幸福是指壹個人得到滿足而產生的喜悅，並希望壹直保持現狀的心理情緒。幸福化為各種有形無形的狀態，圍繞在我們身邊，若即若離。
那我們如何能夠有效抓住幸福？
有個幸福模型，是由哈佛大學的講師，也是“哈佛幸福課”的講者泰勒·本·沙哈爾提出的： 幸福=快樂+意義 。
真正快樂的人，能夠在自己覺得有意義的生活方式中享受它的點點滴滴。這種解釋絕不僅限於生命裏的某些時刻，而是人生的全過程。即使有時經歷痛苦，人在總體上仍然可以是幸福的。快樂代表現在的美好時光，屬於當下的利益；意義則來自於目標，壹種未來的利益。
快樂是幸福生活的先決條件。正如布蘭登所說：“快樂不是奢侈品，而是壹種深層次的心理需要”。
快樂並不是指情緒持續高漲的狀態。我們都會經歷情緒上的起伏，雖然生命中不可避免地會有悲傷的情緒，諸如失敗或失去的時候，但我們依然可以活得幸福。事實上，期盼無時無刻的快樂只會帶來失望和不滿，並最終導致負面情緒的產生。幸福並不需要壹直高漲的情緒，也並不是完全沒有負面情緒。
壹個幸福的人也會有情緒上的起伏，但他會在整體上保持壹種積極的人生態度。他經常被積極的情緒推動著，比如歡樂和愛，而很少被憤怒或內疚這些負面情緒所控制。快樂是常態，痛苦只是插曲。要想獲得真正的幸福，我們都應該為活著本身而感到由衷的快樂並感恩。
當想到有意義的生活時，我們經常談到目標，卻忽略了目標感其實比設定目標更重要。當然，有目標或者實現目標並不能保證我們必然感受到生存的意義。我們真正需要的是那些讓我們從內心感到有意義的目標。
要過真正有意義的生活，目標必須是自發的，它是為了實現自我存在的意義，而不是為了滿足社會標準，或是迎合他人的期望而設定的。當我們有這種目標感時，那種感覺就像聽到了“真我的呼喚”，它也被稱為使命感。就像蕭伯納所說，“這才是生命的喜悅，那種為了源自真我的目標而奮鬥的感覺。”
所謂“快樂”，其實就是短期的、當下的壹些令自我很愉悅的感受；而“意義”是長期的對他人和社會的壹種價值感。他們之間是相互促進的。
如果把快樂和意義作為2個要素，妳可以把人群分成4種類型，即自我實現型、盲目奔波型、享樂主義型和虛無主義型 。
1.自我實現型
有意義也很快樂，被稱為“自我實現型”。
這群人既關註未來的意義和價值，也關註當下的快樂和體驗。
清代名將左宗棠就說過這麽壹句話，聽說也是掛在李嘉誠辦公室裏唯壹的壹幅字，“ 發上等願，結中等緣，享下等福 ”。這就是壹個特別好的意義和快樂相結合的例子。
對於自我實現型本身就處於幸福當中。當然，妳可以更幸福！妳可以把問題從 “我怎麽樣才能算幸福呢？”改成“我如何才可以更幸福呢？”問問自己有哪些是希望增加更多快樂的，有哪些是希望增加更多意義的，有哪些事可以多做，有哪些事可以少做。
2.忙碌奔波型
追尋意義但是常常忘記當下的快樂，被稱為“忙碌奔波型”。
職場上的工作狂把達成目標或放松的心情理解為“幸福”，因這是和之前長期的負面情緒，如壓力、焦慮所***生的，並不算真正意義上的幸福。
壹旦妳覺得只有完成目標之後才能幸福，妳就會不斷地給自己挖更大的“下壹個坑”，總是在短暫的快樂和長期的焦慮中間來回切換，不得安生。?
對於忙碌奔波型，增加目標達成過程中的快樂是很有幫助的。 妳不妨嘗試壹下與自己約會。
妳不妨試試和自己約壹個會：把自己當成是壹位貴客，正兒八經地在日程表上面填上壹個約會時間，推掉所有的工作和邀約，暫時忘記宏偉的目標，用自己最享受的方式過壹段時間，可以是聽聽音樂、讀讀書，或做壹些無用又有趣的事情，享受獨處或者跟妳喜歡的人待在壹起……總之，就是要正確地浪費掉這段時間。
當然，這個練習進壹步拓展開來，就是給自己的禮物，給自己的體驗。總之， 把自己當成人生中很重要的人。
盲目奔波型信奉的是“到達謬誤”，認為只有在達成壹個有價值的目標之後，才有可能得到幸福。他應該做的事情是“加快樂”。?
3.享樂主義型
關註當下，卻不太關註未來的意義，被稱為“享樂主義型”。我們身邊有很多的享樂主義者，現在到處都是免費遊戲，免費視頻等等。只要妳願意，似乎可以永遠享樂下去。
只是享樂主義面臨的最大問題是倦怠和無意義感 。他們面對的是“生命不能承受之輕”。就像畢生研究“高峰體驗”的米哈利（ Mihalyi Casikszentmilhalyi）所說， 人類最好的時刻，通常是在追求某壹目標的過程中間，把自身的實力發揮得淋漓盡致的時候。 享樂主義者的生活完全沒挑戰，不可能獲得幸福。
對於享樂主義來說，應該“加意義”。這樣的意義並不是從“發現夢想和激情”這種最高難度的事開始。從小事開始，比如多做點善事，多幫幫別人，多參加壹些公益活動。
找到壹個自己感興趣的領域，持續地投入壹小段時間。妳可以嘗試發現和利用壹些自己的優勢。如果暫時發現不了，那就學壹些諸如讀書寫作、自我管理這種壹定會有用的能力。
妳可以開始培養壹個最小的好習慣 ，比如，嘗試練習“延遲滿足”，慢慢地，妳會在這些行動中間發現人生的意義和目標。
享樂主義型的問題是快感至上。他們認為，只要不斷地刷快樂，就算沒有目標也可以幸福。他們應該更多地關註於夢想和價值，因為他們連有限的幸福都感受不到。?
4.虛無主義型
既不追求快樂也不追求意義，被稱為虛無主義型。虛無主義者既不快樂也不幸福，對未來沒信心，對現在又無能為力，陷入壹種“ 習得性無助 ”（指因為重復的失敗或懲罰而造成的聽任擺布的行為。）的生活裏去。
如果妳長期虛無主義，那麽抑郁、焦慮就很可能離妳不遠了。對於虛無主義者來說，妳可以選擇“加快樂”或者“加意義”中任何壹條路徑作為啟動。不過，其實世界上沒有真正徹底的虛無主義者。
妳不妨嘗試壹下，做“動機檢索”。問問自己，是什麽在推動妳做壹件事情？無論這個力量是好奇、成就感，還是對自己的期待，就從這個地方開始努力下去。
細小的、讓妳幸福的事情，就是妳人生的火苗。 關鍵是要持續地為這個火加柴，慢慢地把它變成壹個真正能夠燃燒妳人生的燎原大火。?
虛無主義型是既不快樂又過得沒有意義，應該更多地關註自己的動機是什麽，從而發現其中的快樂或意義。
無論妳是哪種人，如果妳想要變得更加幸福，可以“加意義”和“加快樂”然後通過“與自己的約會”、“意義鍍金術”、“動機檢索”，讓自己變得更幸福。
聖人說，幸福就在我們的身邊，可為什麽那麽多人在追求幸福的過程中卻不幸福呢？是因為我們進入了幸福的誤區。
誤區1：把幸福當人生目標
幸福感中重要因素有成就動機程度。成就動機程度決定其預期包袱目標。如果人們意識到自身成就水平高於其預期抱負目標，會產生強烈的幸福感，反之，則不會有幸福感。
心理學實驗證明，以幸福為全部生活目標的人，並沒有變得更加幸福。
心理學家芭芭拉?弗雷德裏克森（Barbara Fredrickson）和她的團隊做了壹個實驗，他們給人們看能讓人愉悅的電影片段。壹組人被提前告知“妳會更幸福的”；另壹組則什麽也不說。結果顯示，被提前告知會“會更幸福”的人，情緒反而變糟糕了。
結果發現，追求幸福選對姿勢時，是會讓人更加幸福。她區分出2種不同的方式：
幸福優先策略 ： 優先把可能讓自己幸福的事情安排在生活中，關註點在“安排生活”，幸福是隨之而來的概率事件。
幸福唯壹策略 ： 認為幸福是生活唯壹和最高意義的目標，關註點在“幸福的感受”本身。
結果發現，幸福唯壹策略的人滿意度呈現下降狀態（相關系數-0.34），而幸福優先策略的人則顯著變好（相關系數0.45）。（壹般絕對值大於0.2是有點關系，大於0.4則關系較大。）
幸福優先策略建議： 優先把讓妳幸福的行為排在日常生活裏，在重要決策上，比如轉換工作、去哪讀書中適當考慮對幸福的影響，然後專註做好事情，幸福自然就會來的。
我們的追求的幸福，80分就好，剩下的給點焦慮、給點失望、給點痛苦，還給壹點可能。
誤區2：重復過去的幸福
我們有過很多幸福的經歷，如第壹次拿到工資，第壹次看下雪，第壹次看到大海......可隨著時間往前移動時，幸福感卻逐漸消失了，是因為自己變了嗎？
原因是，真的變了。
我們大腦具有很強的 適應能力 ，幸福的事情反復做，邊際效應會迅速降低，幸福感就會銳減，所以說，我們都在變。
西北大學的菲利浦（Philip Brickman，Dan Coates，Ronnie Janoff-Bulman 1978）研究過22個買彩票至少中30萬美金（相當於今天的700萬人民幣）的人和29個交通事故中癱瘓的人。他發現剛開始的幾個月，中彩票的人會明顯幸福，而癱瘓的人會變得不幸福。但是壹年以後，這群人的幸福感都會達到平均值。
怎樣應對大腦的這種適應能力呢？給自己設置壹個多元化的幸福，多學習幾種不同的幸福方法，不斷地帶來新鮮感。
我們都回不到過去了，為此不要再重復過去，而是面向未來，讓未來更加多元化，更幸福。
誤區3：分析幸福
咨詢師發現，把傷心的事情寫下來會降低負面情緒，這是壹種重要的抗抑郁的手段。同樣的，把幸福的事寫下來也會降低幸福感。
加州大學心理學教授、《幸福有方法》的作者索尼婭·柳博米爾斯基（Sonja Lyubomirsky）做了個這樣的實驗：
實驗中設置了4組參與者：
第壹組：在大腦裏回放自己壹個幸福的經歷；
第二組：需要思考這個經歷的每壹個步驟，還要分析：為什麽會這樣，這次經歷和以往有什麽不同等等；
第三組：通過寫作回顧那個幸福的經歷；
第四組：通過寫作回顧和分析整個幸福的經歷。?
結果發現，使幸福感降低的並不是寫作，而是分析。腦補幸福片段的第壹組最幸福。其次是第三組，因為要寫出來有邏輯，必須進行壹些分析。而腦子裏分析和寫作的那兩組都不那麽幸福了。理性分析會降低所有情緒體驗。
如果妳希望自己更加幸福，請壹定記得這個結論： 分析痛苦，品味幸福 。遇到負面情緒，通過寫作來分析是件好事，但遇見幸福的事，體驗就好。
“好事經不起琢磨”至少從心理層面是成立的，沒事別總想“我怎麽過得這麽好，為什麽呢？” “這段時間我怎麽這麽有運氣，為什麽呢？”踏踏實實，心安理得地享受就好。
我就是這麽幸運、霸氣、可愛的人啊！
幸福的決定因素有，基因基本決定了50%，有人天生就是比較幸福的，有人天生就比較悲觀。這個基準點和上下限是基因決定。普遍認為很重要的環境和社會地位，只占到了10%的權重。 40%由行動決定，也就是說，幸福是可以修煉的。
積極心理學認為，真正能改變妳40%幸福度的是妳的行為，而不是成功學所說的心態最重要，因為心態不可測量，但是只要妳有持續去做的行為，就會有幸福的感受。更長遠來說，環境、收入和社會地位在壹定程度上也可以通過行為改變。
我們可以通過持續做壹些行為練習提高自己的幸福感。如盤點下自己的幸福度：
回顧剛剛過去的壹周，妳的幸福感是幾分？（從0-10評分，0分為最不幸福，5分中等，10分最幸福。）
假設過去的壹周中妳所有醒著的時間是100%，那麽妳幸福的、不幸福的和中等的時間，各占多大百分比？
這段時間，妳希望自己的幸福度提升到多少分？
哪些事會讓妳幸福？
如果妳想隨時隨地感受到幸福，不如找到壹個讓自己特別幸福的瞬間。
心理學家發現，其實每天只要1分鐘的品味精心時刻，就能讓妳幸福壹整天。
如果是吃到特別想吃的東西，那就放慢咀嚼速度，靜靜地感受食物的香味、口感。
假如看到很好的景象，也不著急用手機拍下來，而是用眼睛和大腦默默地觀察，記錄在自己內心。
如果是遇到了自己很想見的壹個人，也不要著急說話，打招呼，用壹分鐘安安靜靜地品味在壹起的感受和互動。
總之，給自己壹分鐘時間，調用妳的所有感官，看、聽、嗅覺、味覺、感覺、心靈……深刻地體驗壹個美好的幸福時刻。
最後，無論妳的幸福是什麽，都期待妳壹直幸福著。
今日精進
妳感受過最大的幸福是什麽？