首先：食補。
應特別註意從飲食中補充維生素A、維生素B和維生素C。如缺乏維生素A，鼻咽喉部易發幹、發炎；維生素B能維持耳鼻喉的正常功能。維生素C如缺乏，易導致鼻粘膜出血和聲帶無力。
其次：練習發聲方式。
對於用嗓頻率最高的教師來說，平時註意講課方式，使用適當的語速和語調，盡量平和說話。需要大聲說話可以使用擴音器來幫助。
壹天總的說話時間不能超過三個小時，連續說話不要超過壹個半小時，要讓聲帶充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。
平時可常用些潤喉含片來刺激唾液分泌。生活中要註意天氣變化、保持口腔清潔，不妨多喝壹些胖大海泡的茶。
最後：保養。
註意飲食。多喝溫開水，避免飲用酒精和咖啡，保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶。避免刺激性食物，少吃過熱、過涼和辛辣的食物，戒煙少酒。即使是被動吸煙也應該避免，因為吸煙能夠明顯增加患喉癌的風險。
不要過度用嗓。不要尖叫，不要在嘈雜的區域高聲講話。如果感覺嗓子發幹或者說話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對於保護嗓子來說也是不利的。
不要過多地清嗓子。因為當做這種動作的時候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果覺得喉嚨難受，那麽就小口地飲水或是吞咽。但如果必須不停地清嗓子，那就去找醫生檢查壹下，也許是反流性疾病、過敏癥等疾病在作怪。
當因為感冒或者感染而嗓音嘶啞的時候，盡量不要講話。
適當運動並保證充足的睡眠。多做跑步、打球等鍛煉，不但能增強體質，還會增大肺活量，為吸氣、呼氣和發音奠定良好的基礎。運動之余還要保證充足的睡眠和休息，讓勞累壹天的發聲器官功能得以恢復。
簡單來講，平時多吃些敗火的水果，如蘋果、梨；註意發聲方式，相信經常去K歌的深有體會，這個需要練習，不是壹下子就能說明白，練會的；最後保養很重要，平時少吃辣的和鹹的東西，多運動也是很重要的，有助於改變發聲方式。
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