通常有兩種方法可以緩解約會的緊張感:
壹個是約會前的心理調整。要知道，第壹次約會只是愛情三部曲的第壹部。壹般來說，“談”是雙方相互選擇和相識的過程，“愛”是雙方空間距離的縮短，這種距離是不可分割的，“愛”是雙方心理距離的消除，產生愛的狀態。既然約會只是“談”的開始，那它本身就是壹個選擇的過程。所以我們沒有理由過分重視，增加心理壓力。否則，壹旦我們心理緊張，就會影響我們的“戰鬥水平”。
二是約會中的心理暗示。雖然我們對理解有充分的心理準備，但見面時難免會尷尬和緊張。每個人都知道他們來這裏是為了什麽。所以，為了消除這些緊張因素，要註意暗示自己:對方也不舒服，沒有太多精力關註我的言行。我只是隨便說說，越放松越能發揮“水平”。背完這些提示，我們的心情會平靜很多，語言表達也會更加敏捷。
其次，在最初的幾次約會中，為了開闊思路，方便交談，避免“沈默”，也要註意場景的選擇。不要在僻靜的房子裏，也不要在公園無人的角落裏。盡可能選擇“邊走邊聊”的方式。我們知道話題的數量取決於我們周圍刺激(信息)的數量。雙方都被關在壹個安靜的氛圍裏，自然只能眨眨眼或者轉過身去，變得毫無生氣。“邊走邊談”可以從街上閃爍的霓虹燈、過往的人群和接踵而至的告示中獲得，這樣雙方都能滿足自己的需求，侃侃談了起來。
再次，用“請介入”的方法，烘托氣氛，激發對方的參與興趣。約會時，無論哪壹方，即使口才出眾，唱“獨角戲”也不算成功。只有雙方妳來我往，妳說著說著，感情才會更進壹步。因此，采用馬克思送燕妮小圓鏡這樣的“愛情陰謀”來放松情緒，調節氣氛，消除過多憂慮帶來的過於謹慎的談吐，是非常必要的。同時，因為氣氛融洽，對方的自然參與會為談話中話題的選擇提供機會和靈感，從而為妳發揮口才提供便利條件。
第四，約會時的壹句“沈默”往往會給雙方帶來嚴重的負面心理積累，會轉化為壹種壓抑、退縮的行為，從而進壹步影響以後約會的語言表達能力。這樣累積成壹個鏈條，就算口才再好，約會的時候也會變得沈默寡言。所以我們在約會的時候盡量提倡“少吃多餐”，也就是見面時間不要太長，彼此之間有壹種關心和想念，提高以後見面約會的興趣。就這樣，每次見面後，我們都有壹種對談話不感興趣的感覺。同時，約會還有很多新話題，也有效防止了“沈默”。
第五，約會的時候盡量安排壹些活動，比如壹起打網球，參觀藝術展，出去郊遊等等。從心理學的角度來說，有了活動，人的身體會得到有效的放松，從而達到解除大腦神經的抑制過程，發展思維，輕松表達的目的。這個我們可能更容易理解。我們經常看到女生在約會的時候，手裏總是把玩著手帕。男人在談判中遇到棘手的問題，往往要踮起腳尖，這是內心緊張焦慮，心理失衡造成的。不平衡的心理包含著身體內在的躁動，必須通過外在的活動來釋放，才能恢復心理的平靜。由此可見，約會時有意識地安排壹些活動，可以防止心理緊張，使我們談得輕松、愉快、有品位。
第壹次約會的九條建議:
1.第壹次約會不要說:之前試著聊生活，不要提舊愛。如果他問起妳的過去，妳要認真回答，但不要編故事。過往愛情的不好回憶，不能成為壹個理想的話題。這樣的主題不僅不會給他留下完美的印象，反而會讓他給妳大打折扣。
2.不要讓對方覺得妳是個大忙人。妳要給他壹種隨時可以見面的舒服的感覺。如果妳讓他覺得妳很忙，他會沒有安全感，他會猜測自己以後的生活會不穩定。
第壹次見面不要過多談論自己的過去。留點話題和故事給以後，保留壹點神秘感。
4.妳應該自信。人們壹般都喜歡自信的人，但是妳要明白，自信和自滿是有明顯界限的。讓他知道，妳很謙虛，很冷靜，但妳卻極其自信。不要膨脹自己，會讓他不安。
5.對話應該有趣且流暢。妳應該頭腦靈活，目光敏銳。兩者都不可能是排他性的，所以不能稱之為交流。
6.不要剛見面壹兩個小時就對他下結論。第壹印象很重要，但對他來說並不代表壹切。妳需要多接觸，慢慢觀察。第壹次見面，大家都把自己最好的壹面展現給對方，妳要明白，有些人的表演技巧很強。小心，不要太草率，給他們幾次機會。
7.不要因為他和舊情人不壹樣就放棄他。人總是這樣的。過去愛過的人都是按照那個標準來比較的。人總是喜歡錯過眼前的機會。妳要客觀評價他，不能總拿他和妳的舊情人比。
8.關註有精神問題的人。和這種類型的人長期接觸會產生不愉快的事情。如果妳心裏有什麽奇怪的感覺，不要忽視，仔細想想。
9.仔細想想那些生活態度和興趣與妳完全不同的人。這並不意味著妳壹定要結交壹個愛好和習慣與妳完全相似的人。但是如果非常喜歡運動的人和整天坐著過日子或者連走路都不想走的人生活在壹起，會不會覺得無聊？
第壹次約會的註意事項:
傳統上，第壹次見面壹般都是男方請客。雖然買單的是男方，但最好先問清楚女方最喜歡的餐廳，以示體貼。
不要遲到。如果真的必須，要趕緊通知對方，不要讓對方等。到了真誠道歉，不要什麽都不說，也不要提。
見面前不要吃大蒜或烈性食物，以免讓對方頭暈目眩，失去交談時的好心情。
不要選擇蝦蟹去殼，或者骨頭大的飯菜，以免用手啃骨頭或者牙齒咬裂了，不好看。
可以給對方準備壹份小禮物，比如送花或者巧克力。花不了多少錢，但壹個貼心的小動作會給妳加分。
祝妳成功~ ~ ~呵呵