以下6個方法，每個方法都從兩個方面詳細闡述：“為什麽有效”（認知心理學理論），以及“怎樣高效利用”（理論照進現實），另外，部分理論還結合了年初參加職業考試的經歷，這場考試也讓我真切體會到高效學習的威力和魅力，學習真不是壹件苦差事！
1、註意力穩定性理論：必須有目的的預習。
註意力穩定性。註意力不能長時間保持穩定，而是周期性起伏變化，通俗講就是課堂45分鐘，真正有效時間大約不到20分鐘，這不是以個人意誌為轉移的。因此，要成為學霸，有效的課堂時間必須用來聽重點，聽難點，聽方法思路的，而要做到這壹點，有目的的提前預習非常重要，必須要帶著問題聽講。很多人不明白這壹點，要麽不預習，要麽稀裏糊塗預習，雖然瞪大眼睛聽講，最後只能自證智商確實存在差異！
之所以將這條放到第壹點，壹是課堂聽重點太重要了，另外就是對於N多年沒踏入課堂的人來講，集中精神聽講基本不可能，時不時就刷刷朋友圈、看看新聞，坐立難安，盡管大多數時候在開小差，但我對上課內容吸收非常高效，這歸功於有目的的預習，帶著問題聽課，壹旦老師講解到問題內容，自然就全神貫註！
2、記憶衰退理論：必須及時復習。
德國心理學家艾賓浩斯研究發現，遺忘在學習之後立即開始，而且遺忘的進程並不是均勻的。最初遺忘速度很快，以後逐漸緩慢。
，但實驗又證實，合理安排復習時間也非常重要，並非復習就有效果，正確的時間點進行復習就會事半功倍
什麽才是最佳的時間節點，實驗給出的建議是5分鐘後重復壹遍，20分鐘後再重復壹遍，1小時後，12小時後，1天後，2天後，5天後，8天後，14天後就會記得很牢，很難再遺忘。但對於較為繁重的學習，這近乎不太可能，我個人的實踐是：即時復述很關鍵（短期記憶轉化成長期記憶），12小時或睡前溫習很重要（最好是通過題目鞏固），1天後、2天後、8天後三次復習，效果通常就已經非常不錯。
3、記憶編碼理論：必須動手構建知識樹。
認知心理學研究指出，記憶效果取決於信息編碼方式，“深層次”加工比“淺層次”加工更有利於知識的記憶和提取。換句話說，記憶和理解取決於如何加工信息。加工深度很難衡量、定義，因時而異，但有效的深加工肯定是在記憶內容和已知信息間建立聯系，而建立知識樹是最為有效的方式，通過樹形結構把知識串聯、和組織！
以年初的考試學習為例，在我眼中，書本不是壹個個知識點的無序堆積，而是壹個樹形結構，壹個節點就是壹個問題，我要做的，就是建立並完善這課知識樹，在學習中不斷調整、增刪節點，不斷發展、壯大這棵知識樹。知識樹壹旦被搭建出來，每壹個節點就是壹次思考，每壹次思考就是與周邊知識節點的壹次連接，知識之間的聯系就越來越緊密，知識樹也就越來越有條理，越來越有生命力，很多問題自然而然就能觸類旁通、融會貫通，而不是雜亂無章的壹團漿糊，毫無頭緒！
具體搭建方法可參見思維導圖，為限制篇幅這裏不細述，已經發布在公眾號《終身學習？不懂這個方法都是白學》。
4、內隱語言理論：打破學習錯覺。
很多時候我們自認為學得好，是錯將熟悉當做知道。比如我們學習壹個章節內容，畫了重點記號，甚至還做了筆記，這時我們可能會認為學得很好，對知識點也了如指掌，但如果合上書做個簡單的自我檢測，瞬間就會忘掉三四成。再比如，問自己壹個經典問題：“什麽是囚徒困境”？心裏是不是很快閃出“兩個人”、“博弈”、“策略”等關鍵詞，覺得對這個問題很熟悉，但如果我要求用妳完整描述出來，妳真的知道嗎？
這種學習錯覺（誤將熟悉當知道）是內隱語言與外部語言的差異造成的。語言分為內隱語言和外部語言。通俗講，內隱語言是我們自問自答或不出聲的言語，外部語言就是我們正常交談或小聲默念。內隱語言過於隱秘、快捷、破碎，而外部語言（或者書寫表達）是邏輯、完整、成體系的，但如果壹個知識點能用內隱語言描述，我們就誤以為很熟悉。
具體到學習中，對壹個知識點進行復習時，內隱語言抓住了幾個關鍵點，我們就會產生學習錯覺，誤以為都知道，但知識點不是孤島，是由邏輯關系構成的，這需要外部語言去描述、串聯，唯有經過外部語言檢驗，才是真正的掌握理解！因此，必須將內部語言轉換成外部語言。認知心理學推薦生成與測試兩種辦法：
生成效應是指向同學、朋友、家人解釋解釋所學知識，在解釋過程中，主動思考組織知識，構建出知識的邏輯性和條理性。有經驗的童鞋都知道，很多靈感都是在給別人講題中產生，甚至是請教別人時恍然大悟，另外做講座之類的對掌握知識非常有用！
測試是指對知識點進行自我提問，然後將答案小聲說出來，或者完整寫出來，不能心裏壹晃而過幾個關鍵詞就覺得了解然後測試結束。
5、情緒績效理論：壓力是資源。
學習是為了提高自身，但對學生及成人教育而言，考場發揮也非常重要，臨場心態非常關鍵，那壹刻的心態抵得上幾個禮拜、幾個月甚至幾年的苦功！這就涉及情緒績效理，即情緒喚醒水平和績效間存在著倒U型曲線的關系，情緒太低或太高都會損害績效。所以適當的壓力是有好處的，完全沒有壓力或壓力過高都會影響發揮。
壓力的最新研究還表明，我們對壓力的認知會改變這壹壓力曲線（大致是左、右平移）。比如壹個實驗證實，如果人們被簡單告知“妳是那種在壓力下表現更好的人”，他們實際表現會提高33%，即使這只是隨便說說也無妨，重要的是信息改變了個人對壓力的評估方式。所以，視壓力為資源，會讓我們在壓力下表現更好（向右平移），而談壓色變則會讓哪怕壹丁點的壓力都影像我們發揮（向左平移）。
6、合理休息：休息也是學習。
曾翻譯壹篇長達44頁的學習論文《The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance》（《異類》等暢銷書就是以該論文為原型），譯文為《刻意練習：成就天才表現》，該論文對合理休息的描述非常精準：
有很多關於學習時間與效率的研究，這些研究證實：超過2小時學習效果就逐漸遞減，超過4小時根本就沒有效果了。因此合理的休息與高效率的學習同等重要，長時間無效學習尤其會讓人心生厭惡。
要想長期能夠保持穩定的學習效率，就不能壹次過度消耗甚至透支，要確保每次學習時精力都能夠恢復。壹旦過度透支，不僅會造成效率低下，甚至帶來精神疲勞，削弱動機和堅持動力，很多少年天才通常過於急功近利（或被迫），致使興趣、熱情被消耗幹凈，最後無法堅持而失敗。
對於長期的學習，明智的做法是，控制每天的高強度學習時間，避免精神疲勞或逆反心理，簡而言之：
1）短期內，要合理調配好學習與休息，避免過度透支精力和興趣，要細水長流。
2）長期看，長時間的堅持學習，能夠讓身心能逐步適應，之後可逐漸增加學習量和學習強度。
另外，認知心理學有壹個“間隔效應”：分幾段時間來學習，不要試圖壹次學完所有東西，這會大大提高學習效率（在知乎答題更是如此，比如本題我陸陸續續寫了快3天，每天寫壹點壓力不大，狀態還好，如果非要壹次性寫完，答案要麽太水，要麽興趣透支就此封筆）。此外，研究還證實，學習之後休息或睡壹會，能有效提高記憶效果。