神寄托，常常感到壓抑，這對身體極為不利。《魂樞》說:“悲悲使心動，心動五臟六腑。”如果能通過多種形式參與社會交往，比如打撲克、下棋等娛樂遊戲，有助於消除孤獨感，增加生活樂趣。但有些人整天沈迷其中，導致精神失衡，甚至猝死在麻將桌下，就更悲劇了。正如《養生格言》所言:“娛樂有節制，不節制則精疲力盡；幸福是有度的，如果失去了，就會無比悲傷。”
冷熱水浴是保持健康的好方法。低溫冷水的刺激可以提高人體神經系統的興奮性，增強物質代謝和各器官系統的活動，使呼吸加快，心跳加強，血液循環加快，血壓升高，胃腸蠕動加強，機體的溫度調節功能增強。同時，在水對皮膚的機械沖擊和某些礦物質對人體的化學作用下，還能增加皮膚的抵抗力，大大降低皮膚病的發病率。熱水浴和桑拿可以在高溫的作用下，擴張皮膚毛孔和毛細血管，有效地散發體內熱量，帶走壹些存在於皮膚表面的汙垢和有毒物質，保健效果也相當不錯。洗冷水澡好還是洗熱水澡好，取決於人的體質和習慣，但最基本的日常用水應該是民間諺語:冷水洗臉，美容保健，溫水刷牙，熱水洗腳，如服補藥。