現代舞四大托舉技巧對於學過國際舞蹈的朋友來說並不太陌生。其實現代舞包括華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步舞、快步舞，接下來的內容就是現代舞的四大托舉技巧。
現代舞的四個托舉技巧:1。上升運動
上升動作是身體重心從低位向高位的轉移。身體重心的上升取決於腳和腿的協調。上升動作主要通過支撐腿的“吸腿動作”來實現。吸腿動作程序是彎曲腿時腳掌用力向地板方向，用踏板推動腿。
慢慢產生向上的速度和力量，然後通過膝蓋、腳踝、腳趾的向上伸展，身體重心由低到高上升。身體重心引導運動的腿腳向上運動，運動的腳本身並不發力，只是隨著身體重心達到壹定高度。運動中伸腿的順序是伸膝、伸踝、伸趾。上升過程需要提高膝蓋、腳踝、腳趾的力量和柔韌性，才能達到完美的彈性過程。壹般來說，腳到位時，上升動作並沒有完全結束，另壹只腳結合時重心會繼續上升。膝關節是否完全伸直，腳是由腳掌支撐還是腳趾支撐，都會直接影響上升的高度。
第二，下降動作
下降運動是身體重心從高位向低位的轉移。當身體重心在高位時，膝關節伸直，腳跟離地。第壹，身體向地板擠壓；然後腳趾和腳踝彎曲，向下踩，讓腳跟著地面走；其次是屈膝(舞蹈界習慣稱屈膝為“膝松”)。大腿後側和內側肌肉的收縮對膝關節屈曲非常重要，可以減緩膝關節的受力。屈膝時收緊臀部，伸直臀部。
下降方式有三種:壹種是閉舞，腳下降。下降時，支撐腳向下踩。接下來是後退，擺動腳趾頭向後滑；接下來是向前舞步，擺動腿和支撐腿同時向前屈膝，擺動腳不動，腳跟不倒；二是公開舞蹈的橫向衰落。雙腳仍處於並腳狀態(擺腳壹般是刷步並腳的支撐腳)，擺腳在高位保持上升和側滑。滑行到位後分腳，身體重心和擺動腳同時到位使之成為重心腳，然後腳向下踏，後腳在下降過程中滑到重心腳後面的位置；第三種是軸向下轉，重心腳和膝蓋向下轉，形成螺旋式下降。膝關節在樞轉時微微彎曲，腳跟落地後再向前彎曲。
無論是哪種下降模式，身體拉起的同時腳和膝蓋下降，腰部不要放松。
第三，波浪線的升降
陸地和山脈之間的垂直高度是由海拔決定的，現代舞的波動幅度是由波浪線決定的。由於四種現代舞的起伏不同，其波浪線起伏也不同。要研究波浪線的彎曲美感，首先要了解現代舞的升降極限。提升的最高極限是身體垂直，身體向上伸展，膝蓋伸直，重心由腳趾支撐。下降的極限是全腳掌著地，膝蓋向前彎曲約45度(內膝角約135度)。壹個身高180 cm的男人上升到腳尖時，垂直高度約為185 cm。膝蓋彎曲45度時，垂直高度約為164 cm。可以得出提升極限差為21 cm。有壹個簡單的公式，可以用來計算屈膝時的下降幅度。壹個人從腳底到膝蓋的長度是壹定的。已知身高1.80cm的人，從腳底到膝蓋的長度約為55 cm。當膝蓋向前彎曲45度時，關節對著地面造成壹條垂直線，然後會形成壹個直角三角形。腳和膝蓋是直角三角形的斜邊，直角邊用勾股定理公式化:COS 45× 55 = 38.89 cm。55-36.89 = 16.11厘米。漲跌極限差是通過計算得出的。現代舞中的華爾茲是用上述公式計算出的極限差，其起伏的波浪線振幅最大。當妳上升時，妳會到達妳的腳趾；下降時，膝蓋在腳上方約12 cm。但我們不要誤以為華爾茲的每個動作都有這麽大的波動幅度，有的動作升到腳趾，有的動作只升到腳底，甚至有的動作升起來還要微微屈膝。下降的幅度也要打折扣，甚至壹些中老年舞者或者膝蓋力量不足的人，膝蓋可以彎曲30度。
根據狐步舞規則，擡起時腳踝不應擡起，雖然膝蓋可以放低45度，但擡起極限約為15 cm，所以波浪線指數排第二；快步舞在競技比賽中的地位太低，會影響其輕快的移動和銜接。壹般膝蓋放低30度就夠了。直角邊用公式計算:cos 30× 55 = 47.63 cm。計算出快步舞的舉升極限為12.37 cm，波浪線指數排名第三；維也納華爾茲起起伏伏時，膝關節屈曲基本維持在20 ~ 30度左右。所以維也納圓舞曲的極限在5 ~ 10 cm左右，波線指數排第四。
升降法形成的起伏波浪線凹凸不平，以此來表現舞蹈的風格特征。波浪線上升時特別長，能充分表現音樂，表達情感，表現舞蹈的輕盈飄逸。另外，在托舉時，要充分利用半拍節奏，控制動作速度，讓音樂更好地為動作服務。
四、吊裝註意事項
(1)上升和下降包含了現代舞美的本質，必須圓潤流暢。
(2)上升到最高點的瞬間，往往與下跌聯系在壹起；但是下降的時候，並不壹定和馬上的上升聯系在壹起，而是和另壹個低級的舞步聯系在壹起。
(3)腿、膝、踝、趾的力量和柔韌性關系到舉重的質量，因此要加強下肢力量和柔韌性的訓練。
(4)步幅的寬度和流暢度，除了身體推動運動腳運動的力度外，很大程度上取決於膝關節的屈曲能力。為了使膝關節下降到任意位置，需要加強向前和向後的專項基礎訓練。
(5)上升和下降都要加強腳底對地板的穿透力，平穩連續地利用地板的反彈力。
(6)膝關節屈曲角度沒有統壹的國際標準。作者完全是根據多年練習跳舞和測量世界級選手動作所得到的數據。
(7)為防止膝關節屈曲損傷，屈膝時應及時收縮大腿前組內側縫匠肌和大腿股二頭肌。
現代舞技巧，縱向牽引技巧
也稱為姿勢要求。也就是說，在全身放松的情況下尋找頭頂天花板的筆直感，沿著腰椎和頸椎到頭頂的壹個縱向牽引作用，收腹擴胸，背部平縮，腰臀引體向上，肩部放松，膝蓋向內，垂直於地面，現代舞有兩個特殊要求:壹是手臂抱緊，周圍框架永遠不變形；二、頭部略偏左，上身略向後。
平面牽引技巧
這是實現重心轉移的關鍵。要點是用腰胯的力量帶動腿腳，無論前、後、左、右:腳隨妳動，身體隨胯動，胯達身體。即使身體和腳同時到達，隨腳移動或隨腳移動的意識不同，也會帶來絕對不同的效果。只有腳跟著壹起動，龍(蛇)才會搖尾巴，像水壹樣流動。有些人跳舞多年，為什麽還“能踩腳”“怕踩腳”，只因為身體跟著腳動。
無痕技術
這是重心轉移的高級別。要點是重點放在腳掌內側，避免雙腳同時承受重量，盡量縮短雙腳共享重心的時間，壹腳到雙腳，雙腳到壹腳都沒有重心交替的痕跡。即使遇到壹個臺階，也是在最後壹刻(華爾茲)或者雙腳並攏後的第壹個瞬間(探戈)完成的。
全腳滾動技巧
所謂滾動，是指人體重心在腳掌位置的運動過程。無論是趾卷到跟，還是跟卷到趾，都要圓滑流暢，不允許腳掌。這種翻滾意識也要與膝關節的靈活度相協調，呈現出壹種只有人體流動而沒有重心交替的狀態。這種翻滾帶來的起伏和人為的僵硬顛簸是不壹樣的。
反射技術
所謂反身性，就是用腰軸的旋轉意識帶動上半身的(不完全)旋轉，其作用是保持優美的舞蹈姿態不變。壹旦重心到位，反身性就消失在自然傾向中。反身既是旋轉舞步的前奏，也是其他舞步之間的過渡。沒有反身技能，身體會顯得僵硬；有了反身性，重心的轉移就會錦上添花。
傾斜技術
這裏所說的傾斜是以人體縱軸偏離縱坐標為特征的，其作用是通過腰軸的力量來促進人體的流動，以反身動作來表現曲線的優美形態。和反身性壹樣，妳需要註意肩部的松弛和側腹肌肉的收縮。