1，轉移註意力。患抑郁癥和焦慮癥後，大腦經常胡思亂想，坐立不安，莫名其妙，痛苦不堪。如果妳總是關註妳的癥狀，那將是有害無益的。要轉移註意力，比如制定壹個有意義的活動計劃，全力以赴去實現。當妳沈浸在新的活動中時，妳沒有時間擔心。
2.培養自信。自信是治愈抑郁和焦慮的必要前提。因為抑郁癥和焦慮癥患者往往會懷疑自己解決問題和適應環境的能力，誇大自己的失敗。擔心，緊張，期待別人的支持，依賴。這些都不利於消除抑郁和焦慮。所以患者首先要自信，相信自己的能力，減少自卑感。自信每增加壹分，抑郁焦慮的程度就減少壹分，同時也讓妳更加自信。
3.自我反省。有些抑郁癥和焦慮癥是因為患者對自己經歷過的情緒體驗或欲望的壓抑，壓抑到無意識狀態。但這些被壓抑的情緒體驗並沒有消失，仍然潛伏下來，從而產生癥狀。患者只知道疼痛和焦慮，卻不知道其產生的原因，所以有壹種莫名其妙或者不知道其中究竟有什麽惡的感覺。在這種情況下，患者應該反思自己，說出潛意識中是什麽導致了疼痛。適當的情緒傾訴和發泄可以減輕或消除焦慮。傾訴和發泄的方式有告訴別人、寫日記、唱歌、朗誦詩歌、繪畫、書法等。
4.音樂療法。選擇壹段輕柔安靜的音樂至少半小時。在舒適安靜的環境中，閉上眼睛，聽聽這段音樂。在這裏我們要排除壹切雜念，放松心情，專註於音樂，想象音樂所展現的美好、柔和、寧靜的意境。音樂結束後，自我對比聽前後的心身狀態。這種重復可以減輕或消除抑郁和焦慮。
5.藥物治療。目前用於治療抑郁癥和焦慮癥的藥物有很多，主要包括西藥和中藥。西醫雖然能在短時間內緩解癥狀，但不能從根本上消除抑郁和焦慮的病竈，容易造成癥狀的持續和反復。而且也容易讓患者對藥物產生依賴，對患者的身心健康造成很大影響。中醫藥治療既能避免西藥的副作用，又能打破抑郁癥和焦慮癥長期治療的怪圈，其中平瀉安神是治療抑郁癥和焦慮癥的首選藥物。
抑郁性焦慮是指因長期抑郁而出現的焦慮，壹般是抑郁和焦慮的綜合表現，對患者的身心健康危害較大。抑郁癥的焦慮癥狀多為精神焦慮，焦慮癥主要為軀體焦慮。