現在呢，回到家，我就會條件反射般地拿起書，以前需要耗費大量意誌力的事情，現在就像刷牙吃飯壹樣自然。
懶惰是人的天性，行動要消耗大量意誌力資源，但是我要介紹的方法，不需要意誌力，它讓目標自動完成。
如果妳想深入了解，可以參考我附在末尾的參考文獻。
為了防止走丟，可以先點贊收藏再看哦。
本篇內容分成下面6個部分：
為什麽人會懶惰；
到底什麽是懶惰；
第壹幅藥方，改變環境；
第二幅藥房，使用WOOP；
怎麽使用WOOP；
WOOP小工具。
為什麽人會懶惰？
懶惰是人的天性。可是，為什麽人的天性不是勤奮，偏偏是懶惰呢？
科學家研究發現，懶惰的生物更容易生存。科學家們研究了現存的雙殼類和腹足動物，發現懶惰是它們的生存秘訣。
他們分析了從5000萬年前到現在的動物的代謝率，發現滅絕的生物代謝率比現存的物種高，說明低代謝率的生物更容易存活下來。
人類的新陳代謝，對滅絕率的影響尚不明確，但是至少有這個可能。
到底什麽是懶惰？
給出具體解決方案之前，我們壹定要先明確什麽是懶惰，這樣才能對癥下藥。
什麽是懶惰？懶惰，是因缺乏行動的欲望，而不想做任何事。
不想做任何事，這個定義聽上去有點寬泛，《懶惰》的作者溫迪，給出了懶惰的SLOTH框架，有趣的是，sloth本身也有懶惰的意思。
快來對號入座，看看妳能占幾條。
S（sit）：能坐著就不會站著。能躺著更好！
L（let）：放任自流，不希望被嚴格的計劃控制。計劃，就是用來拖延的！
O（open）：張開嘴巴，卻只是用來吃飯，傳播八卦。吃飽了才有力氣八卦嘛。
T（toil）：沒有事情讓他們辛勞。我的字典裏沒有“不辭辛勞”這個詞！
H（happiness）：快樂。能刷抖音，就絕不看知乎！
我的懶惰雷達圖大概是這樣：
如果很不幸，妳五懶俱全，懶惰雷達圖達到了驚人的滿分，應該怎麽辦呢？
別急，我有兩副藥方。
第壹幅藥方，改變環境。
改變環境，減少行動的阻力。比如，去壹些適合讀書的地方學習，比如家裏的書房，圖書館，咖啡廳或者自習室學習。
遠離那些讓妳墮落的溫暖的被窩，美味的零食，以及好看的小姐姐。
或者，妳可以組成壹個學習小團隊，每天晚上把當天的學習成果發到群裏。還可以和小夥伴們壹起用zoom、騰訊會議等軟件“雲學習”。
第二幅藥方，使用WOOP。
我們都覺得思考很重要，但是，有時思考反而會帶來負面的效果。
第壹，思考就可能會猶豫，猶豫就可能導致拖延。
第二，樂觀的幻想，反而會讓妳失去行動力。
有壹個古老的笑話，壹個窮人想改變經濟狀況，於是天天幻想自己買彩票中了大獎，想象著有了錢以後，購買豪華別墅，出行有專機接送，全球旅遊。但是壹年後，他還沒有中獎。
他向上帝祈禱，求求妳讓我中獎吧！上帝說，妳倒是先買張彩票啊！這個故事很典型，幻想讓人失去行動力。
為了避免過分樂觀導致行動癱瘓，厄廷根教授提出了WOOP。
WOOP的特點是繞過大腦的思考，直接作用於潛意識，激發行動。
打個比方，WOOP就是壹套程序，而妳是執行程序的機器人。
怎麽使用WOOP？
WOOP具體怎麽使用呢？它分成了4個步驟。W是願望，O是結果，第二個O是障礙，P是計劃。下面我來詳細說明。
W：願望
妳想實現的願望。主要下面3點：
第壹，深挖妳想實現的願望，透過表層的願望，找到深層次的願望。
第二，願望可以實現，但是要有壹定難度。
第三，根據實際反饋，及時調整願望。
舉個例子，壹個酗酒者想戒掉酒癮，這是表面上的願望。戒掉酒癮是為了什麽？更深層次的原因是照顧好家庭，做個好丈夫、好爸爸。
O：結果
想象願望實現後帶來的最佳結果。
O：障礙
會遇到哪些障礙？主要思考下面3點：
第壹，這些障礙是真實的嗎？深入分析這些障礙，妳會對困難認識得更清楚。有些障礙只是妳幻想出來的，並不是真實的障礙，減少妳的恐懼。
也有可能障礙比想象中更大，妳無法完成，那就放棄這個不切實際的願望，這也是WOOP的作用。
第二，深挖障礙，找到真正的障礙。舉個例子：電話推銷員想打更多的電話，障礙是沒有時間。繼續深挖，為什麽沒有時間？因為他把時間用在和別人聊天上了。
第三，對比最佳結果和障礙，妳會更有行動力。
P：計劃
面對障礙，妳應該怎麽去克服？使用“如果…那麽”的句式設置計劃，“如果”障礙出現，或者進入壹個場景，“那麽”就采取某種應對措施。
這個形式的計劃，叫做“執行意圖”，它的好處是跳過思考過程，不會消耗意誌力，幫助妳啟動和執行目標，用好習慣代替壞習慣。
下面舉壹個我自己的例子。有段時間我沈迷於玩手機，影響了工作學習。為了解決這個問題，我制定了壹個WOOP。
W願望：我想解決玩起手機，就停不下來的問題
O結果：避免在玩手機上浪費太多時間，把更多的時間用來工作、學習，提升自己的能力。
O障礙：玩起手機，就忘了時間。
P計劃：如果我開始玩手機，我就定壹個10分鐘的鬧鈴。如果鬧鈴響了，我就放下手機去學習。
WOOP小工具
為了幫助妳更好地了解WOOP，使用WOOP，我推薦WOOP的官網，裏面有關於WOOP的更多的資料，妳還可以直接在官網上，根據引導，制作自己的第1個WOOP。
還有壹個讓懶人行動起的方法，那就是讓漂亮的小姐姐親自教他。
WOOP官網：https://woopmylife.org/zh-hans/home
為了寫這篇回答，我前後花了4個多小時，查了2本書，如果以上內容對妳有幫助，請動動手指，給我壹個贊，讓更多需要的人看到，多謝！
參考
^懶者生存：越是懶惰，越容易活到現在（環球科學）
^溫迪?瓦瑟斯坦.(2008).懶惰(吳昱,譯).三聯書店.
^加布裏埃爾·厄廷根.(2020).反惰性：如何成為具有超強行動力的人(吳果錦,譯).江蘇鳳凰文藝出版社.