冥想可以有效提高人的註意力，因為在冥想的時候，人需要靜坐，註意自己的呼吸。在冥想的過程中，人可以感受到自己的呼吸，控制呼吸的頻率，使大腦中的思維長期隨呼吸頻率而變化，這將明顯提高大腦的註意力，更好地分配大腦的能力，也使大腦迅速改變它所關註的東西。
冥想還可以提高人體的免疫力，因為冥想可以使人的身心得到深度放松，並且可以緩解人的肌肉緊張，可以減少人體的耗氧量。堅持打坐可以明顯提高人體的身體素質，對提高人體的免疫力和抗病能力也有好處。冥想還可以減輕人類的痛苦，因為冥想可以改善人類大腦的結構，病毒可以調節人類的情緒，降低人類對疼痛的敏感度，加厚大腦皮層的面積。既能調節人的情緒，又能讓人忘記那些不愉快的事情。
堅持不懈地控制情緒，清除負面情緒，保持積極樂觀的心態，也是冥想對人體的好處，因為在練習冥想時，人可以靜下心來，這時，正面情緒會增加，負面情緒會減少。經常冥想練習會長期控制情緒，把負面情緒控制在搖籃裏，讓自己保持積極樂觀的心態，保持良好的情緒減少日常生活中的負面情緒。
冥想適合在安靜、不受打擾、空氣質量好的地方，這樣人可以更集中註意力，得到更好的效果。打坐時可以戴上耳機眼罩，這樣可以讓自己不受外界幹擾，養生效果更好。不過沒想到時間不會太長，就壹直保持在半個小時到壹個小時之間。如果時間太長，脂肪就會堆積，時間長了，人就會變得肥胖，身體也會變得差很多。