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如何訓練自己打籃球,投籃準確,尤其是中投。

瞄準點

瞄準點是指射擊時眼睛凝視的目標,是提高命中率的重要環節。因為射擊有直擊和撞擊兩種,所以瞄準點也有兩種:

1.直擊瞄準點:通常瞄準最靠近籃筐的點。這種方法是針對物理目標的,適合在場上任何位置投空心籃。也有人主張瞄準籃圈中心,與球的落點壹致,有利於發力。

2.撞球的瞄準點:指投籃時將球投在籃板上使球反彈入籃筐的點。射手位於與籃板成15-45°角的區域,通過打板投籃效果更好,尤其是接近30°的區域。凸點投籃的瞄準點要根據投籃的角度、距離、弧度合理選擇。總的規律是,角度越小,距離越遠,弧度越高,接觸點離鐵環越遠越高;反之,越接近,越低。

手部動作

投籃時,球的最後壹投是投籃能否準確命中的關鍵。直接影響投籃的方向、力度、弧度、旋轉。

投籃動作包括正確的投籃技術和全身的協調發揮。投籃時全身要按照壹定的順序協調發力,整個動作要協調連貫,放松柔和,掌握節奏。比如原地單手肩上投籃時,投籃手臂擡肘,隨著下肢和腰腹的伸展,手臂向前向上伸展,最後力量集中在手腕和手指上,通過屈腕和撥指的動作,使球通過食指和中指的手指柔和地飛出。出手後,全身跟著球走,手臂自然伸直。通常距離越近,身體其他部位受力越小,主要是手腕和手指;投籃距離越遠,身體的協調力越大,調節手腕和手指力量的能力越高。

跳投由起跳和起跳兩個動作組成。在空中,身體的平衡需要腰腹力量來控制。它的起跳動作比原地投籃難度更大,對全身的協調性和動作的節奏要求更高。

拋物線

拋物線是指球投籃後在空中飛行的弧線軌跡。以中距離拍攝為例,可以概括為低、中、高三個弧線。

1.低弧;球的飛行路徑短,力量容易控制,但由於飛行路徑低,球下露出的鐵環面積很小,不容易擊中。

2.中弧:球飛行弧的最高點大致與籃板上緣在壹條水平線上,籃球筐的大部分暴露在球的下方,是壹條合適的拋物線。

3.高弧線:球近乎垂直下落,籃圈的面積幾乎完全暴露在球下,球很容易進入籃筐。但是球的飛行路徑太長,不好控制,實際上會降低命中率。

上面投籃的拋物線只是原地投籃的壹般規律。拋物線還與投籃角度和投籃力度有關。在實際應用中,要根據不同的距離、球員的身高、跳投的高度、不同的投籃方式、防守幹擾等情況,采用不同的拋物線投籃。