■學會對自己的情緒負責。疼痛是正常的情緒反應，壹般不需要處理。痛苦是生活的壹部分，無法避免。所以有了這種人生經歷，雖然難受，但還是要接受，而不是壓抑。
■建議養成良好的心理健康習慣。也就是說，要從平時的小事做起，不斷培養自己的心理素質。客觀理性評價成敗，不要犯壹些以偏概全的“絕對化”錯誤。
■面對心理壓力，要有壹定的風險預測能力，盡早規避風險，做好風險準備。有了這樣的預期，妳就可以大大提高自己的心理承受能力。
走出考場的考生們都是心緒不寧，或興奮地談論著考題，或笑著罵題犀利，或慶幸自己早有準備，就像他們看完電影還在回味電影的精彩劇情壹樣。
我努力了，考了個理想的，心情自然就好了，就像做生意賺了大錢壹樣。而那些辛辛苦苦準備，卻考砸了的同學，有著血本無歸的苦澀滋味。當然，更多的同學是五味雜陳，等待分數線的公布。
考試已經結束壹段時間了，壹些考生還沈浸在失落中。
小賈是在職員工。現在企業人才濟濟，堅強的小賈立誌為了適應未來激烈的競爭，想考上研究生。在備考的這壹年裏，小全力以赴的門謝。走上考場的小賈壹路過關斬將，順利完成了最難的英語、政治、專業基礎課。小賈上完專業基礎課從考場出來的時候，當時的心情就像天空壹樣清澈。她在想下午是專業課，大學的時候就掌握的很好，工作的時候也天天接觸。應該很容易得到。但是下午看到試卷的時候，她壹下子傻眼了。卷子都是我平時忽略的基礎題，有些還是用英文寫的。只是看著眼熟就想不起來了。讓小賈苦苦思索，卻無法從腦海中找到答案。考完試，小賈回家翻書，錯了很多。更讓她接受不了的是，那些對應英文的中文單詞，都是她平時熟悉的術語。蕭嘉自責，後悔自己沒有全面檢討，自己失敗了，失去了荊州。從那以後，小賈整天沈默不語，唉聲嘆氣。對同事的熱情邀請也是壹種推脫的努力。下班後躲在自己房間不想再出來見人。後來，在領導的勸說下，小賈撥通了心理醫生的電話。
和小賈壹樣，考試後情緒低落，話少動少，自卑自責，在心理學上可以稱之為抑郁癥，俗稱“情緒冷淡”。抑郁癥往往發生在經歷心理壓力後，主要表現為心情不好，看待問題消極悲觀，凡事總往最壞的方面考慮。自我評價低，自信心不足。不喜歡與人交往，不喜歡發表自己的意見，即使參加社交活動也是強顏歡笑，言不由衷等等。抑郁癥在考生中還是很常見的。大約15%的學生在壹次大考後會抑郁。抑郁癥的出現和很多因素有關。但最重要的還是與失敗當事人的態度和應對方式有關。
考研確實很重要，當今社會對它的重視程度不亞於高考。有了高學歷，似乎就意味著榮耀、地位、前途光明。正是因為這種興趣驅動，很多考生趨之若鶩。正是因為考研失敗意味著利益的損失，才讓考生苦不堪言。但是，如果不從功利的角度去看，還原它的本來面目，那麽問題可能就簡單多了。通過考試意味著妳有機會學習。三年學習的路上還有很多障礙要克服。畢業後，有了學位，不壹定會因為壹個碩士學位而改變命運。如果人生是壹個多元方程，那麽度只是其中壹個相對重要的變量，但絕不是全部。
那麽，如何應對考研失敗呢？筆者認為應考慮以下幾個方面。
備考只是壹個完善和提高自己的過程。
首先要重構對考研的認識，盤點自己在考研過程中的真實得失。作為壹種人才選拔技術，考研不僅考知識，更考壹個人的智商、情商、逆境商。換句話說，壹個成功的考研題目的設計往往是巧妙的，出人意料的。不僅要考察壹個人的專業知識儲備，還要考核壹個人在面對困難時能否冷靜地做出分析判斷，是否有能力整合已有知識解決新問題，甚至有創新能力。所以從這個角度來說，考研就像戀愛壹樣，是對自己的全方位考驗。備考的過程就是壹個提升自己，完善自己的過程。如果在這個過程中沒有精神上的升華，不僅成功的希望不大，就算妳碰巧考上了，以後也很難有多大作為。所以我們更應該關註自己的意誌是否比以前更堅強，思考問題是否更加開放全面，行動是否更加有效，決策是否比以前更加正確果斷。如果我們在這些方面有所提高，那麽這個過程本身就足以讓我們享受、滿足、充滿熱情。在心理學上，這叫做“手段的目的”。而且天道酬勤，妳認真學習，真心付出，妳贏的幾率肯定大很多。即使我們考砸了，也沒什麽:如果差距很小，說明我們離成功已經很近了，堅持下去就好。江東有很多才華橫溢的弟子，東山再起也是未知。著名的北京新東方學校的校長於先生就是壹個很好的例子。他參加了兩次高考，都失敗了。但他堅持下來了，第三次考上了北大。失敗真的成了他成功之母。如果差距很大，說明我們還沒修煉夠，要從頭再來。讀研意味著給我們壹個新的發展平臺，這是它最本質的意義。至於那些次要的好處，還有很多變數，要看以後的努力，不是壹勞永逸的。
接受考試失敗後的情緒反應。
其次，學會對自己的情緒負責。考研失敗肯定是痛苦的。這也是正常的情緒反應，壹般不需要處理。痛苦是生活的壹部分，無法避免。所以有了這種人生經歷，雖然難受，但還是要接受，而不是壓抑。妳可以痛痛快快地哭壹場，或與朋友傾訴，或訴諸筆端，或獨自品味。痛苦可以提醒我們註意很多平時不屑的東西，比如壹些基本的規則。輸了，總要負點責任。所以讓自己學會承擔責任。而且，人總是要為自己的無知付出代價的。如果輸了，妳可以只看自己，看看有哪些妳沒有註意到的盲點，成了妳前進路上的障礙。如果今天我們能正視失敗，敢於接受失敗的痛苦，那麽明天我們就敢於和自己的弱點作鬥爭，從而完成自我超越。痛苦會因此成為我們成長的動力。當然，如果情緒惡劣到影響當事人的正常工作和生活，就需要心理醫生的介入了。
不斷培養自己的心理素質
最後，建議養成良好的心理健康習慣。也就是說，要從平時的小事做起，不斷培養自己的心理素質。客觀理性評價成敗，不要犯壹些以偏概全的“絕對化”錯誤。成功只是最近努力的壹個證明。如果妳輸了，那只是壹次性的損失，不是永遠的損失。不要完全否定自己。特別是面對心理壓力時，要有壹定的風險預測能力，以便盡早規避風險，做好應對準備。有了這樣的預期，妳就可以大大提高自己的心理承受能力。還有，妳要對成功有合理的預期。有時候，盡管我們努力了，但人生還是有壹些未知的因素和機遇，所以更好的態度是考前盡力，考後聽天由命。此外，在接近成功時還有壹個技巧可以借鑒，那就是要經常進行自我激勵。總是對自己說，我能行，我會成功，我壹定會做好，我相信我會達到我的目標，等等。有了這些積極的自我暗示，妳會發現自己在悄悄地改變，越來越像妳期待的自己。而妳的情緒也會越來越穩定和平靜。
考研很辛苦，無論是生理上還是心理上；考研讓人焦慮，讓人夜不能寐，讓人為伊憔悴；考研對於考生來說真的是機遇與挑戰並存。在壹二月的隆冬，希望作者的這篇文章能為妳止住壹絲寒意，防止妳的心情感冒。(需要註意的是，如果抑郁癥比較嚴重，出現嚴重的抑郁癥，並且持續兩周以上，明顯影響到當事人的工作、生活和人際交往，就可能達到抑郁癥的程度，此時就需要專業的心理醫生進行藥物治療。——作者註)