找出壓力的根源能夠促使自己的改變，也確保改變具有針對性，並產生效果。列舉自己現階段具有的壓力，分條羅列，有多少寫多少，寫下壓力的過程也是反省的過程，或許有些壓力根本就是微不足道，自己給自己施壓，然後對壓力進行分析，是怎樣產生的，是何時產生的，是否需要改變，（避免口頭上的重復，也要從自身尋找原因）。
2、制定計劃，希望達到什麽效果
有些壓力微不足道，我們不需要做出改變，讓這些壓力激勵我們不斷前進。而有些壓力會給自己造成不良影響，對於自己是否需要改變，是否想要消除這些壓力，要有明確的觀點，在下定決心的基礎上采取措施，才會保證有效。
3、尋求他人的幫助和監督
正所謂“旁觀者清”，讓自己的朋友家人充當自己消除壓力的助手，能夠聆聽妳的煩惱，及時的給出建議。況且自己獨自承受壓力，面對壓力而卻想著要消除它，這本身就是壹種強大的壓力。與他人分享壓力，讓對方幫助監督自己能夠更快的緩解壓力。