小雅坐在我的對面，看上去有些許的局促。她壹會低下頭擺弄襯衣袖口的花邊，壹會用右手輕輕的撫摸胸前的壹粒紐扣。這個十七歲的女孩子，有著清秀的臉龐，純凈的眼眸，瘦削的身板，她就這樣靜靜的坐著，偶爾擡頭望我壹眼，不說話，時間仿佛在這壹刻停止了流動，所有的壹切都靜止了。
在這個初夏的黃昏裏，房間裏稍微有些暗淡，把燈打開，有暖暖的燈光傾泄下來，小雅稍微動了壹下，又安靜的坐著。如果我不說，妳壹定看不出這是個正在承受抑郁癥折磨的姑娘。兩年的時光，時而復發時而正常，給她的高中生涯蒙上了壹層暗灰色的光。
好似很隨意的跟著她聊，她的話漸漸多了起來。其實她的表達能力非常的好，雖然中間有幾次哽咽著說不下去。
這是個內心追求完美的孩子，性格也很要強。從小她就要求自己凡事力求完美，從小學時她每天會把老師布置的作業認認真真工工整整的寫完，不能容忍作業本上有塗改的痕跡，有時壹頁紙的最後壹個字寫錯了，她就會毫不猶豫的撕掉重新寫，所以作業常常寫到很晚，把忙碌了壹天的媽媽熬的是哈欠連天。
無論媽媽怎樣說，她始終堅持自己的，從來不曾改變。雖然平時學習很努力，但成績壹直在中間階段遊蕩，既上不去也沒有下滑過，她的目標是重點高中，最後通過努力也沒有達到。自從踏入普通高中的那壹天起，她對自己的不滿又增加了幾分。
看上去內向，見生人有些羞澀的小雅，把對自己的不滿深深的埋在心裏。又覺得自己眼睛小，沒有同學漂亮，穿衣服也老想比壹般的同學穿的流行時尚，可是挑衣服的眼光卻總是提不上檔次。這令她很是沮喪，感覺自己活在這個世界上是多余的人，沒有任何的價值。她也想把每壹樣事情都做到最好，可是自己的能力又達不到,現實跟理想的差距總是太大，找不到發泄的出口不能及時化解這種矛盾和沖突。心情郁悶，久而久之，最終導致了抑郁癥的發作。常常在大白天，拉緊房間的窗簾，幾天都不出門。
其實小雅就是典型的凡事追求完美，內心不能容忍自己的不優秀不完美，才成了今天的這種結果。如果小雅能接納自我，接受自己的不完美，就會坦然接受所經歷的壹切，不會有這樣的結果。
百度百科對自我接納的解釋是指個體對自我及其壹切特征采取壹種積極的態度,簡言之就是能欣然接受現實自我的壹種態度。
自我接納包含兩個層面的含義:壹是能確認和悅納自己身體、能力和性格等方面的正面價值,不因自身的優點、特長和成績而驕傲;二是能欣然正視和接受自己現實的壹切,不因存在的某種缺點、失誤而自卑。自我接納是個體心理健康的壹項重要標準。
有人說：世界上沒有兩片完全相同的葉子，也沒有完全相同的兩個人。所以每個人都是獨壹無二的自己，無論是英俊瀟灑還是醜陋無比，無論是才華橫溢還是平凡至極，我們都要用壹顆平常的心去接納那個不完美的自己。
學會感謝生活中的挫折和打擊，人生苦短，有順遂也有坎坷，沒有人能順順利利無風無雨過壹生。所以，接納自己所經歷的壹切，擁抱自己的不完美對每個人都非常的重要。
俗話說：“山外有山人外有人”，人和人本身就無法去比較。每個人生下來就註定都不可能是十全十美的。所以要學會接納不完美的自己，保持自己的本色，做真正的自己！心理學家認為，當妳對壹個問題心存芥蒂時，往往在無形間放大了它的程度，它對妳產生的負面影響要遠超出它實際的意義。
澳大利亞人尼克?胡哲天生沒有四肢，可是卻成為了“走”遍世界的勵誌演講大師。就是這位被稱為“海豹人”的小夥子，憑借自己的努力獲得會計和財務規劃雙學位，並創辦兩家非盈利機構和壹個基金會，以幫助更多有需要的人。
積極樂觀的尼克?胡哲給許多人帶去信心和勇氣，用他平凡的人生給這世界註入不平凡的聲音。不少人都感嘆他由內而外的自信幽默——有些身體健全的人尚且自怨自艾，哀嘆生活的艱難與不易，為什麽他卻能笑對身體殘缺直面坎坷的人生，並讓自己的生命綻放出讓人驚嘆的生命光彩！
這主要是得益於尼克?胡哲對自己足夠的接納，他接納自己的所有，尤其是接納自己殘缺的身體，接納身體帶給自己的種種不便，以及接納因此與他人完全不同的特別的生活方式。正是這種對自己的無條件接納，使尼克?胡哲迸發出令人吃驚的人格魅力，激勵了全球無數在痛苦和黑暗中迷茫的人，2012年2月更是抱得美人歸，與壹位日裔美女結為夫婦。
其實自我接納的最終目的是讓個體正視並擁抱真實的自己，然後在現有的基礎上整裝出發，去進壹步完善自己。它不是對個體的放任，也不是安於現狀或不負責任的借口。
澳大利亞昆士蘭大學心理學家 Brok Bastian博士發表過壹篇報告，認為人們越是感到社會不夠接納自己，他們的負面情緒就越嚴重，使得幸福感降低。
在內心不能自我接納的人，是無法體驗到充分的幸福感和成功感。因為不能自我接納會導致內心深處的自卑感，無論他們在客觀上顯得多麽的優秀多麽的成功，都是如此。就像有些女孩明明已經很漂亮了還要無休止的去整容，有些男人在社會上有了壹定的財富積累和社會地位卻依然感到低微渺小，都是不能自我接納所致，而不是他們不識好歹，貪得無厭。
這個世界上能夠陪伴妳從出生到離開人間的人只有自己，除了妳，沒有人能夠徹底了解妳所有的喜怒哀樂，沒有人能夠真正的只妳懂哦，了解妳的需求和委屈，壹個人真正的心靈伴侶是自己。
不管壹個人多麽的付出和努力，甚至投入自己的全部，但總有失敗的時候，總有出錯和不如意的時候，這個時候，好多人通常抱怨自己沒有用，沒腦子，白癡！
我們每個人都會遭遇兩支箭的攻擊，壹支箭是外界射向我們的，就是經常遇到的困難和挫折本身。第二支是我們自己射向自己的，就是因困難和挫折而產生的負面情緒。第壹支箭是外傷，第二支箭是心傷，越是掙紮對抗越是身陷其中不能自拔。
海藍博士說：我們總是渴望自己成為壹個完美的人，可是在生活中，我們卻常常說錯話、做錯事，因而我們常常自責、沮喪、焦慮。我們還會根據別人的臉色來評判自己，如果別人對我們的行為產生質疑時，我們同樣會產生負面情緒。痛苦往往是我們給自己挖的坑，妳挖的坑越深，速度越快，妳就越會陷入絕望的深淵。我們應該接納那個不完美的自己，應該承認也是我們完整的壹部分。我們每天都會面對各種人和事，我們很難做到十全十美，學會不對抗自己，我們就會更強大。
怎樣才能接納不完美的自己呢？
首先要肯定自己的價值：在成長過程中，因為年齡所以我們總是被要求，努力上進，遵紀守法這些都是基本的行為準則，而且如果違反規定就會遭受到懲罰。所以我們大都在內心消化了這些要求，用自己的方式去獲得他人滿意。但當我們成長以後，所經歷的事情便沒有對與錯的界定了，我們需要清楚的是我們想做什麽，為什麽自己會如此處理這些事情。弄得清自己的想法，自我評定和分析，如果自認是對的，即便沒有完美無瑕，那麽也擁有它存在的價值。
其次要對自己曾經的不包容持以感激；雖然，妳曾經的作為並不是那麽積極陽光，但也正是因為這些經歷讓妳成為了今天的自己。回憶裏那些並不愉悅的感受，對自己的譴責和歉疚的確不是壹段良好的過程，但它們的存在才能刺痛到妳的感知，讓妳在心理意識到自己的不足。對那時候自己不夠成熟的行為說聲謝謝，感謝稚嫩，感謝成長，只有不接納的開始，才有後來的自我欣賞。
最後學會享受做自己：真正的自我接納並不是放任自流，對自己沒有要求的肆意發展，只是合理性的接受自身存在的那些無法改變的事實。不被環境所束縛，更不被利益要求所壓制，過自己理想狀態的生活。做自己感興趣的事，也會激發自己更多的靈感，允許自己的不完美，給自己和他人壹個輕松愉悅的環境，真正的享受生活帶來的快樂才是聰明人要做的事情。
心理學家指出；人接納自我是從接納自己的身體和面部特征開始的。對自我的不接納就像鏡子上的裂縫，心情明媚時，並不影響自己的美好形象，但當挫折襲來時，裂縫會“砰”地炸開，讓鏡子裏的那個自己四分五裂。所以，接納自我有助心理健康。
悅納自我並不是要對自己存在的問題視而不見。而是要審視自己，發現不足，對那些可以控制的部分做出改變。
孩子，請妳學會接納自己的不完美，愛自己所擁有的壹切，因為只有這樣，才是壹切幸福的開始。