最有效的室內健身器材？

據濟南賣健身器材的商家介紹，目前市面上的健身器材有近百種。跑步機、劃艇、健身車、太空行走器是市民首選的四種家用健身器材:跑步機:跑步機又稱走步機、走步機或平板跑步機，有單功能跑步機和多功能跑步機兩種，是室內健身器材的“寵兒”。跑步是壹項國際流行的有氧運動，受到醫學界和體育界的高度贊揚。是最有效、最科學的保持身心健康的方法，也越來越受到大家的喜愛。但是由於城市環境的限制，很多人無法享受腳踏實地、貼近自然的跑步，所以跑步機就成了健身者，尤其是想快速減肥的女性的首選。運動時，跑步機上的電子表可以幫妳記下速度、時間、心率、卡路裏、節拍、距離等指標，讓運動員隨時掌握自己的身體狀況，做出調整。如果體質差，剛開始攝入100 ~ 200大卡為宜，體質逐漸改善後可增加到200 ~ 300大卡；體質中等的人，每次可攝入200 ~ 400千卡熱量；身體素質較好的可以攝入400千卡以上(具體情況因人而異)。在跑步機上行走或跑步，和平時在地面上行走或跑步幾乎是壹樣的。但從人體的實際發力來看，它比在陸地上行走或跑步省去了踩踏和拉伸的動作。正是這壹點，讓健身者感到非常放松和舒適，比在陸地上多跑1/3的距離，比在陸地上訓練消耗更多的能量。跑步機適合想減肥的人(男或女)，尤其適合想快速減肥的女性。參考價大概在2500元到5000元，或者壹萬多元。劃手:照顧好平日不能動的肌肉。劃船的時候，90%左右的伸肌都參與了運動，所以對於很少參與任何動作的伸肌來說，確實是有好處的。劃船對訓練背部肌肉有明顯的作用，可以讓背部在身體屈伸時得到最大的活動範圍，同時有效地活動脊柱的各個關節，既增強了彈性，又增加了韌性。練習“劃船”時，要註意動作的壹致性，每次推、伸都不能有停頓。劃船過程中的動作壹定要到位。如果幅度太小，參與運動的肌肉就不能充分伸展或收縮。劃船機適合平日不活動的人，尤其適合中老年人。健身車:自行車參考價格2000元-2800元及以上。健身車有著自行車無法比擬的優勢——可以自由發揮自己的騎行速度，可以通過健身車上的電子表觀察每壹刻的速度、時間、心率。用它鍛煉，不僅能有效提高心肺功能，還有助於增強腿部肌肉、減肥、全面提高身體素質，尤其適合行動不便、體質虛弱、需要康復的患者。健身車有兩種:壹種是固定手柄的，只適合踩踏；另壹個是活動手柄，兼顧手臂和腿部訓練。還有靠背式健身車，其靠背式的車身設計可以有效鍛煉大腿肌肉，增加運動時的舒適度。機器附帶的扶手鍛煉桿不僅可以平衡鍛煉者的身體，還可以增強雙臂的肌肉力量。隨著科技的發展，健身車已經到了電腦化的程度，車把上的屏幕會顯示各種數據，比如心率、呼吸頻率、時間、速度、距離、能量消耗等。這些數據便於鍛煉者掌握運動量，及時調整運動強度。在壹些汽車上，彩色屏幕上可以顯示不同的風景圖片，使鍛煉者感到放松，而不感到無聊，就像在路上或在田野裏壹樣。騎健身車幾乎不需要什麽技術，只是運動目的不同，騎行方式也不同，主要有以下幾種:有氧運動騎行法，可以達到健身、輔助醫療、防止肥胖或減肥、改善心血管功能等目的。通過自由騎行和間歇騎行；強度騎行是壹種適合男性的健身方式，可以改善心肺功能，提高腿部肌肉的力量和耐力，塑造完美的腿型；動態騎行方式主要是模擬環山公路騎行。騎行的時候，要求腿部力量很強，需要壹定的基礎。橢圓跑步機:讓全身動起來。參考價從2000元到近萬元不等。橢圓機又稱太空漫步機，是壹種新型健身器材。它的新穎之處在於活動踏板的設計，是壹種集步行、慢跑、靜止騎行於壹體的健身器材。其健身動作與人的自然步幅相吻合，不會對人體關節造成很大的沖擊和損傷，並能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。健身的目的是通過運動時手腳的協調來達到的。以有氧運動為主，有消脂減肥的功效，特別受年輕女性的喜愛。幾乎從小孩到老人都可以用。參考價1800元到10000元。常用小型健身器材☆健身騎乘機又稱健身騎馬機，集健身、娛樂、康復為壹體。它不僅可以作為專業運動員的訓練器材，也是家庭健身器材中的精品。其主要作用是鍛煉上下肢肌肉力量，增強心肺功能，消除多余脂肪。其緩震設計能有效減少運動對腳踝、膝蓋、背部的勞損。本實用新型可折疊，便於存放，是目前占地面積最小的有氧運動器材。☆擡腿架擡腿架是鍛煉腹部和手臂肌肉的專用健身器械。該機由懸臂支架、靠背板和主立柱組成。掛臂支架呈U形，兩側有海綿墊，兩端有彎曲的手柄。基本的鍛煉方法是:位於擡腿架的中間，兩臂支撐在海綿墊上，雙手握住豎柄，然後用力將腿向上提直，直到腹肌完全收縮。如果腹肌力量差，可以先屈膝擡腿；如果腹肌結實，可以在小腿上負重。擡腿架也可用於手臂的屈伸、掛臂聳肩、掛腿和彎曲身體。☆踢腿練習器踢腿練習器與坐式練習器的區別在於，它是向上踢而不是向前踢。主要用於發展股四頭肌。該儀器由壹個直角三角形支架、壹個墊子、壹個長方形踏板、上下把手和壹個重量板組成。基本的鍛煉方法是:背靠墊子，雙手握住握柄，雙膝屈於胸腹部前，雙腳向上壓向踏板；然後斜著用力，直到雙腿伸直，再慢慢彎曲雙腿恢復。也可以取下踏板和坐墊，然後把坐墊放在對角支架上。仰臥，雙手握住斜架上端的把手，屈膝下蹲，雙腳放在墊架上；然後用力伸直雙腿。☆啞鈴啞鈴有“雕塑肌肉的錘鑿”之譽，是健身的重要器械之壹。專家說:只要妳有壹對啞鈴和壹個板凳，妳就可以隨意鍛煉身體的每壹塊肌肉。啞鈴有兩種:定重啞鈴和可調啞鈴。前者多為鐵鑄，重量從2到10公斤不等。後者的形狀像壹個小杠鈴，由硬塑料或生鐵制成。兩端可裝不同重量的砝碼盤，夾子用螺絲固定。還有壹種小啞鈴，也有人叫它袖珍啞鈴或者女啞鈴。重量輕，小巧精致，金屬材質，電鍍拋光。女人經常用它來做啞鈴練習。☆杠鈴是杠鈴桿兩端有重量板的杠鈴。它不僅是傳統的健身器材，也是舉重比賽的“主角”。雖然經歷了壹百多年，但由於對發達的胸部和手臂有獨特的作用，它仍然是人們健身的重要工具。尤其是對於健美運動員來說，它在健身房的地位是不可替代的。運動時可以根據健身的需要自由增減重量，這是壹大特色。但是杠鈴占地面積大，重量不重，容易打擾鄰居，練習時經常需要夥伴的幫助，所以壹般的家庭健身房沒有它的位置。短而小，重量輕，彎桿，曲柄杠鈴兼具杠鈴和啞鈴的特點，多用於發展上肢肌肉力量，是杠鈴的“變種”。☆拉力器有兩種:彈簧拉力器和膠帶拉力器，主要用於發展胸部、背部和手臂的肌肉。彈簧張緊器多由4或6根彈簧組成，兩端有手柄。運動時可以根據自己的力量增減彈簧的數量。經濟實惠，使用方便，不占空間，是家庭健身的理想器械。皮帶張緊器由橡膠制成。兩端有手搖帶，中間有扁條或圓條(俗稱橡膠條)，張力根據帶的松緊而定。這些張緊器大多是自制的，經常用廢舊內胎作為替代品。☆坐式肱二頭肌訓練器從名字就可以知道，是專門用來鍛煉肱二頭肌的健身器械。該儀器由壹個凳子和壹個A形海綿框架組成。基本的鍛煉方法是:坐在凳子上，兩個上臂擱在A型海綿架的外側，雙手握啞鈴或曲柄杠鈴；然後用力向上彎曲前臂，直到肱二頭肌完全收縮，再慢慢伸展手臂恢復。☆腹肌訓練器這款儀器主要用來鍛煉腹肌。在功能設計上，靠墊的位置可以調節，保證背部安全，而頭墊可以減少頸部肌肉的勞損。它的扶手位置可以隨意調節，以適應不同的運動強度。由於結構緊湊實用，非常適合家庭健身。☆抓手抓手是利用彈簧的反作用力來增強握力和前臂肌肉的專用器械。該儀器小巧實用，操作簡便，獨具特色。它的結構壹般是在鋁握手之間安裝幾個彈簧。在運動過程中，妳可以根據妳的握力增加或減少彈簧的數量。此外，還有彈簧鋼帶制成的N型握把和優質鋼絲制成的形似鉗子的A型握把。本版采寫/邢強