最基本的就是練球，培養球感和球技。當妳能分別用腳，大腿，頭100次以上，就差不多了。同時練體能，主要是跑步。耐力跑、變速跑、加速跑、折返跑等。，提高速度和腿部力量。
附:
復雜多變的技術動作是足球運動的主要內容。在比賽中，我們不僅需要運用支配和爭球的技術動作，還需要運用支配和爭球所采取的動作。正是這種合理的符合比賽中規則的有球和無球攻防動作，構成了今天復雜多變的足球技術動作內容。所以足球技術可以分為有球技術和無球技術兩大類。
無球技術
開始:在原地開始，在活動中開始。
跑步:快跑、沖刺跑、曲線跑、折線跑、側身跑、肩背跑、倒跑。
急停:前急停和後急停。
轉身；向前轉，向後轉。
假動作:無球假動作。
球技術
踢腿:腳背前、腳背內、腳背外、腳背內、腳趾和腳。
停球:腳內側、腳掌、腳背前側、腳背外側、胸部、腹部、大腿、頭部。
頭球:前額的前面和前額的側面。
運球:腳背內，腳背外，腳背前，腳背內。
攔截:正面持槍攔截、合理沖撞攔截、側面後鏟球、攔截。
假動作:帶球假動作。
扔球出界:原地扔球，助跑扔球。
守門員技能:準備姿勢、移動、選位、接球、接球、擊球、持球、拋球、踢球。
無球技術分析
無球技術主要是指不結合球的各種跑、跳、移等無球動作。據統計，壹個控球能力很強的球員，除了死球在各種情況下停止的時間外，大部分時間都是在無球的情況下進行活動。因此，合理地掌握和運用無球技術對整個比賽有著重要的意義。
1.開始
2.足球比賽中的起跑是完成各項技術動作的基礎，在壹定程度上影響著技術動作的質量。突然快速的起跑可以為完成各種有球技術動作贏得時間優勢。在緊逼猛搶的嚴密防守中，如果沒有被對方擋出，只能暫時擺脫對手，以突然的快速啟動先進入空檔接球處理球。在連續快速的傳球配合中，只有防守方突然快速啟動，才能盯住對方，攔截或破壞對方控制的球。因此，突然快速起步是短距離超車或盯著對手，搶占有利位置的有效手段。
3.從生物力學的角度來看，突然快速的啟動也為盡快的帶速度加速跑提供了最大的沖力和動能。
4.足球比賽中的起跑有很多種，比如休息時、慢跑、跳到地上、在地上爬、轉身、後退等等。但是，在任何情況下，都必須註意以下幾點:
①身體重心低，挺直的身體快速向前移動。
②步頻快，步幅小，後推快而有力。
(3)兩臂配合兩腿用力快速地前後擺動。
④眼睛不僅要註意周圍球員的位置變化，還要兼顧球的移動。有利於開始後動作的銜接。
跑步
跑步是人的壹項基本活動技能。只有掌握正確的跑位技巧，合理運用各種方式，才能在足球比賽中發揮積極作用。速度已經成為現代足球的特征之壹。快速奔跑是‘足球速度’的重要組成部分。在全能足球比賽中，球員是隨著球的移動和場上的變化而高速移動的，比如進攻球員擺脫接球，拉出空檔，占據有利位置。隊員需要快速跑動攔截比賽，互相補位，壓人盯人。因此，跑位成為足球運動中不可或缺的重要無球技術之壹。
跑步技術中的主要動作是後推和前擺。後蹬動作從拉伸髖關節開始。當身體重心的投影線離開支撐點時，髖關節和膝關節要快速有力地伸展，最後腳尖蹬離地面。後推結束時，髖、膝、踝三個關節要充分伸展。前擺是指當支撐腿開始後推時，擺動腿以膝關節為主導，大腿帶動小腿主動向前向上擺動，同側臀部向前送，帶動身體向前運動，大小腿自然收攏，減少擺動幅度，加快前擺。大腿擺動到最高點時，又開始主動下壓，小腿慣性向前擺動，前腳掌自然主動觸地。quot‘趴’的動作。同時上身適當前傾，手臂快速有力地前後擺動，身體在兩腿的配合下快速向前移動。
在足球比賽中，隨著攻守的不斷變化，要求運動員全面掌握慢跑、快跑、直線跑、曲線跑、折線跑和側身跑、肩推跑和倒跑等無球技術。
跑得快
快跑是指跑步的速度。跑步的速度是由步幅和步頻決定的。在保持壹定步幅的情況下，加快步頻是提高速度的重要途徑。同樣，在保持壹定步頻的情況下，增加步幅也可以提高跑步速度。但是，由於足球比賽中的不同情況，需要改變跑步步幅和步伐頻率。比如在接近對手和球或與對手比賽時，跑動步幅要小壹些，步伐頻率要快壹些，重心要低壹些，身體前傾角度要小壹些，這樣更容易控制身體平衡，做出各種需要及時完成的技術動作，並隨時調整和改變動作和跑動方向，具有更大的靈活性。尤其是需要比賽、傳球、射門的時候，更需要加大步幅，加快步頻；才能在瞬間贏得有利時機。
(2)曲線運行
曲線跑是壹種繞過對方球員，接球，繞切，斷球，盯住對手的跑法。彎道跑時，眼睛盯著周圍情況和球的發展，身體向內傾斜，內肩低於外肩，內膝略外展，外膝略屈，從內腳掌外側和外腳掌內側用力蹬地。
(3)斷線運行
起跳跑位壹般是進攻方為了擺脫對手或者穿越密集防守而采用的壹種跑位方式。
在折線跑的時候，眼睛要盯著前方的左右縫隙。當妳突然從壹個方向轉向另壹個方向時，上半身和頭部會突然向預定方向扭曲傾斜，身體重心會迅速向這壹側移動，同時對面的腳用力蹬地。
(4)橫著跑
側身跑是為了觀察場上的情況，隨時準備參與攻防的具體配合而調整位置的壹種跑法。
側身跑時，上身微微轉向帶球壹側，腳尖朝向跑步方向。眼睛時刻註視著球的發展和周圍攻防隊員的位置和活動，以便及時參與具體的配合或采取個人行動。
(5)肩扛式跑步
肩推跑是用來限制與自己並排奔跑的對手的奔跑速度，爭奪位置或球的壹種方法。
肩推跑是指與對手並肩跑時，與對手接觸的肩膀突然前傾，同時上身斜插入與自己同側的對手胸部，同側手臂幾乎停止擺動，以限制對手奔跑的速度。
(6)倒著跑
壹般來說，為了減緩對手的前進速度，伺機比賽，或者當對手的隊員在威脅自己的球門時，為了盯住對手，限制他的活動，往往采用倒跑。
向後跑時，重心稍降，向後移動，使身體後傾。步幅要小，步頻要快，蹬完必須離地，但不要擡得高。保持雙臂微微張開，自然擺動以保持平衡。盯緊球的位置，對方隊員的位置和活動，同隊隊員的防守，以此來決定自己下壹步的行動。
3.停下來，轉身
比賽中，攻防不斷變換，球的位置隨時變化。為了擺脫對手或者不被對手甩掉，需要選手在高速上突然停止奔跑，並在突然停止奔跑後立即轉身或者改變移動方向。
在比賽中，運動員急停和轉彎可分為正面急停、轉彎急停、正面轉彎和背面轉彎。
(1)正向緊急停止
急停時，身體重心下降並迅速向後移動，上身微微前傾，壹只腳向前踏，全腳著地向前推，使上身向後傾斜，制動身體向前沖，另壹條腿稍晚彎曲打開平衡支撐身體，停止奔跑。
(2)轉向並緊急停車
轉向急停時，重心下降，上身微微前傾並迅速向轉彎方向扭轉傾斜。重心移向轉彎方向的同壹條腿並屈膝向外翻。腳掌外側蹬地，腳尖指向轉彎方向，對側腿快速向前移動。腳掌內側主動撞擊地面，使整個身體向內傾斜，制動身體向前沖，停止奔跑。
(3)向前轉
轉彎時膝蓋微屈，重心向轉彎方向同側腳移動，上身向轉彎方向傾斜。對側腳前腳掌用力扭轉蹬踏時，身體快速旋轉，蹬踏腳隨之上踏。
(4)向後轉
轉彎時，轉彎方向的對面踩在地上，重心後移。身體開始向後轉的同時，另壹只腳擡起，向外翻，向後邁步，腳尖向後，身體向後轉。
假裝身體動作
在比賽中，為了擺脫對方的壓力或搶到對方控制的球，我們經常使用快速逼真的身體搖擺動作，使對手做出錯誤的判斷，導致錯誤的動作或動作，達到自己預定的目的。
逼真的假動作會讓對手做出相應的反應。當對手做出相應的反應時，從假到真的動作壹定要做得突然、迅速，才能達到預期的效果。因此，在快速假動作中自由控制自己身體重心的移動是成功完成假動作的關鍵因素。
總之，無球技術是足球技術不可缺少的壹部分。在練習中，既要正確理解動作要領，又要把必要的專項身體素質與有球技術結合起來，根據足球運動的特點，全面掌握無球技術。
有球技術分析——踢球動作的結構分析
有球技術是在快速激烈的對抗條件下準確完成技術動作的關鍵部分，也是足球技術的重要內容。
1.踢球
踢球是運動員有目的地用腳的某壹部分將球踢向預定的目的地。所以各種踢腿動作總是和有目的的動作聯系在壹起，形成壹個完整的異腳踢腿的技術動作。
踢球是足球運動中最重要、應用最廣泛的基本技術。壹場比賽中，每支球隊壹般傳球350 ~ 500次左右，比賽中雙力平均每5 ~ 7秒傳球壹次。在比賽中，踢球主要用於傳球和射門，是組織進攻和防守的主要手段。球員踢球技術的好壞直接影響傳球、射門、組合戰術的效果。因此，球員對踢球技術掌握的如何，對球隊的技術水平有著決定性的影響。
(1)踢腿動作的結構分析
踢球的方式有很多種，動作要領也各不相同，但每種踢法都是由助跑、支撐腳位、踢腿擺動、腳觸球、帶球踢組成。正是這五個環節構成了踢腿的完整結構。我們以腳背前踢定位球為例。踢球全過程的結構分析。
腳背前側踢是指利用腳的第壹、二、三、四跖骨體和跖骨基底，即腳背中部。當跖骨屈曲並輕微外翻時，形成壹個較大的平面，壹般稱為腳背前部。用這個部位擊球，叫做用腳前部踢球。
①助跑:助跑是指準備踢球前的幾步，是整個踢球過程的第壹步。
作用:助跑的主要作用是調整人與球的方向和距離，使擺動腿更好地發揮力量，增加擊球力量。助跑最後壹步要稍大，以獲得壹定的初速度，增加踢腿的擺動幅度和速度，制動身體向前的推力。
動作流程和要求:首先是判斷距離。助跑方向要和擊球方向壹致，直線跑。
動作要放松自然，步幅要均勻。整個助跑是壹個加速過程，特別是最後兩步壹定要積極快速。為了增加踢腿的擺動和擺動速度，助跑最後壹步要求略大。支撐腳的位置應該準確。在踢球之前，妳不僅要獲得壹定的向前沖力，而且要邁出壹大步作為最後壹步，以防止妳的身體沖得過早，減少踢球時向前踏的角度。在支撐腳落地的時候，壹定要主動落地。
容易犯的錯誤:初學者的步伐判斷不好，最後壹步支撐腳不準。另外，如果助跑速度掌握不好，很容易前沖過快影響腿部擺動，或者沒有加速，影響正確的踢腿動作。
(2)支撐腳位置:助跑最後壹個落地腳的位置就是踢球時的支撐腳位置。
作用:腿部支撐站是踢球時運動員身體重心的穩定支柱。只有身體重心支撐穩定，踢腿的擺動有紮實的重心，才會發揮出最大的擺動速度。因此，支撐腳不僅支撐身體的重心，而且在踢腿過程中保持身體的平衡。
動作流程及要求:助跑最後壹步，支撐腳要踩在球前後軸的平行線上，腳與球的距離約為10 ~ 15 cm，腳尖朝向擊球方向。隨著身體向前移動，支撐腳從腳跟滾動到前腳掌。膝關節微屈，膝關節夾角135 ~ 150。其作用:壹是減少了直腿支撐對膝關節的壓迫和沖擊，使縫匠肌、闊筋膜張肌和股直肌分別承擔剎車產生的部分沖力。二是減少剎車。如果直腿支撐必然會造成比較大的反作用力，因為膝關節稍微屈曲起到緩沖作用，可以減少支撐時的地面反作用力。起到減制動的作用。
容易發生的錯誤:初學者在支撐腳不準落地的情況下容易犯以下三個錯誤:壹是支撐腳前著地，無法充分加速揮桿，小腿剛開始加速就踢向球的後部和上部，導致擊球點的力線與地面成壹定角度，球的方向不是向前，而是向前下。二、支撐腳後仰，此時小腿擺動已超過身體重心，使身體重心後落，造成臀部以下上半身後仰，腳擊球點在球後；導致球飛向高空。第三，支撐腳遠或近於球的壹側，即腳與球的距離小於10 cm或大於15 cm，破壞了根據人體結構特點所要求的合理位置。擊球點不是球的後正中，而是向左或向右。
③踢腿擺動:踢腿擺動是支撐腳向前踏，助跑最後壹步離地時，在支撐腳著地的同時向後擺動，以髖關節為軸，大腿帶動小腿由後向前擺動的動作。
作用:踢腿的擺動是擊球力量的主要來源，踢腿擺動的速度和幅度直接影響擊球力量。根據力學原理，作用力的大小取決於線速度的大小。所以要加大擊球的力度。要加快腿部的擺動，尤其是小腿的快速前擺。
動作過程及要求:踢腿擺動分為自然後擺和加速前擺兩個階段。
自然後擺階段；隨著支撐腳著地，擺動腿以髖關節為軸自然向後擺動，小腿自然後彎，踝關節放松。
加速向前擺動階段。大腿向後擺動時，小腿自然向後彎曲，使髂腰肌、股四頭肌、闊筋膜張肌、縫匠肌等。都是極度拉伸的，然後開始功能性收縮，這樣踢腿帶動小腿隨著大腿由後向前擺動。當大腿帶動小腿向前擺動時，除了上述肌肉受迫收縮外，髕骨周圍的肌腱和韌帶也逐壹收縮，使腿部擺動速度迅速加快。這意味著小腿要爆發性加速，產生最大速度擊球。這個階段是決定臺球力量和準確性的關鍵階段。
易犯的錯誤:壹、後擺要在支撐腳落地的同時進行。初學者有時在支撐腳落地後開始後擺，使壹個連貫完整的動作完全割裂，破壞了動作的連續協調性。二是大腿向前擺動時，小腿沒有爆發性加速，或者加速過早，導致直腿踢球的錯誤動作。第三，擺腿時要以髖關節為軸，大腿帶動小腿垂直擺動。因為支撐腳的腳尖沒有對準球的方向，所以腿的擺動方向不正確。
(4)腳觸球:腳觸球包括腳的位置和球的位置，以及擊球瞬間踝關節緊張的動作。
作用:腳觸球是決定準確擊球方向和力度的關鍵。整個體力和協調性(肌肉放松和緊張)都集中在擊球瞬間使球飛出靜止狀態。
動作過程及要求:壹、小腿加速向前擺動時，長趾肌肉收緊腳踝使足面伸直，用腳背撞擊球的後中部。擊球時的力是沿著通過球中心軸的直線(除了踢弧線球)。其次，根據機械物體的彈性碰撞原理，產生的力與碰撞時間成反比，與物體的質量和速度差成正比。所以，要想擊球力量強而準，就要縮短腿與球的接觸時間，也就是加快腿的擺動，加強足面的硬度，也就是我們常說的‘快速擺動腿，伸直足面’。第三，擊球時，身體的髖關節必須在球的垂直上方，這是腳觸球的理想時機，因為如果髖關節不在垂直上方，而是在垂直線的前方，那麽小腿就不能足夠快地向前擺動。如果髖關節落在球垂直線的後面和上面，說明大腿的向前擺動已經完成，小腿已經開始向上擺動，產生了高球擊。
易犯錯誤:壹、擊球瞬間，腳踝壹定要緊。因為緊固腳踝不僅可以控制球的方向，還可以增加腳面硬度，增加擊球力量，而腳踝不緊固，造成球弱。二、擊球時支撐腳在前或後，導致髖關節不在球的垂直上方，使腳不能打到球的後中部，而是後上部或下部，影響擊球效果。第三，如果擊球點向左或向右(除了踢弧線球)，力的方向就會向左或向右，不可能向正確的方向前進。擊球點在球的左後側，力通過球心向左前方運行。擊球點作用於球的左後側，並通過球的中心向前移動到右側。⑤踢球後的後續動作:踢球後的後續動作是指踢球腿在觸球時繼續向前擺動並以同樣的擺動速度送髖的動作。
作用:緩解踢腿快速向前擺動產生的向前慣性，從而維持身體的平衡，同時增加球的力量，與下壹個動作銜接。
動作過程及要求:腳觸球後，由於慣性，擺動腿要隨著球繼續向前擺動，身體重心順勢前移。踢腿的對側手臂自然向前擺動，同側手臂用力向後擺動，以保持身體平衡，便於下壹個動作。
容易犯的錯誤:壹、有意識地快速停止小腿的前擺，影響球的力量。第二，身體沒有隨著擺動的腿向前運動，影響了接下來的動作。
有球技術分析——踢球的方法
(2)踢足球的方法
踢法主要有腳內側踢法、腳背前側踢法、腳背內側踢法、腳背外側踢法、腳尖和腳跟踢法。
①腳內踢球:是以跖趾關節、舟骨、跟骨在腳內形成的三角形踢球的方法。
特點:腳和球的接觸面積大，球比較穩定準確。球的力量較小。
基本動作要領:踢定位球時，直線向上跑，腳在球側支撐約15 cm，膝關節微屈。支撐腳著地的同時，踢腿以髖關節為軸由後向前擺動。向前揮拍過程中，屈膝向外翻，踢球腳內側朝向球的方向，小腿加速向前揮拍，腳尖微翹，腳掌與地面平行，用腳內側部分擊打球的後中部。
腳與球接觸過程中腳內側踢球有兩種方式:壹種是蹬踢。這種踢法，腳觸球時，踢腿要繼續向前擺動，這樣踢腳觸球時間長，球容易流暢。另壹種是踢打。踢球時，踢球腿的大腿擺動幅度不大，但小腿快速向前擺動擊球。擊球後小腿突然停止向前擺動，接觸時間短，動作有力。
易犯錯誤:壹、踢腿膝蓋外翻不夠，腳尖不翹。二是擺腿太緊張，變成了直掃腿。第三，球的腳是內翻。
②腳背前側踢球:是用楔骨和跖骨的末端在腳背前側觸球的壹種踢球方式。特點:踢腿擺動幅度大，擺動速度快，踢力大，球的性能變化小，球的方向比較單壹。
基本動作要領:踢定位球時，直線向上跑，最後壹步略大，主動著地。支撐腳在球側約10 ~ 12 cm，腳尖朝向球的方向，膝關節屈曲。蹬地腿在支撐腳跨坐助跑最後壹步蹬地時向右擺動，小腿屈曲。在支撐腳著地的同時，大腿帶動小腿以髖關節為軸由後向前擺動。當膝蓋擺動靠近球時，小腿爆發性向前擺動，腳背繃直，腳尖繃直，用腳背前側擊打球的後中部。踢腿繼續帶著球向前擺動。
易犯錯誤:壹是支撐腳位置向後，導致踢球時身體後傾，球下部偏高。第二，向前踢球時小腿擺動過早，導致直腿踢球，球無力。第三，腿部擺動方向不正確。第四，踢足球時，因為害怕腳趾著地，腳背不敢伸直，導致腳趾觸球。
腿後側踢定位球是初學者必須嚴格掌握的基本技術動作。在比賽中，我們經常用腳背踢反彈球、空心球、背勾球和搓球。在掌握踢定位球的基礎上，提高掌握的動作介紹如下:
腳背正面踢反彈球時，要準確判斷球的落點、落地時間和反彈路線，身體面向來球的反彈方向，支撐腳在球的側面。當球即將落地時，踢球腿的小腿迅速向前擺動，在球剛離地彈起時，用腳背撞擊球的後中部。這個動作容易犯的錯誤有:對球落地時間判斷不準，腿擺動過晚，球後底高擊。
腳背踢空心球(側身踢空心球)時，首先要判斷球的運行路線，確定擊球點，使體側面向出球方向，支撐腳向上踏，腳尖指向出球方向，上身向支撐腳側傾斜。踢球腳的大腿帶動小腿向出球方向快速擺動，用腳背將球的後中部向出球方向扭轉。踢球的瞬間，眼睛壹直看著球，身體朝向球的方向。踢完球後，面向球的方向。這個動作的錯誤在於腿擺得太早或太晚，導致踢不中。支撐腳趾沒有面向球的方向，限制了身體的扭轉。上半身不夠傾斜，導致踢球時腿斜向上擺動，擊到球的中下部，球高。
踢腳背前側鉤球時，支撐腳先向前壹步，膝關節彎曲，上身後仰，踢腿以髖關節為軸向上擺動。當球落到頭前時，用腳背前側勾住球踢回去。這個動作容易出錯:上半身向後不夠，膝關節太直，導致踢出的球向上跑而不是向後跑。
在腳背正面挑起降勾手時，先判斷來球的運行路線，確定擊球點，然後在踢球腳上壹步壹步起跳，同時另壹條腿擺動，讓身體飛回來，盯緊來球。另壹條腿向下擺動的同時，踢腿用大腿帶動小腿快速擺動，雙腿在空中呈剪刀狀交叉，踢腿的後中部用腳背在前踢。踢球後手臂微屈，手掌向下支撐，手指指向球的反方向，手肘彎曲。然後背部和手臂依次落地。這個動作很容易出錯，因為妳不敢跳或者跳後身體後傾。
手掌著地時手指方向不對，容易造成時間和手腕挫傷。
當球擦過腳背正面的頂部時，擺動腿由後向前向下用力，腳掌摩擦地面，腳尖插入球底，踢球底，使球從腳尖經足面向前向上旋出。這個動作容易出錯是因為踢球時，腳尖沒有插入球門底部，導致擊球點不正確。
(3)腳背內側踢球:是利用腳背內側的幾塊楔骨和趾骨接觸球的壹種踢球方式。特點:踢腿擺動幅度大，擺動快，踢力度大。由於助跑方向和支撐腳選擇的靈活性，球的方向變化很大。因此，可以踢直球、遠距離弧線球等。，而且轉身踢球也方便。
基本動作要領:踢設定球時，對角線助跑方向與球的方向成45°角。支撐腳以腳掌外緣主動觸地，步至球側後方20 ~ 25 cm，屈膝，支撐腳腳尖指向球方向，身體略向支撐腳側傾斜。支撐腳著地的同時，踢腿以髖關節為軸，大腿帶動小腿由後向前擺動。當身體轉向球的方向，膝蓋緊貼球內側時，小腿爆發性地向前擺動，腳尖微微向外翻，足面伸直，腳尖繃緊，腳尖斜向下，踢腿繼續隨球向前擺動。
容易出錯:壹是支撐腳位置向後，踢球時上身後傾，容易把球踢高。二是腳尖外翻不夠，接觸部位不正確。第三，沒有向球的方向擺腿，形成導致球點在外側的弧線動作。
同樣，腳背內側踢定位球是初學者必須掌握的基本動作。作為改進，下面是踢頂球、踢曲線球和用腳背內側轉身踢球的介紹:
腳背內側摩擦踢頭球時，動作方法基本與踢定位球相同。把腳支撐在球的側面和背面就可以了，不要把踢球的腳繃得太直，踢球的背面和下部，微微下切，使球向前向上飛，旋轉。踢球的腳不會隨著球向前擺動。這個動作容易出錯是因為踢球的腳沒有插入球的底部，擊球點不在球的後部和下部，使球無法旋轉。
腳背內側轉身踢球時，助跑的最後倒數第二步應稍微向球的反方向，即向球的側面和正面。助跑最後壹步離地時，微跳，同時身體轉向出球方向，支撐腳以腳掌跟隨地面，腳尖指向出球方向，上身前傾，膝關節彎曲。支撐腳著地的同時，踢腿以髖關節為軸，大腿帶動小腿由後向前擺動。在膝蓋靠近球內側的瞬間，小腿爆發性地向前擺動，腳微微向外翻，足面繃直，腳尖繃直，腳尖朝下，用腳背撞擊球的後中部，踢腿繼續帶球向前擺動。這個動作很容易出錯，因為支撐腳的腳尖沒有指向球的方向。轉身踢腿不連貫。轉身的同時，擺動腿並不主動跟隨向前擺動。轉身的時候，上半身沒有前傾。
在腳背內側踢弧線球的時候，用腳背內側把球踢到背部中間。擺動腿的方向不經過球的中心。在踢球的壹瞬間，踝關節用力內翻上翻，使球側向旋轉，沿壹定弧線運行。這個動作容易因為踝關節用力過大或過小而出錯。
(4)腳背外側踢球:是腳背被測部位觸球的踢球方式。
特點:除了用腳前部踢球的特點外，由於腳踝靈活性更大、揮桿方向變化更多等優點，踢各種距離的曲球、挑球、削球是主要方法。
基本動作要領:踢定位球(直球)時，助跑位置、支撐腳位置、踢腿擺動與腳背踢球基本相同。用腳背外側觸球即可。在踢球腿膝蓋靠近球頂的瞬間，小腿做爆發性向前擺動時，膝蓋和腳尖向內轉，足面伸直，腳尖繃直，踢球腿以腳背外側部分在球的後中部繼續向前擺動。
容易犯的錯誤:
壹、踢球時膝蓋和腳趾旋轉不夠，導致觸球不正確。
二是支撐腳後傾，造成踢球時身體後傾，使球偏高。
腳背外側踢定位球是初學者必須掌握的基本動作，但在比賽中，曲球或撥球往往是在腳背外側踢。為了進壹步了解腳背外側的踢法，下面介紹兩種踢法:
腳背外側踢弧線球時，支撐腳在球側後方約15 ~ 20 cm處，踢球腳腳踝受力，擺腿方向不經過球中心，繼續向支撐腳側前方擺動，增加球的旋轉。這個動作容易出錯是因為踢球腳的腳踝不夠有力，揮桿方向更靠近球中軸線。
在腳背外側踢彈球時，踢腿以膝關節為軸快速向側面或向前擺動。擊球時，踝關節快速旋轉將球彈出，踢球腳快速縮回。這種踢球方式可以快速將球彈向踢球腳的外側或前方。
⑤踮腳踢:是腳尖觸球的壹種踢法。
特點:踢腿擺動幅度大，擺動快，重心放在踢上，運球快而有力。但是，由於腳趾與球的接觸面小，所以球傳遞的準確性較差。
基本動作要領:腳尖踢和腳背前側踢差不多，支撐腳在球後。