運動後不宜立即洗澡。通常，很多人喜歡在運動後洗個熱水澡，認為這樣既能去汙又能恢復疲勞。
其實運動後身體還沒有恢復正常，不宜馬上洗澡，尤其是熱水澡。根據運動醫學專家的研究，當人們運動時，流向肌肉的血液增加，心率加快。
當運動停止時，血流量和心率會有所緩解，但會持續很長時間。如果馬上洗澡，會增加皮膚和肌肉的血流量。這樣，剩余的血液就不足以供應其他重要器官，如心臟和大腦，從而導致心臟病。
有的人運動後洗個熱水澡，然後經常頭暈乏力，就是上面說的原因。尤其是老年人或肥胖者，運動後不能馬上洗熱水澡。
缺乏運動導致現代富貴病患者的生活，每個人都離不開運動，從蹣跚學步到各種運動方式，都是為了生存和健康。人類只有擁有強健的體魄和良好的心理素質，才能適應社會的需要。
在古代，人類靠強壯的身體與野獸搏鬥，捕捉食物，適應惡劣的自然環境。現代社會，生活條件有了很大的改善，我們吃的食物營養豐富，生活條件冬暖夏涼，以車代步，重體力勞動被機器代替。
有人說，物質文明的發展是高血脂、高血糖、高血壓、心腦血管疾病的根源。的確，這些疾病與環境汙染、食物汙染、空氣汙染和水汙染密切相關。另外，導致現代“富貴病”高發的還有壹個重要因素，就是現代人缺乏必要的健身運動。還有壹點需要註意的是，運動時間不能太短，更不能太長。
時間太短，耗熱量不夠。當然，動總比不動好，哪怕只是動動胳膊，放松壹下肌肉。鍛煉時間過長會影響第二天的工作或學習。
總之，有規律有規律的運動比較好，不能過度，要堅持。自古以來就是壹個道理，永遠有用。
運動後，人們應該吃堿性食物。劇烈運動後，他們會感到腰、腿或全身肌肉酸痛，筋疲力盡，有的還會感到口渴。這個時候，有些人最後會喝可樂，有些人會大嚼巧克力，有些人會吃雞肉、魚肉。
他們不知道，越是這樣吃，肌肉酸痛和疲勞就越嚴重。原因是體內酸堿平衡不僅不能正常維持體液反而加重疲勞癥狀。
通常我們的食物可以分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性不是根據人的味覺，也不是根據食物在水中的化學性質，而是根據食物進入人體後產生的最終代謝產物的酸堿性。
蛋白質、脂肪、糖類食物，含有氮、磷等非金屬元素，是酸性食物；蔬菜、水果、豆制品等。含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多，屬於堿性食物。這些食物在體內代謝產生堿性物質，可以阻止血液變成酸性。
水果雖酸，卻是堿性食物；魚、肉、蛋、糖等味道不酸，但屬於酸性食物。正常人的體液是弱堿性的。
體育鍛煉後，人會感到肌肉關節酸痛，精神疲勞。主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質大量分解，分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質使人感到肌肉關節酸痛，人體組織器官出現精神疲勞。
此時應多吃牛奶、豆制品、蔬菜、水果等堿性食物，以中和體內酸性成分，緩解疲勞。經常運動可以預防什麽疾病？只是經常鍛煉並不意味著妳可以健康長壽。
目前科學研究只能證實以下事實:健康均衡的飲食、正常的體重和適度的運動可以預防1/3腫瘤的發生，此外，參加體育活動還可以預防60%ⅱ型糖尿病的發生，降低非傳染性疾病的發病率、住院率、致殘率和死亡率，幫助高血壓和糖尿病患者控制血壓和血糖，預防骨質疏松癥的發生。有利於降低總膽固醇與高密度脂蛋白膽固醇的比值，調節精神心理平衡，減輕壓力，增強自信心，緩解抑郁焦慮等。運動後別忘了“降溫”，就像健身前的“預熱”壹樣，不可忽視。
運動後，人體需要逐漸恢復到相對安靜的狀態。這個過程既是應對運動中身心緊張和放松的手段，也是運動與日常生活和工作的重要環節。從心理學的角度來說，想要放松，首先是在思想上放松。
好的心情可以促進人的行為，而消極的心情也可能讓原本有趣的事情變得索然無味。從生理學角度來說，只有心情好，才能及時緩解運動時形成的身體機能的緊張狀態，使呼吸系統、心血管系統、肌肉、關節、韌帶在運動後得到放松和休息；循環系統及時恢復正常的生理活動，輸送營養物質，補充氧債，從而消除疲勞；轉移大腦皮層相應的興奮中樞，使興奮和抑制相互調節，從而達到強身健腦、提高智力的目的。
2.運動健康常識
運動後不宜立即洗澡。
通常，許多人喜歡在運動後洗熱水澡，認為這樣可以去汙和恢復疲勞。其實運動後身體還沒有恢復正常，不宜馬上洗澡，尤其是熱水澡。
根據運動醫學專家的研究，當人們運動時，流向肌肉的血液增加，心率加快。當運動停止時，血流量和心率會有所緩解，但會持續很長時間。如果馬上洗澡，會增加皮膚和肌肉的血流量。這使得剩余的血液不足以供應其他重。
心臟和大腦等重要器官會導致心臟病。
有的人運動後洗個熱水澡，然後經常頭暈乏力，就是上面說的原因。尤其是老年人或肥胖者，運動後不能馬上洗熱水澡。
缺乏鍛煉導致現代富貴病。
每個人都離不開運動，從蹣跚學步到各種運動方式，都是為了生存和健康。人類只有擁有強健的體魄和良好的心理素質，才能適應社會的需要。在古代，人類靠強壯的身體與野獸搏鬥，捕捉食物，適應惡劣的自然環境。現代社會，生活條件有了很大的改善，我們吃的食物營養豐富，生活條件冬暖夏涼，以車代步，重體力勞動被機器代替。有人說，物質文明的發展是高血脂、高血糖、高血壓、心腦血管疾病的根源。的確，這些疾病與環境汙染、食物汙染、空氣汙染和水汙染密切相關。另外，導致現代“富貴病”高發的還有壹個重要因素，就是現代人缺乏必要的健身運動。
還有壹點需要註意的是，運動時間不能太短，更不能太長。時間太短，耗熱量不夠。當然，動總比不動好，哪怕只是動動胳膊，放松壹下肌肉。鍛煉時間過長會影響第二天的工作或學習。總之，有規律有規律的運動比較好，不能過量。應該是持之以恒，久久為功。
流動。自古以來就是壹個道理，永遠有用。
運動後應該吃堿性食物。
劇烈運動後，人會感到腰、腿或全身肌肉酸痛、疲勞，有的還會感到口渴。這個時候，有些人最後會喝可樂，有些人會大嚼巧克力，有些人會吃雞肉、魚肉。他們不知道，越是這樣吃，肌肉酸痛和疲勞就越嚴重。原因是體內酸堿平衡不僅不能正常維持體液反而加重疲勞癥狀。通常我們的食物可以分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性不是根據人的味覺，也不是根據食物在水中的化學性質，而是根據食物進入人體後產生的最終代謝產物的酸堿性。蛋白質、脂肪、糖類食物，含有氮、磷等非金屬元素，是酸性食物；蔬菜、水果、豆制品等。含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多，屬於堿性食物。這些食物在體內代謝產生堿性物質，可以阻止血液變成酸性。水果雖酸，卻是堿性食物；魚、肉、蛋、糖等味道不酸，但屬於酸性食物。
正常人的體液是弱堿性的。體育鍛煉後，人會感到肌肉關節酸痛，精神疲勞。主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質大量分解，分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質使人感到肌肉關節酸痛，人體組織器官出現精神疲勞。此時應多吃牛奶、豆制品、蔬菜、水果等堿性食物，以中和體內酸性成分，緩解疲勞。
經常運動可以預防什麽疾病？
只是經常鍛煉並不意味著妳可以健康長壽。目前科學研究只能證實以下事實:健康均衡的飲食、正常的體重和適度的運動可以預防1/3腫瘤的發生，此外，參加體育活動還可以預防60%ⅱ型糖尿病的發生，降低非傳染性疾病的發病率、住院率、致殘率和死亡率，幫助高血壓和糖尿病患者控制血壓和血糖，預防骨質疏松癥的發生。有利於降低總膽固醇與高密度脂蛋白膽固醇的比值，調節精神心理平衡，減輕壓力，增強自信心，緩解抑郁焦慮等。
運動後別忘了“降溫”
運動後的“降溫”和健身前的“預熱”同樣重要。運動後，人體需要逐漸恢復到相對安靜的狀態。這個過程既是應對運動中身心緊張和放松的手段，也是運動與日常生活和工作的重要環節。從心理學的角度來說，想要放松，首先是在思想上放松。好的心情可以促進人的行為，而消極的心情也可能讓原本有趣的事情變得索然無味。從生理學角度來說，只有心情好，才能及時緩解運動時形成的身體機能的緊張狀態，使呼吸系統、心血管系統、肌肉、關節、韌帶在運動後得到放松和休息；循環系統及時恢復正常的生理活動，輸送營養物質，補充氧債，從而消除疲勞；轉移大腦皮層相應的興奮中樞，使興奮和抑制相互調節，從而達到強身健腦、提高智力的目的。
3.求20個運動健康小貼士。
1.人的壹生中快速成長和發展的兩個時期是什麽？第壹次是在2歲之前；第二次是在青春期，年齡從10-11到14-15。
2.在第二個激增期結束時，男女學生的身體素質分別能達到成年人的百分之幾？90.6%和94.6% 3。各種身體素質的增長速度是什麽順序？速度、靈巧和柔韌發展較早，其次是力量和壹般耐力，速度耐力和力量耐力發展較晚。
4.運動系統由骨骼、關節和肌肉組成。5.脊柱壹般在幾歲鞏固？20-21歲。
6.定期科學合理的體育鍛煉對運動系統有什麽影響？能使骨骼變得更強壯、更強壯；能增加關節伸展性，增加關節活動範圍，靈活牢固；可以逐漸使肌肉變得結實，增加肌肉力量；可以促進人體長高，四肢發達，胸圍增大，肌肉中脂肪減少，更加勻稱健美。7.心血管系統由心臟、動脈、靜脈和毛細血管組成。
8.青春期的心血管系統有什麽特點？青春期心臟及其神經支配的發育還不完善，心肌收縮力還比較弱。每次收縮排出的心臟重量、體積和血液的絕對比值為* * *。安靜的時候心率更快，血壓更低。
9.經常體育鍛煉對心血管系統有什麽影響？能明顯改善心血管系統功能；使心臟豐滿發達；安靜時，心率減慢，可使心臟得到更多的休息時間；輕運動時心率和血壓的變化幅度比普通人小，使人不那麽疲勞，恢復得更快。10.呼吸系統由鼻、咽、喉、氣管、支氣管和肺組成。
11，青春期呼吸道抵抗力還比較弱，容易發生什麽？容易發生充血和感染。12.經常鍛煉身體對呼吸系統有什麽影響？可以增強呼吸肌，從而增大胸圍，增加肺活量，使呼吸深而緩，所以工作持久，不易疲勞。
13.神經系統由大腦、脊髓和分布於全身的神經組成。14，青春期神經系統的特點？青春期大腦神經系統興奮性高，抑制能力弱，興奮與抑制轉換快，所以活潑好動，註意力不夠；具體生動的講解和示範，通俗易懂，易於學習，掌握技術動作快，模仿性強；能量物質儲備較少，肌肉活動的神經支配不夠完善，所以動作不夠協調正確，容易造成疲勞，但消除疲勞也比較快。
15.經常體育鍛煉對神經系統有什麽影響？可以改善神經系統對各器官的調節，從而使各器官系統的活動更加靈活協調，提高運動和學習的效率，以及對外界環境的適應能力。16，青少年體育鍛煉健康需要註意哪些方面？(1)體育鍛煉前，要做好準備；運動結束時，做好放松整理活動。
(2)運動量不宜過大，持續時間不宜過長。要遵循“提高-適應-進壹步提高-再適應”的規律，逐步提高對身體的要求。
(3)要養成站、走、跑、跳、投等正確的姿勢。不宜在堅硬的水泥、瀝青地面上反復跑跳，也不要做過多的高處跳躍。
從高處跳下時，應前腳掌著地，同時屈膝，以增加緩沖，減少身體振動，防止脊柱、骨盆和下肢骨骼變形。(4)鍛煉內容要多樣化，才能鍛煉全面。
(5)掌握合理的呼吸方法如用鼻子呼吸或用鼻子呼吸。(6)運動後，避免感冒。
(7)遵守組織紀律，做好運動場地、器材或服裝的安全檢查，防止發生傷害事故。另外，減少運動量，要建立合理的作息制度，保證充足的休息和睡眠時間，註意合理營養。
17.營養素包括哪些物質？包括蛋白質、脂肪、糖、無機鹽、維生素、纖維素和水。18，營養功能？具有形成機體組織、供給熱能、調節生理功能的作用。
19.體育鍛煉要註意哪些營養和衛生？(1)註意膳食平衡。(2)多吃新鮮蔬菜和水果。
(3)合理安排吃飯和體育鍛煉的時間。(4)在體育活動中，要控制飲水量，做到能喝水不喝水。
(5)根據科學研究，運動時最好用糖來提供能量。20.糖、脂肪和蛋白質在日常飲食中各占總能量的百分之幾？糖60-70%，脂肪20-25%，蛋白質10-14%。
4.健康運動小貼士
1 '跳完舞，我很渴。能不能馬上喝壹大杯水，然後去跳舞？這樣做有什麽壞處嗎？答:跳的時候可以喝壹些，但是只能少量！運動前(10分鐘前)要多喝水(比如壹大杯)，運動後只能喝壹點水。
永遠不要等到渴了才喝水。經常補充壹些水，是最好的。2'1.慢跑的好處A:慢跑可以增加血流量，增強血管彈性，促進血液循環，化瘀，改善血液循環。
慢跑時可使冠狀動脈血流量增加10倍，即每分鐘血流量可達1200~ ml。長期堅持慢跑的人，可以將心跳頻率降低到每分鐘50~60次左右，這樣可以使其心肌得到長時間的休息。
慢跑可以促進全身的新陳代謝，改善脂質代謝，預防血液中的高脂血癥。冠心病、高血壓、動脈硬化等大多數老年病都與體內的脂質代謝有關。慢跑可以改善體內脂質物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三酯的含量，防止和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沈積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年病的作用。
慢跑可以控制體重，預防動脈硬化，調節大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。慢跑還可以使人體產生壹種低頻振動，可以鍛煉血管平滑肌，從而增加血管的張力，通過振動清除血管壁上的沈積物，防止血脂在血管壁上的堆積，對防治動脈硬化和心腦血管疾病具有重要意義。
遊泳的好處A:遊泳運動是克服水的阻力而不是重力，肌肉和關節不容易受傷。●遊泳時，水的作用使肢體血液容易回流到心臟，加快心率。
長期遊泳會使心臟更加活躍，收縮強烈。●遊泳可以提高體溫調節功能，預防感冒。如果妳感冒了，不要遊泳，否則妳很容易得心肌炎和其他疾病。4 '運動後多久洗壹次澡？答:壹般來說，正常人劇烈運動後需要洗冷水澡(到妳感覺不再出汗的程度)，老年人不疲勞後需要洗澡(不適合冷水)！●如果妳覺得不能準確把握疲勞減輕的程度，這裏最準確的方法是運動後休息壹會兒(以脈搏恢復到接近正常數為準)，然後洗澡，最好是溫水澡。
聽我壹句忠告:劇烈運動後不僅不能洗澡，還吃不飽！運動後，為了保持體溫恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔擴大，汗液增多，以利於散熱。這時候如果洗冷水澡，血管馬上收縮，血液循環阻力增大，身體抵抗力下降，人就容易生病。如果洗熱水澡，會使皮膚血流量持續增加，血液過多地流入肌肉和皮膚，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
所以劇烈運動後，洗澡前壹定要休息。5 '運動後吃冷食對身體不好嗎？為什麽？不，妳可能會胃痙攣。6 '跑步胃痛答:腹痛主要是運動不合理造成的。運動的時候應該從慢跑開始，而不是什麽病。註意方法就好。●早上不吃早餐可以做劇烈運動。
5.運動保健
運動健康知識(壹)2008-05-28 22:07 01。運動損傷在年輕人中很常見。他們熱愛運動，積極參加各種體育活動，但由於缺乏壹定的運動訓練健康知識和運動損傷後的應急措施，往往會給受傷者造成不必要的痛苦，嚴重時甚至會導致終身遺憾。
首先是擦傷——也就是皮膚表面的擦傷。如果劃痕較淺，塗紅汞即可；如果擦破的傷口較臟或有滲血，應用生理鹽水清創，再塗紅色糖漿或紫色糖漿。
二、肌肉勞損——指肌肉纖維撕裂造成的損傷。主要是運動過度或者熱身不充分造成的。根據疼痛的程度可以知道受傷的嚴重程度。壹旦有疼痛誘發，立即停止運動，用冰塊或冷毛巾敷在痛點上30分鐘，使小血管收縮，減輕局部充血和水腫。
避免揉搓和熱敷。三。挫傷-由局部鈍器撞擊造成的組織損傷。
輕傷不需要特殊治療。冷敷24小時後，可活血化瘀，配合傷濕止痛膏局部塗抹。傷後第壹天冷敷，第二天熱敷。大約壹周後可以吸收消失。
對於嚴重挫傷，可用雲南白藥和白酒調整包紮傷口，隔日換藥1次，每日2-3次，外加理療。第四，扭傷——由於關節突然過度扭轉，使附著在關節上的韌帶和肌腱發生扭曲。
多發生在踝關節、膝關節、腕關節和腰部，不同部位的扭傷有不同的治療方法。1，急性腰扭傷可使患者仰面躺在厚木板床上，腰下墊枕頭，先冷敷，再熱敷。
2.關節扭傷踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，應將扭傷部位墊起，然後冷敷2-3天，再熱敷。如果扭傷的部位腫了，皮膚青紫疼痛，可以用半斤老陳醋燉，用毛巾敷，每天2-3次，每次10分鐘。
5.脫位——關節脫位。壹旦脫臼，要告訴病人保持安靜，不要動，不要揉脫臼的部位。
如果脫臼的部位在肩部，可以將患者的肘部彎曲成直角，然後用三角巾托起前臂和肘部，掛在脖子上，再用壹根寬帶纏在大腦上，在對側大腦打壹個結。如果脫臼的部位在臀部，讓病人躺在軟臥上，馬上帶他去醫院。
六、骨折——常見的骨折分為兩種，壹種是皮膚未破，無傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；另壹種是骨尖穿過皮膚，有壹個與外界相通的傷口，稱為開放性骨折。對於開放性骨折，不允許用手拿回來，以免造成骨髓炎。經初步包紮，無菌紗布止血後，用平板固定，送醫院治療。
骨折後肢體不穩，容易活動，會加重傷情，疼痛劇烈。可以找木板、塑料板固定肢體骨折部位的上下關節。如果壹時找不到外固定材料，骨折在上肢，可以屈肘固定在軀幹上；如果骨折在下肢，可將腿足伸直，固定在對側肢體上。
疑似脊柱骨折，要及早躺在門板或擔架上，用衣服、床單等墊好軀幹。，以免移動和擡起傷者的頭部，造成脊髓損傷或截癱。昏迷患者應俯臥，將頭轉向壹側，避免嘔吐時將嘔吐物吸入肺部。
當懷疑頸椎骨折時，需要在頭頸部兩側放置枕頭或支撐患者的頭頸部，防止其在運送過程中晃動。運動與飲食的平衡平衡飲食是由多種食物組成的營養食品，能提供足夠的熱能和各種營養素，滿足人體正常的生理需要，滿足運動訓練消耗的補充，同時也能維持各種營養素的平衡，以利於組織器官的消化、吸收和利用。
我們知道食物中三種主要營養素(糖、蛋白質、脂肪)的合理比例是4:0.8:1。近年來，美國、英國、法國、日本、瑞士等國家根據本國人民的特點，生產了壹些特殊配料的食品。
日本人還規定，蛋白質要用食物中的植物蛋白。這些食品工業改革的目的是改善國民健康。
食物中的糖多為多糖或雙糖。多糖或雙糖必須通過人體消化道分解成單糖才能被吸收。
單糖被吸收後進入血液，成為血糖；它們通過門靜脈到達肝臟；到達肝臟後，壹部分由肝臟合成，壹部分隨血液轉運到肌肉合成肌糖儲存，壹部分直接被組織器官氧化利用。通常，許多人喜歡在運動後洗熱水澡，認為這樣可以去汙和恢復疲勞。
其實運動後身體還沒有恢復正常，不宜馬上洗澡，尤其是熱水澡。根據運動醫學專家的研究，當人們運動時，流向肌肉的血液增加，心率加快。
當運動停止時，血流量和心率會有所緩解，但會持續很長時間。如果馬上洗澡，會增加皮膚和肌肉的血流量。這樣，剩余的血液就不足以供應其他重要器官，如心臟和大腦，從而導致心臟病。
有的人運動後洗個熱水澡，然後經常頭暈乏力，就是上面說的原因。尤其是老年人或肥胖者，運動後不能馬上洗熱水澡。