我是怎麽從194斤減到95斤的？
她的故事
女孩:何慕巖
職業:會計
職業特點分析:上班卡在軟椅上，抽時間上廁所，累了最多繞辦公桌走兩圈，只專心腦力勞動，從不運動。
年齡:25歲
健身歷史:2002年6月65438+2月1到2003年6月65438+10月65438+3月，集中健身45天減肥，之後每周去健身房3次左右，繼續健身器材的組合訓練。
史前最悲哀的狀態:身高1.62米，體重居然達到了194斤。
目前最好的狀態:夏天95斤，脂肪堆積的冬天110斤。
減肥的前傳
體重高峰期的她特別愛生病，感冒發燒，體能低下，上樓吃力，氣喘籲籲，外表和形象都很不自信。年紀輕輕，曾經是脂肪肝，“三高”患者。我喜歡冰淇淋。夏天壹口氣吃了20根冰棍。冰的食物我百吃不厭，吃了之後覺得很享受，很舒服。我初中的時候比較胖，因為經常自己做飯，吃的好。
那時，她是《瘦身男女》中的薩米，手指像胡蘿蔔壹樣圓潤。
她不喜歡購物；不喜歡照鏡子；不喜歡拍照；不敢吃。最難的是很難買到合適尺碼的衣服。壹個月換壹條牛仔褲，因為大腿內側的牛仔幾乎每個月都會磨破。
像所有愛美的女孩壹樣，她渴望擁有好身材。但她從小就是個胖娃娃。她和家人壹起出門，人們會得出“遺傳”的結論。長大後，她開始節食減肥，決定穿漂亮的牛仔褲和緊身t恤。然而，節食的決心總是在美食面前打折扣。燕子渴望減肥是廣告鼓動的。她吃過許多種減肥藥，也試過針灸。最痛苦的是針灸，每天都要去。醫生說，通過穴位刺激，人不會有饑餓感。說實話，餓了還是會餓，但是有意識的配合醫生控制飲食。如果妳餓了，吃壹個雞蛋或壹根黃瓜。堅持了三個月，小燕子瘦了30斤，但胃病也隨之而來。後來重點放在胃病的治療上。等治好了，掉的30斤又回來了。
反復的減肥折磨讓燕子體重上下波動，體質更差，抵抗力差。她壹有空就壹個人坐在沙發上，對著身上的肥肉嘆氣。直到燕子媽媽在CCTV 5看到減肥訓練營的報道，沒有人對這個訓練營完全抱有希望，但她還是悄悄拖著行李箱，抱著試壹試的想法壹個人去了。
標準是什麽？
國內較早的減肥訓練營也沒有現在這麽完善。2002年底只有壹些粗略的體檢項目，和健身房請私教之前做的差不多——先測體重和各部位圍度，這是最直觀的“瘦”或“不瘦”的標準，然後是血壓、心率、身材比例的核算。了解既往病史也很重要，可以提前圈定訓練中的禁忌項目，把對身體的傷害降到最低。
課程如何設計？
45天課程，周壹至周五每天上下午2小時有氧無氧運動組合。周六上午拍攝，對比減肥效果，下午和周日是休息日，有時還會組織團體攀巖。
在減肥訓練營裏，人們根據體重進行分級。通常300多斤是最高水平，200~300斤是中等水平。壹個10~13人的訓練群在教練的吶喊聲中督促大家自覺訓練。訓練組合最難的是跑步機訓練和仰臥起坐。跑步時膝關節受力，超過10分鐘後疼痛難忍。做仰臥起坐就更難了。看來妳已經用盡了所有的力氣。剛開始主要是以跑步機訓練為主，配有器材。燕子的經驗是運營平臺最重要的。在此期間，安排變速行走和變速跑步，不斷改變對不同肌肉群的刺激，是非常有效的。這種搭配也是階段性的。壹旦達到壹個目標，訓練組合就會改變。
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吃飯睡覺都有人照顧
飲食搭配也有層次。先計算出每個體重等級所需的熱量，再分配適量的米飯+蔬菜+牛肉+水果。他們不節食，科學控制飲食，坐姿和速度都在控制之中。
在訓練的過程中，需要充足的、高質量的睡眠。壹方面可以放松疲憊的身體，另壹方面也可以為第二天的訓練做鋪墊。集體住宿對睡眠的控制非常嚴格，因為是封閉式訓練，統壹關燈作息，和校園的感覺很像，只不過所有課程都和“減肥”有關。
沒有了七八十斤的負擔，我覺得自己輕如燕，這可以歸功於她在重量訓練營開始就嘗到了減肥的甜頭——45天，30斤，這聽起來還不夠傳奇，但對於壹個體重大，負擔大的胖子來說，已經是上天的恩賜了。訓練營結束後，她回家繼續練習，並要求教練制定塑形計劃。這個循序漸進的過程持續了壹年，她達到了最理想的狀態。夏天的時候，她長到95 kg的時候，看起來就是壹個很瘦的美女。在這種狀態之後，她嘗試過，壹旦放開吃，她就變胖了，但是壹旦運動，她就立刻瘦了。飲食正常也沒關系。身邊有個以前是專職健身教練的老公，每次提醒都是笑談。
體驗減肥營
也就是下面這些不起眼的健身器材——跑步機、橢圓機、啞鈴、小杠鈴，讓胖吞徹底變身。
在墊子上滾動妳的腹部
雙手交叉放在胸前，雙腿並攏，小腿微微彎曲，依靠上腹部的力量帶動身體向上向前。
註意:不要讓脖子先向前伸，確保頸椎和脊柱幾乎在壹條直線上，確保雙腿不分開，雙腳不能離開地面。
下腹部練習
平躺，雙手伸直放在身體兩側，或者手掌向下壓在臀部下方。膝蓋微微彎曲，用小腹的力量帶動雙腿向上，直到大腿與地面垂直，小腿與地面平行，然後慢慢放下。
註意:這個動作難度較小。如果想增加力量，可以把腿伸直擡起來。
可縮支架
首先用手和膝蓋作為支撐點支撐，然後伸直壹條腿，讓腿垂直擡起，同時保持其他部位不動。
註意:保持背部挺直，眼睛直視前方。動作要慢，腳朝下不要落地，重復到極限，然後反方向做。
啞鈴前彎
雙臂伸直站在身體前方，掌心向上，握緊啞鈴。隨著呼吸頻率，屈肘，讓小臂彎曲到極限，大臂保持不動。
註意:不同位置的啞鈴鍛煉的肌肉群不同。這個動作主要鍛煉肱二頭肌，有助於手臂的塑形。推的時候不要憋氣。
杠鈴舉臂
雙手握住杠鈴桿，掌心向下，雙手略寬於肩膀。利用肩膀和手臂的力量將杠鈴向上提起，放下時緩慢移動，保護肩關節不脫臼。
註意:如果想增加難度，可以在舉杠鈴的同時，上身向前彎曲，鍛煉背部肌肉。
跑步機訓練
擡頭挺胸，屈肘擺臂，前腳掌觸地。均勻深呼吸。
註意:改變不同速度的跑步速度，配合變速行走，可以起到很好的作用。
胸夾訓練
雙腿分開，背部緊貼胸鉗背板，前臂緊貼器械手柄位置，吸氣時用力推，雙手靠近中心，呼氣時放松，雙臂向兩側張開。
註意:盡量把註意力集中在胸部。背部挺直，下頜略微後縮。
臟負荷的突然變化，運動時血壓的升高，會向壹些神經中樞發出信號，小腦會及時反映這些問題，這時身體機能的調節就會變得有點混亂。在“大減肥”的過程中出現這樣的癥狀是很常見的。想象壹下燕子從來不運動的體驗，妳就知道她為什麽會有想吐的感覺了。
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運動成癮
胖胖的身體裏好像藏著很多懶惰的種子，稍微放縱壹下就會長硬。每次訓練前，小燕子都不想往健身房挪半步，但其他人都開始減肥，能看到他的身體在衣服裏碰撞。這種從眾心理是第壹個刺激，她開始變得不那麽懶了。
達到壹定的效果後，拍攝和照鏡子的時候都覺得很開心。這種滿足帶來更大的心理刺激，需要在最理想的狀態下進壹步達到。
燕子在初步瘦身效果後堅持健身。我每次在健身房呆兩個小時，但是我太累了，不想回家。總覺得休息壹會兒還能再來壹輪訓練。她不斷發現運動減肥的效果不錯，既能放松工作帶來的緊張，又能讓自己變得更苗條，也就是健康美麗。從那以後，她的生活習慣改變了。她喜歡逛街買衣服，周末閑暇時打球，拍照等等。她已經站在了瘦美人的行列中，她將繼續她令人上癮的運動組合，將瘦身進行到底。
皮膚松垂
突然去掉這麽多脂肪，本來就繃得很緊的皮膚減肥後變得很松弛。好在小燕子的臉並不胖，所以沒什麽大礙。藏在衣服下的手臂、大腿和腹部更加明顯。如果妳想穿比基尼，妳必須重塑它。這時候就要以純器械為主，進行局部塑形，集中皮下脂肪。運動後，用冷熱水交替洗澡，並用身體霜慢慢按摩。
同時，吞咽並不能完全控制她的食欲。她仍然喜歡冰淇淋，但她通常會控制碳水化合物的攝入，並多吃膠原蛋白和水果蔬菜，使皮膚更有彈性。
三周後
進入強化訓練階段，前三周特別難熬。這是壹個多麽大的考驗啊！我主動掌控自己的生活，時不時的拋開壹切放縱的心態。在這20天裏，隊員們的生活習慣發生了很大的變化，因為他們嘗到了甜頭，看到了成績。
起初，有些人喜歡欣賞自己。洗完澡後，他們看著鏡子前逐漸變平的腹部和露出來的腰部。要知道，那時候都是桶腰，比臀好。訓練的積極性提高了很多，感覺教練的“嘮叨”變得很好聽。壹群人在房間裏揮汗如雨，場面十分刺激。
壹旦跨過這個訓練的“節點”，就有勝利的希望。
采訪中，燕子有強烈的訴說欲望。她談到了侃侃，對自己過去的經歷感到興奮和自豪。說真的，看看過去的照片和現在苗條時尚的對比，很難混淆這兩個形象。燕子在1年達到理想身材標準，現在繼續保持這個標準。壹旦運動成為習慣，就很難不減肥。
她總結了兩條經驗，想減肥的MM可以借鑒:
1.調整心態。在“殘酷”的減肥經歷中，首先要調整心態，保持好心情。不管妳有多討厭教練的嘮叨，有多討厭這些冷冰冰的設備，都不要把情緒帶進訓練室。其實只要妳嘗試過，就會知道，大量運動後，身體會自由出汗，然後洗個桑拿，洗個熱水澡，馬上就感覺輕松了，心情也會得到改善。
2.成為壹名團隊成員。獨自減肥，沒有同伴，意識淡薄，很容易放松。如果想取得成果，建議結識“誌同道合者”。但是不建議把這種比較作為唯壹的動力，妳的堅持就是最大的依靠。無論什麽時候做，都要記住“師傅領進門，修行靠個人”。減肥是為了自己，絕對不是為了別人。成功的背後，10%是教練的功勞，最大的功臣是他自己。