當妳焦躁不安，擔心考試的時候，不妨把自己的感受說出來，讓別人和妳分享。壹個忠實的觀眾可以幫妳緩解緊張帶來的壓抑感。
另外，可以寫壹封關於感情的信，然後扔到壹邊，給自己壹定的“煩惱”時間，然後解決。不要把自己困在心裏，這樣壓抑的心情會越來越暗，越來越長，最終憂慮會變成壹種病。
(2)調整認識
要調整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信心。高考和以前的考試沒什麽區別，只是更加科學、客觀、公正。總的來說，只要準備充分，考出好成績是沒有問題的。沒必要把它神聖化，整天為它操心。
另外，也要改變成才的觀念和落榜的認識。上大學深造不是唯壹的途徑，成才的途徑有千千萬萬種。在改革開放的今天，社會需要大量的各類人才，不僅僅是大學生，那些不努力學習，不努力工作的人仍然可以成為人才。
有了這樣的心理準備，我自然會坦然面對考試，消除緊張和焦慮，做到“我在世上奮鬥過，成敗不由我”，“我已經盡力了，考不上我問心無愧”，“我是最優秀的，考不上還有路要走”，不會因為走投無路而焦慮不安。
(3)保持適當的動機
壹般來說，人們可能認為學習動機越強，學習熱情越高，學習效率越好。但事實並非如此。有時候學習動力太強，反而學習效率會下降。這與人的情緒緊張和焦慮有關。在學習活動中有較低的焦慮水平是必要的，但如果過於緊張，往往會發揮不出自己的正常水平，達不到預期的效果。如果上大學的動力太強，那麽進入考場就會因為情緒緊張而怯場，降低記憶和思考的效率，以至於連熟悉的題都答不出來。當然，如果妳對考試漠不關心，缺乏求勝的動力，妳就考不好。正確的做法是保持適當的學習和考試動機。只有當學習動機的強度處於最佳水平時，學習活動才能產生最佳效果。
(4)努力學習之後，學會放松。
緊張繁重的復習，難免讓人有時會緊張壓抑。這時候最好暫時放下書本，到戶外走走，看看春花秋果，聽聽蟬鳴鳥鳴，置身於大自然的懷抱中，以達到調節緊張心態的目的。
(5)加強體育鍛煉，保持樂觀的心情。
英國教育家斯賓塞認為，“健康的人格在於健康的身體”，只有保持身體健康，才能保證心理健康。有很多緊張抑郁的人，通過體育鍛煉出了汗，精神也放松了很多。科學研究證明，壹些呼吸運動，如散步、慢跑和遊泳，可以使人更加自信和充滿活力。因為這些活動使人徹底放松，從而消除緊張和焦慮。
因此，我們必須在繁忙的學習之余抽出足夠的時間進行體育鍛煉。最好根據自己的身體狀況和客觀條件制定壹個體育鍛煉計劃，壹定要有壹個健康強壯的身體。
(6)學習自我調節心理學
考試前妳應該冷靜。要平衡心理，就要學會如何調節心理。學習壹些心理學知識，掌握壹些心理調節方法，大有裨益。下面介紹兩種簡單的心理調節方法。
首先，學會深度放松。比如這類練習往往在考試前進行:想象壹下全身深度放松時考場上的緊張局勢。先出現最弱的情境，重復壹遍，慢慢的妳就不會再在任何想象的緊張情境或者整個考試過程中體驗到緊張和焦慮。
二是學會積極的自我暗示。自我暗示就是妳給自己暗示壹些想法。暗示強大的心理定勢，引導產生行為的潛在動機。通過自我暗示，可以調整自己的心情、情緒、感受、愛好、意誌甚至能力，起到非常積極的作用。在考場上面對考前的緊張，可以反復告訴自己要“淡定從容”。在這種自我暗示的作用下，妳心中的雜念就會被消除，從而消除焦慮，放松身心。
這裏有壹個最簡單的方法:首先取坐姿，背部輕輕靠在椅子上，保持頭部挺直，身體微微前傾，雙腳分開與肩同寬，雙腳著地；然後雙手平放在大腿上，閉上眼睛深呼吸3次，排除雜念，將註意力吸引到手和大腿的邊緣，註意力集中在手掌上；最後，妳會在第壹個註意點感受到溫暖的感覺，然後逐漸擴散到所有的手掌。這時，妳可以反復對自己說:“妳越冷靜，妳的手就會越溫暖。”這樣，當妳睜開眼睛時，妳會感到放松和精神煥發。
在進行自我暗示時，壹定要牢記“五項原則”，即默念的句子要簡單有力；積極向上(這很重要。如果妳說“我不想失敗”，妳不說失敗，但這種消極的語言會把“失敗”的概念印在妳的潛意識裏。所以，妳壹定要積極地說:“我想成功。”);要“可行”，避免與心理學產生矛盾和抵觸；背誦或背誦自己的句子時，要看清楚自己腦海中的形象；投入妳的感情。
(7)自我激勵。
激勵就是啟發和鼓勵，使人產生壹種內在的動力，向著預期的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉·詹姆斯發現，壹個不上進的人只能發揮20% ~ 30%的能力，而當他上進時，能力可以發揮到80% ~ 90%。也就是說，同壹個人，在被充分激勵後，扮演的角色相當於被激勵前的三到四倍。
這裏有六個自我激勵的步驟:
1在腦海中確定妳想在考試中得到的分數。
確切地決定妳將付出什麽樣的努力和代價來換取妳想要的分數。
確定壹個固定的日期，確保在這個日期之前完成妳要做的事情。
制定壹個可行的計劃來實現妳的理想，並立即實施。
以上四點寫清楚，壹定要白紙黑字。
妳不妨壹天大聲朗讀兩遍妳寫的計劃的內容。晚上睡覺前壹次，早上起床後壹次。
(8)樹立成功的自我形象。
心理學家證明，讓壹個人每天坐在靶子前，想象他向靶子投擲飛鏢，經過壹段時間後，這種心理練習可以和實際的飛鏢練習壹樣提高準確度。
其實從古至今很多成功人士都有意識或無意識地用這種方法來提升自己，取得成功。拿破侖在帶兵穿越歐洲之前，已經設想了很多年的“軍事演習”。
所以，要想考試成功，就必須在心中樹立成功的自我形象。美國著名心理學家愛默生認為:“把自己形象地想象成壹個失敗者，這使妳無法取勝；生動地把自己想象成勝利者，會帶來不可估量的成功。“在考試之前，妳可以盡可能地放松自己的神經，在頭腦中思考自己真正想要達到的目標，然後讓自己的創造性成功機制承擔起任務，而不用施加影響，也不用用自覺的努力或鋼鐵般的意誌力過多地擔心，總是懷疑自己所做的壹切的正確性。
(九)科學作息
古人說，“人心壹日不能用，尤不能存壹日”，因為心“不用則滯”，“不存則薄”。所以，在日常復習中，壹定要註意科學作息，勞逸結合，不要劇烈玩耍。最好制定科學的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不抗疲勞。這樣才能保證考試時精力充沛，頭腦清醒。
另外，復習期間的飲食也很重要。準備階段，學習任務重，腦力消耗大。壹定要註意日常飲食營養，多吃富含蛋白質的蛋、豆、魚、肉，多吃蘋果、香蕉、葡萄、芹菜、菠菜、蘿蔔等健腦蔬菜水果。
(10)考前開懷大笑
據科學研究表明，人在笑的時候，心臟、肺、背部和身體都得到了快速的鍛煉，手臂和腿部的肌肉得到了刺激。笑過之後，血壓、心率、肌肉緊張度都會降低，從而讓人放松。笑的過程還可以使大腦皮層形成壹個特殊的興奮焦點，使其他區域受到抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關鍵時刻穩定情緒消除恐懼，使人靜下心來，思考對策，爭取勝利。
考試前，為了把人從緊張、枯燥、煩惱的狀態中解脫出來，我們不妨好好笑壹場。笑點練習可以在笑話的引導下隨時隨地大笑，不受場地設備的限制。姿勢可根據需要仰臥、平坐或站立。首先是練習，要確定笑的姿勢和程度，微微閉眼，排除雜念，進入安靜狀態。第二步，誘導笑聲。練習後，妳可以從記憶中提取所需的段子，妳會在段子的調侃下開懷大笑。妳應該開心地開懷大笑。第三步是練習，當壹個笑話的笑容消失了，就可以練習了。訓練時，兩掌相對，摩擦加熱，從上到下洗幾次臉，慢慢睜開眼睛。笑練習可以根據自己的情況而定。壹般每次可以練習1 ~ 10分鐘，也可以適當延長，每天練習三次為宜。
此外，考前還可以通過洗溫水澡、深呼吸、散步等放松方式來緩解心理壓力。
2.考生進考場前後需要註意什麽？
考生進入考場前，首先要清理好隨堂考試的必需品，如鋼筆、閱卷卡的工具(2B專業塗層卡筆、橡皮、墊等。)、準考證(藝術院校考生還應攜帶專業復試證明)、相應考試科目所需文具(直尺、三角板、圓規)等。，並且記得給筆上墨(只有黑色或藍色)。同時，註意不要遲到。
進入考場後，要立即坐對位置，打開課桌右上方的準考證。答題卡發出後，本人應按照監考老師的指示在答題卡上的指定空格處寫上本人姓名和考號，同時用塗層卡筆在指定空格處塗上考號和科目代碼。註意填寫準確，否則電腦可能無法讀取。
試卷發下來後，不要開始答題，要先檢查試卷是否是本班的試卷，頁碼是否完整，紙面有無破損、重印、模糊。如發現問題，立即向監考老師反映。然後按照監考老師的指示填寫本人姓名、考號等內容。如果鈴還沒響，可以瀏覽壹下試卷，對全卷有個大概的印象。
鈴響後回答問題。如果妳提前回答問題，妳將因違反紀律而受到處罰。
3.考試時怯場怎麽辦？
高考時，部分考生可能會出現怯場反應，從緊張、臉紅氣短、手腳發冷，到惡心、休克。此時，考生切不可盲目慌張，而應暫時放松。比如可以閉著眼睛坐起來，讓自己冷靜沈著，深呼吸十次以上，然後用大拇指按太陽穴，重復幾次。也可以想想自己喜歡的人和開心的事，或者背壹些勵誌的名言警句。待心情逐漸輕松愉悅，情緒趨於正常後，繼續心平氣和地回答問題。不要著急，哪怕耽誤了壹點時間。告訴自己，堅持下去就好，要充滿信心的努力，直到考試結束。當然，如果考生處於休克狀態，要迅速就醫。
壹般來說，對於考試怯場要以預防為主。考生如果既有拼搏的精神，又有面對暫時失敗的心理準備，以積極樂觀的心態和平常心對待高考，就可以避免怯場。
4.考試時思考困難怎麽辦？
在考試過程中，有些考生會因為緊張而出現思維障礙，記憶和思維會被阻斷壹段時間，大腦壹片空白。如果發生這種情況，我們必須首先設法恢復平靜。需要註意的是，受阻的思維就像壹條截流的河流，可以做好沖泄的準備，或許很快心靈就會豁然開朗。所以不要害怕和緊張，而是愉快地暗示自己:靈感和頓悟就要來了，不妨心平氣和地等待！其次，要轉移興奮點。思維障礙是由壹道試題(不壹定是難題)的解答引起的。既然這道題思路不暢，不如暫時放下，再做壹道題。再次，要努力激活思維。如多向聯想、逆向思維等。，多角度多方向分析試題，使思維回歸正常。
5.如何避免高考中不經意的失誤？
由於焦慮等原因，在高考中很容易在不經意間犯下各種不經意的錯誤。常見的有:
(1)去考試的時候忘記帶所有必備用品了。如果妳到了考點，妳會發現妳沒有帶準考證(復試證)或者必要的考試工具和文具。
(2)考試時不註意自我保護，草稿紙和試卷被偷看抄襲，導致試卷雷同。
(3)考前答題用筆(圓珠筆)未裝墨水(筆芯)，考試中途墨水用光，所以用不同顏色書寫。結果卷面字跡不壹樣，違反了檢測規定。
(4)考試結束鈴響，答題(改錯)處於臨界點，想多寫幾筆，導致紀律處分。
(5)離開考場前，未將試卷、答題卡按規定順序壓在桌面上，或過早偷看、塗改、調換試卷。
(6)出考場時不註意清潔東西，用拍紙簿帶走答題卡和草稿紙，造成違紀。
以上問題，除了少數故意犯規，大部分都是無意中發生的。但壹旦發生，就會被處理，影響高考成績。特別是試卷被偷看或抄襲，造成試卷雷同的，將受到取消當年考試資格的嚴厲處罰。要預防這些問題，關鍵是要提前了解，註意預防，考試時要冷靜謹慎，按程序來。
6.完成試卷後要做哪些檢查工作？
做完試題後，如果離考試結束還有壹段時間，最好不要早退，而是在座位上照看好自己的試卷，做好查補工作。
(1)仔細檢查是否有遺漏或未完成的問題。如果有，趕緊補上。
(2)回顧每道題的答題過程和結果。如果時間不多了，我們就重點復習有疑問的地方。如果對選擇題沒有足夠的把握，不要隨意更改已有的結果。討論題和計算證明題，重點檢查有無補充評分點和答題關鍵步驟。論述題和作文題也要檢查基本思路是否正確，是否有錯別字、語病、標點符號需要改正。計算證明題還可以檢查引用的公式是否有誤，量綱是否準確壹致，計算結果是否與實際生活和常識相悖。
(3)檢查試卷和答題卡上的姓名、考號、座位號是否已按規定準確書寫(填寫)；答題卡上是否有漏畫或錯畫(錯號)，填寫的信息點是否清晰，紙面是否整潔。
(4)檢查試卷和答題卡上是否有與答案無關的文字或符號。如果有，壹定要擦掉。
另外，做完試題後，不要東張西望，不要交頭接耳，不要偷看或者讓別人偷看答題卡。
7.出考場前和出考場後需要註意什麽？
考試結束鈴響，考生應立即停止書寫，起立，將自己的草稿紙、卷二、卷壹、答題卡自下而上依次擺放，卷面朝上。同時註意收拾，自帶準考證、考試工具、文具等。，但壹定不要把答題卡、草稿紙等禁止帶出考場的東西拿出來。
出了考場後，妳要盡快把之前考試的壹切徹底拋開。千萬不要沈迷於最後壹場考試，無論是因為錯誤而後悔，因為考試難度而焦慮，還是因為考試成功而沾沾自喜。特別要記住的是，不要和其他考生討論、爭論，要積極休息，爭取以最好的心態迎接下壹場考試的挑戰。