(純力量是指像臥推、深蹲這種靜態力量的範疇。爆發力是指在極短時間內的速度力量，類似於物理學中沖量的概念。耐力是指長時間使用肌肉；這三類肌纖維是不同的，訓練時壹定要重點關註！)
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第二:我做俯臥撐的時候，做了30次以上胳膊就酸了。這是缺乏耐力還是爆發力還是別的什麽？
(缺的是耐力。耐力是壹種長期的低重量肌肉拉伸。俯臥撐就是這種性質。耐力用的肌肉類型是慢肌纖維，爆發力和純力量是快肌纖維。另外，量也和肌肉記憶有關。肌肉有壹定的記憶。同壹個動作妳練得越多，就越容易，量也增加得越多。)
第三:想把力氣變大，能長時間保持高強度狀態，壹會兒不無聊。我應該怎麽鍛煉？
(單獨練習。重的重量和低的次數可以增加妳的靜力，4-8倍。低重量高頻率鍛煉肌肉耐力，12 -20次。選擇合適體重的標準是要用盡。比如鍛煉胸部和三頭肌時，先做8組重臥推鍛煉力量，再做6組胸夾或飛鳥鍛煉耐力)
第四:別人都說跑步可以提高耐力，那麽跑步可以提高我手臂的耐力嗎？跑步能讓我多做俯臥撐嗎？
(長跑提高大腿耐力，短跑(30米)靠大腿爆發力。當然，跑步鍛煉不了手臂。另外，妳想多做俯臥撐的方法是提高肱三頭肌和胸部的耐力。唯壹的辦法就是用俯臥撐練習俯臥撐，利用肌肉記憶的原理，和用引體向上練習引體向上是壹樣的。)
如果妳想全面變強，我給妳的建議是，不要和別人爭俯臥撐的數量，要全面發展肌肉。我建議妳增加引體向上+吊腿的練習(網上查詳細的動作要領)+俯臥撐+啞鈴彎舉(練二頭肌)+蛙跳(練腿部力量)+長跑(練腿部耐力)。
意誌力
意誌力是心理學中的壹個概念。是指壹個人有意識地確定目的，並根據目的控制和調整自己的行為，克服各種困難，從而實現目的的品質。
羅伊斯說:“從某種意義上說，意誌力通常是指我們所有的精神生活，而正是這種精神生活指導著我們行為的方方面面。”
當人們善於運用這種有益的力量時，他們就會有決心。而壹個人的決心意味著意誌力在起作用。人的心理作用或者說身體器官對決心的服從，恰恰說明了意誌力的巨大力量。
沒有人會下定決心去做他認為不可能的事情。比如，壹個人無法下決心舉起壹只失去活動能力的手臂，也無法下決心在沒有設備幫助的情況下飛翔。人們可能有過嘗試這樣壹個不太可能的事情的想法，但是他們內心並不能真正下定決心去嘗試，所以他們不會有真正的勇氣去做。
心理學家普遍認為，意誌力有靜態和動態兩個方面。壹方面，它是指導人類行動的力量；另壹方面，是人們在這些行動中的行為。所以，當壹個人在壹個事件或壹系列事件中能表現出極大的決心和力量時，就會被認為意誌力很強(靜態)；他的意誌力的特點需要通過他的決心或行動的力量和堅持來體現。這樣，在這個過程中表現出來的意誌力就變成了動力意誌力。他的決心也成了引導自我心理的行為。
意誌力可以看作是壹種能量，根據能量的大小，也可以判斷壹個人的意誌力是弱還是強；是發展的好還是有障礙。
意誌力是人格的重要組成部分，對人的壹生有很大的影響。人們必須有意誌力來確保他們的成功。早在2400多年前，孟子就說過，“天將大權於斯人，必先苦其心誌，勞其筋骨，餓其體膚，為所欲為。因此，耐心讓他們受益匪淺。”這段話形象地說明了意誌力的重要性。想要實現自己的理想，達到自己的目標，需要有熾熱的感情，堅強的意誌和勇敢頑強的精神，去克服前進道路上的壹切困難。這樣，沒有什麽是不可能的。怎樣才能增強毅力？
首先是強化正確的動機。人的行動受動機支配，移動機器的萌芽源於需求的滿足。什麽都不需要或者什麽都不要求的人從來都不是。人都有自己的需求和追求；只是因為人生觀的不同，不同的人總是把不同的追求作為自己最大的滿足。斯大林說過，偉大的目標產生偉大的毅力。從奧斯特洛和張海迪身上，我們可以充分看到，崇高的人生目標是如何有效激發毅力的。
第二，從小事做起可以鍛煉極大的毅力。李四光項以工作堅韌細致著稱，這與他年輕時鍛煉自己每走壹步走0.8米有關。道爾頓壹生都不懼怕困難，似乎從他五十年來每天觀察天氣所養成的應變能力中受益匪淺。高爾基說:“即使是對自己的壹點點克制，也會使人變得強大有力。”生活壹再表明，每個人都可以有毅力，每個人都可以鍛煉毅力，毅力伴隨著克服困難。克服困難的過程也是培養和增強毅力的過程。不是很執著的人，往往能克服小困難，卻克服不了大困難；但積累小勝利克服小困難，也能讓人大在困難中堅持下去。今天妳可能扛不了100斤的擔子，但是妳能扛30斤，那就行了。只要妳每天選擇，每個月練習，總有壹天，百斤重擔會壓在妳肩上，妳可以走得像蒼蠅壹樣快。雲深有感觸地說:決心用聚義之術。我是壹個正直的人，就是經常在小事上糾結。.....小地方忍不住犯錯，大地方就會犯錯。小壓迫小誘惑能贏，大壓迫大誘惑能不能贏還是個問題。如果小事不能比大事好，那不是自欺欺人嗎？比小的好，也比大的好。此所謂集意也。否則收藏還是壹句空話。"
小事很多，從哪些小事做起，有的人睡得晚，妳不妨睜大眼睛起床；有些人“今天能做什麽取決於明天”，所以把“今天能做什麽，今天能做什麽”作為座右銘；有的人遇到書就想打瞌睡，於是每天強迫自己讀壹個小時，不讀完就不睡覺。只要他們每天強迫自己坐在書前，習慣總會形成，毅力總會出現。人需要從自己做起，因為人是懶惰的。克服惰性需要毅力。任何惰性都是相通的，任何意誌行動也是* *而生。事物總是相輔相成的。這就是為什麽妳可以從小培養巨大的毅力。
第三，培養興趣可以激發毅力。有人說興趣是毅力的門檻，有道理。法布爾斯對昆蟲有特殊的興趣。他可以在樹下觀察昆蟲半天。諾貝爾獎獲得者丁肇中說，我經常把自己日夜關在實驗室裏。有人覺得我苦，其實這只是我的興趣。感覺“樂趣無窮”，自然有堅持下去的毅力。當然，人的興趣可以分為直覺興趣和內在興趣，但它們是可以轉換的。比如，有些人對學外語不感興趣，但他知道學好外語是四化的需要，他對這種需要感興趣，所以他可以強迫自己堅持學外語。在學習的過程中，可以逐漸培養他對外語的興趣，進而可以進壹步激發他學習外語的毅力。壹個人壹旦對壹件事或壹份工作有了內在的、穩定的興趣，那種令人向往的毅力就會不自覺地向他襲來，這是非常自然的。
第四，由易到難，既能增強信心，又能鍛煉毅力。有些人很想從頭到尾完成壹件事，但往往因為難度太大而難以繼續。對於毅力不強的人，在確定自己的目標和選擇實現目標時，壹定要堅持從實際出發，先易後難的原則。徐特立同誌學法語的時候已經半歲多了，別人都說學不會。他說，讓我試試。他知道自己記憶力差，工作忙，於是開始給自己定下每天只記壹兩個生詞的“指標”。這個計劃壹開始並不順利，而且很容易實現。看起來有點慢，但是可以培養自信。幾個月後，徐老師不僅如期完成了計劃，還培養了興趣，樹立了信心，慢慢掌握了學習法語的“訣竅”。他每天能記住三四個新單詞。老徐的方法非常辯證。如果壹開始就定下過高的指標而不牽手，計劃可能會因此無法實現，信心必然會大幅下降，就連平時鍥而不舍的人也可能在這個時候打退堂鼓。美國學者米切爾和柯達說:“通過完成壹些事情來開始妳的日常工作是非常重要的，不管這些事情有多小，都會給人壹種成功的感覺。”這種感覺無疑有利於毅力的激發。柯達的話似乎激勵我們去做其他的事情。