會議目的對易效能90天踐行有全面的認知，重新制定自己的90天目標，循序漸進地開始。
會議召集人：郝好教練
主?持 人：?賈海嬌 教練
時間大臣： 王懷亮 教練
排麥大臣： 賀國慶 教練
記錄大臣： 孫大龍教練
現場支持：陳惠超教練、楊萍教練、宋桂範教練、柳相同教練、張子靈教練、Andrew張寧教練
會議時間：4月7日（周六） 06:00-07:20am（北京時間）
會議頻道：YY平臺
頻道號碼：81080645；
子頻道：易效能196期90天踐行大講堂@北京班
主持人：介紹本次會議目的。
主持人：班委進行自我介紹。
肖青：肖青?城市:北京
三個標簽:1:思想者，我喜歡思考人生並踐行。希望和更多的朋友互相結識。2:靈慧整理粉。我壹直在踐行整理。3:海外遊學踐行人，通過自己去海外遊學，發現自己在職業領域可以有新的視角，看到更廣闊的領域。賬號：w1405116711
馮英昆：馮英昆，來自北京，我的三個標簽是兩個孩子的父親，兒女雙全；壹家汽車零部件行業的物流主管；易效能的踐行者，我堅持早起、晨跑、晨間日記，希望九十天的學習帶給我不壹樣的收獲。
肖小平：我在班委中負責學習工作，壹組組長，我在北京。我的三個標簽是：壹、我是壹名教師，二、我是壹名晨型人，每天很早起床打卡，帶領大家更自律的早起，三、時間管理的踐行者，參加了線上天使班1.0，2.0的踐行，學會時間管理，專註做事，高效生活，九十天的踐行裏，我會和班委們壹起為大家做好服務，同時完成我自己和妳們的踐行目標。我們壹起努力，加油吧。
史曼麗：我的職位是會計，我的三個標簽是：1、我是易效能的踐行者；2、我是七歲男孩的母親；3、我是壹名老師。
許慧麗：大家好，我是許慧麗，我的職位是秘書長，我的坐標是哈爾濱，我的三個標簽是：1、高職院校的動漫專業帶頭人；2、動畫工作室創始人；3、愛吃愛玩愛成長。我的三個目標是：1、早睡早起。2、挑戰十五公裏長跑；3、高效率慢生活。我希望在九十天裏成為真實、自在、豐盛的自己。
主持人：現在開始教練自我介紹環節。
王懷亮：大家好，我是王懷亮，是在北京，我的三個標簽是：第壹，我是互聯行業的產品經理，擅長數據分析和數據運營，第二個標簽是易效能的踐行者，第三個標簽是健康生活的終身學習者。自己喜歡跑步、艾灸、站樁，我帶第二組、第三組，在九十天裏盡心陪伴大家，希望大家取得更好的成績。
賀國慶教練：大家好，我是賀國慶教練，來自沈陽，非常高興成為196教練的壹員，我是博士，也是易效能和簡愛跑步法的認證教練。我所有的課程都已經學過，也願意和大家壹塊分享，在未來的九十天取得更好的成績。
孫大龍教練：大家好，我是孫大龍，第壹個標簽是避暑山莊。山莊風景優美，是南北建築藝術完美結合的典範，在文化上更是融合了滿、藏、漢、維、蒙多種文化，取眾家之長，為己所用。我希望在我的努力之下，易效能的文化也能在這裏發揚光大。第二個標簽是法律工作者。法律工作者思維嚴謹、層次感比較強、喜歡邏輯推理、同時具有平和的良好心態。第三個標簽是九歲女孩的父親。女兒就是我的天使，也是我奮鬥的動力和源泉。在90天裏面我帶7組，在九十天裏面我會多多分享踐行的經驗和感受，希望大家多多努力，不要被教練們拉到後面。
郝好：大家好，我是郝好，我是196班的帶班主教練，我來自於山西太原，我現在在內蒙古包頭。我的第壹個標簽是壹個基督徒，我的第二個標簽是易效能的踐行者，第三個標簽是我負責工程預算方面的工作。我九十天的目標就是帶領196夥伴和易效能的教練們支持到大家，完成九十天的目標。
柳相同：我來自於哈爾濱，我的第壹個標簽是易效能平衡生活的踐行者，同時我是有二十年工作經驗的移動互聯網老炮，我是新媒體的營銷人。我負責12組和14組，我重點是關註小夥伴的行動力和防拖延兩方面。?
Andrew：大家好，我是張寧，現在在加拿大的蒙特利爾。我的三個標簽是易效能的踐行者，終身學習者。我是壹家加拿大海參進出口公司的聯合創始人，第三個標簽是我是加拿大註冊營養師，健康生活的倡導者。這次帶班我負責1組和19組，我給各位同學的建議是真正的學習是在行動之後，行動是支持內化的唯壹途徑，就像光看書是學不會遊泳壹樣。
宋桂範：大家好，我是宋規範，我來自北國丹頂鶴的家鄉齊齊哈爾。我的三個標簽是1、易效能的踐行者；2、高中生物教師，正高級，3、愛玩愛生活的終身學習者。在我們196期90天的踐行裏，我入組15組，16組，90天的目標是用心陪伴我們小夥伴。實現90天的目標，遇見更好的自己。
楊萍：大家好，我是楊萍，我的坐標是古城西安，我的三個標簽是：易效能的踐行者，幸福家庭終極講師，健康生活的踐行者。我這次入組第六組、第八組，我的九十天的目標是陪伴196，再走易效能。寫錄音、寫筆記，希望能夠陪伴到第六組、第八組的同學。如果有任何問題，可以隨時跟我聯系。我們壹起來踐行。
陳會昌：大家好，我是北京的教練陳會昌，我的三個標簽是：時間管理的踐行者及教練，快樂的晨型人，個人形象及儀態的學習者。非常開心和196班的9組，10組的同學壹起踐行易效能，在未來的九十天壹起踐行自己，實現高效率，慢生活。
賈海嬌：我來自北京，我帶196的4組，5組。我在工具方面非常擅長，大家有什麽問題可以找我，我願意在九十天裏陪伴大家***同成長。
張子靈：大家好，我叫張子靈，來自天津的東北人，我的三個標簽是：1、易效能的踐行者，首訓150期，ppt18期，踐行5組5.0踐行中，2、思維達人，酷愛思維導圖，常以圖會友，目前鐘情於幕布。3、中醫心理人，中醫心理師2級，中醫心理研究院首屆中醫心理學在職研究生，目前已入組11組，13組。希望在90天裏能盡己所能，用心陪伴每位組員走到終點。感恩遇見妳，謝謝大家。
主持人：下面進行學員分享。
徐冰：大家好，我是來自於北京的徐冰，我的第壹個標簽是項目管理有九年的經驗，第二個標簽是我是二寶媽媽，第三個標簽是我是易效能的踐行者，我們在線下組織了幾期的踐行，我帶著我們小組的疑問來參加易效能，九十天的目標是在各位教練的帶領下走得更遠，遇見更美的自己。
雅蘭：大家好，我是徐敏雅蘭，有很多老朋友。希望能通過九十天的踐行，能夠收獲自己的目標。希望在這90天裏面能夠陪伴大家，給予大家支持。我的執行力非常好，可以和大家分享。
懷亮教練：還有壹位同學可以分享。
何麗琴：大家好，我是何麗琴，我的三個標簽是：六歲男孩的媽媽，壹個幸福女人，企業咨詢顧問。我非常感謝有機會參與196班，學習靠氛圍，希望在這個氛圍裏有所得，過上高效能，慢生活的生活。
主持人：下面由郝好教練來講解90天的地圖。
郝好教練：
壹、作用。
1）視角：系統的視角規劃90天學習
2）目標：階段性目標分解幫助我們循序漸進完成目標，包括個人90天目標和omni focus等學習目標，體驗夢想和目標的達成過程；
3） 習慣：每月關註並培養壹個好習慣，體驗每壹個細微變化帶給自己的喜悅。找到適合自己的，堅持下去，為成功人生打下堅實基礎；
4）核心：以終為始，不忘初心。
二、90天地圖時間軸及要點。
90天地圖
1） 初階：1-4周，重點在於確定90天和諧性目標並細化目標開始執行，對易效能行動三角形進行拆分學習（記錄、排程、執行），並結合行動三角形對omni focus開啟踐行交流，同時建立早睡早起、運動健康習慣。
2）中階：5-7周，重點在於計劃三角形，omnifocus 人生高空視角的分解（夢想、關註、項目），四化的探索，並擴展學習項目落地方法。讀書和斷舍離，建立閱讀、清空和感恩習慣。
3）高階：8-12周，重點在於清單、日歷等工具的操作交流，並檢視回顧90天的學習和展望下壹個90天。建立記錄、清單和反思的習慣。探索夢想的力量。9周開始著手畢業典禮。
4. 畢業：90天踐行畢業典禮，順利畢業的主要要求壹是參加小組會，二是寫畢業總結（推薦用）。祝願大家能順利畢業，找到自己、愛上自己。
三、90天踐行要點：
* 明方向 大家要明確自己的目標，在90天的踐行裏面要達成什麽。
* 定目標 九十天的目標都定下來了，大家的目標壹定要是能夠達成的，就是踮起腳尖能夠夠到的幸福；大家的目標是可量化的目標；目標是可以衡量的，可以分解到每壹天，每壹天都要做和目標相關的事情，這就是我們的青蛙打卡。
* 恒打卡 我們要堅持習慣，壹定要在我們的小組群裏面打卡，班級群裏面做分享和會議通知。在我們堅持打卡的過程當中，我們每壹個小小的進步源於每壹天的支持，恒打卡。
* 勤分享? 我們的班會要求所有的人參加，我們的學員現在不到200位，錦囊班會是非常重要的，今天是做壹個九十天地圖的指引，要知道大家九十天要做什麽，要學習到什麽，接下來每壹個錦囊都是我們非常優秀的教練來做分享，我們相信線下課所學的壹些知識，信息非常大，有些時候會不記得了，九十天之中，在教練的陪伴之下，每周六早上會指導大家，只要妳來，參加錦囊班會，就會有收獲。還有壹個很重要的會議，就是小組會，我們現在有19個小組，在小組會的分享之中，在別人的分享之中，大家也會有收獲。我們建議大家來積極參與，剛才有兩位學員來介紹自己，這是個非常寶貴的機會，建議大家來積極參與。葉老師講最好的學習就是教會別人，對自己的壹些見解要分享，妳有輸入，還要有輸出，輸出以後才會通過分享把這些知識來轉化成自己的知識，這是非常好的壹個成長機會。
* 必參會? 我們必要參加的會議有錦囊班會和小組會，還有就是我們學員的空中課堂，每周六的晚上七點半到八點半，內容是不確定的，但是時間是確定的，這個時候由我們易效能最卓越的技術部的教練，每周是不同的話題，也有分享的機會，有來自於全球的學員和教練的支持。
* 寫檢視?還有最後壹個環節就是寫檢視，沒有反思的人生是不值得過的，沒有反思我們就不能及時地察覺到自己存在的壹些問題，調整達不到及時的作用。
1）明方向：妳為何要參加易效能時間管理學習，妳的初心是什麽？清晰明確自己的方向，在踐行過程中不斷加強要達成心願的信念。
2）定目標：定下90天的踐行目標，註意要讓目標是能達成、可量化、可衡量的。善於分解目標，循序漸進完成目標。
3）恒打卡：打卡能讓妳堅持壹個習慣，並在堅持過後發現自己真的可以做得到，每個小小的進步，都源於每天壹點點的堅持。
4）勤分享：每次開會（小組會、錦囊大講堂）的分享機會是非常少而珍貴的，要積極參與，通過分享來轉化自己的知識。
5）必參會：每周小組會、周日錦囊大講堂和學員空中課堂，這些學習交流的機會是幫助妳快速吸收的好機會。再忙，記得要提前預留時間參加。
6）寫檢視：沒有反思，就沒有及時的覺察和調整、提升。要結合《易效能90天踐行目標檢視表》進行檢視，並且善於用工具輸出，比如“”。
90天目標檢視表
* 90天必學必知：
* 易效能雲客服：
* 錦囊大講堂：每周日多倫多時間早上7點在YY直播易效能空中會議平臺（頻道81080645）進入錦囊子頻道183多倫多班
* 學員空中課堂：每周六北京時晚上19:30在YY直播 易效能空中會議平臺（頻道81080645）
* 易效能公***投稿平臺：易效能?時間管理?
主持人：下面時間是學員分享與教練回應。時間二十分鐘。
李響：大家好，我是196的李響。我通過兩天的課程，有了很大的收獲，我定下了早睡早起的決心，現在已經8天了，這讓我壹早上就吃掉了2只青蛙。葉老師讓我們把所有的念頭直接裝入大腦，讓我們無壓力的工作，這壹點讓我體會非常深，受益非常大。我現在朝五晚十，晚上七八點就感覺很疲勞，精力達不到。問問大家急啊怎麽解決？
艾米莉：大家好，我是壹名英語老師，我的三個目標是：每天早上進行英文朗誦，每周跑十公裏，做晨間日記。英語現在我有壹個群，正在朗誦的是路易絲海的《生命的重建》 ，有願意學習英語的，可以加入進來。跑步壹周跑十公裏，我現在是跑的太慢了，擅長的小夥伴希望得到支持壹下。葉老師的紐約場就要開課了，最後祝葉老師的紐約場順順利利，紅紅火火。謝謝大家。
我是125期的壹期學員，這次196是復訓。我要跟大家分享的壹點是夢想壹定要實現落地。我在第壹期的時候踐行的非常不錯，90天以後熱情就會慢慢消退，因為有壹些不太行，就慢慢放下了。這次復訓我的感受就是所有的東西都不是自己的，必須要跟進，特別是第壹個九十天，壹定要跟緊班委的行動。
張帆：我在易效能這幾天的線下踐行中的收獲是早睡早起，早期讓我專註地去學習專業知識和我的愛好英文。前兩天跑步，腳踝有點受傷，所以這兩天歇了兩天。跑步讓我心情很愉悅，分泌多巴胺，身體很舒爽。每天除了我實踐的以外，我的的工作中我會安排三只青蛙，我在試著給自己調整可實施的目標，和諧性的目標。非常感謝我們的組長毓秀，也非常感謝每壹位教練，跟我們壹起參加這樣的學習，給我們帶來了很多的收獲。第壹個是思維方式上的收獲，教練的總結和幫助我們每壹個學員，還有就是我們的組長非常的熱心，我的死黨不僅自己踐行的很好，同時也分享了自己學習的內容。希望在接下來的九十天做壹個非常好的踐行者。
徐冰：大家好，兩天的學習我們已經組織了把個人的小組疑惑帶來學習的，原來有很多明白的，寫在紙上的，但是不是特別理解，向葉老師所說的如何過壹天就是過壹生，我現在每天寫晨間日記，吃青蛙。我現在每天不能使用鬧鐘，但是可以用手環，組長交給我的。我的疑問可以交給小組成員或者教練來答疑，非常感謝大家。
九組組長：大家好，我是九組的組長，很高興和大家壹起溝通，我來自於北京。1、我們小組大家都很積極，跑步的時候腳受傷，能不能給我們壹個建議，2、我們大家都堅持早起，白天的狀態不是很好，早起之後大家不知道做什麽，是不是因為反思不夠。3、軟件的應用還存在問題，是不是軟件和自己的工作、生活結合得不太好。
國慶教練：跑步受傷之後要立即停下來。跑步之前要做好熱身，跑步之後要做好拉伸，這兩個環節比跑步本身更重要。所以熱身的標準是每個動作不超過五秒，拉伸的標準是每個動作要超過十五秒，另外在跑步過程中有壹個三三三的原則。也就是說每次要慢跑超過三十分鐘，每周的跑步安排到三次，不是每天都跑。第三個原則是心率要控制在130壹分鐘的情況下，本周跑量不超過上周的30%，所以不要著急，慢以至遠。
郝好教練：我們的睡眠時間是七到八個小時，我們的睡眠時間不夠的話，精力會出現問題，我們建議中午要有壹個午休，或者是沒有條件午休的話，我們要做壹個冥想，讓自己有壹個休息環節，高精力集中的時候會非常耗神。馬雲秀同學還有壹個問題，我們的習慣是壹個壹個養成，學了易效能之後，不能壹下子變成超人，所以不要著急，慢慢來。
龐博：第壹個標簽是我是壹名兒童牙醫，第二個標簽是五歲男孩的媽媽，第三個標簽是易效能時間管理的踐行者。我的三只青蛙是1、早睡早起，踐行的這幾天我每天都能做到。第二只青蛙是每天傾聽30分鐘，第三只青蛙是每周運動三次，包括跑步、遊泳、練瑜伽。下面我說壹下每天踐行的收獲，我們的教練是賈海嬌，他給我們介紹了siri和Omni focus如何快速的建立清單，讓我節約了很多時間，還告訴了我們如何簡單快速的打卡。我遇到的困惑就是每周三次運動，我在哈爾濱，我以前不太愛運動，但是我又很想運動，我不知道怎麽跑，瑜伽運動到壹半的時候我又不太喜歡，是不是應該更改目標？
張青霞：我是10組張青霞，我現在也在堅持早睡早起，我的孩子半夜會醒，所以早起會比較困難。有沒有什麽方法可以解決這個問題？
郝好教練：我們最主要的目標就是形成好習慣，運動打卡根據自身的情況來，我們對於壹階來說最主要的就是養成好習慣，您可以把早起卡打了，並不是所有的卡都要打。
王英：我的學習收獲主要是本身我再來參加學習之前我的想法特別多，執行力較差。我感覺到學到的是從易到難，開始實踐，先從壹個小目標開始執行，我現在跟隨小組，我每天都是五點左右早起，我現在每天運動，已經堅持了四天，開始的時候自己覺得很困難，感覺有點累，但是堅持到四天我有點期待早上運動，每天二十多分鐘的運動，現在感覺不是問題。現在的困惑是執行起來有點亂，環境不固定是不是有影響，我現在環境不固定，效率感覺被拖拽，也可能是還沒有理順。
徐博：大家好，我是徐博，來自於北京，我是人工智能的科研工作者，我是冥想的踐行者，我是終身學習的踐行者，我非常感謝能夠參加到易效能的196期學習，之前我也學習過時間管理，但是不是特別系統，我的第壹個收獲是我已經完成年度的個人夢想版，把它設置成了我的屏保，每天的生活更加有目標，有收獲。第二我每天堅持寫晨間日記，我以前只知道寫計劃，不知道怎麽寫檢視。第三，關於工具，我們上課老師介紹還是以蘋果系為主，安卓系大家不是很熟練，葉老師說多去點，多去試，滴答工具我現在用的非常好，和蘋果的of類似。工具裏面本身就有日歷和清單，包括還有桌面工具，可以把日歷設到專門的界面，我每天都在使用滴答工具。感謝易效能課程。上課的當天，我設置了九十天目標，我設置的目標沒有那麽強的動力去執行它，總擔心自己沒有辦法堅持九十天，希望各位教練幫我解答。
懷亮教練：徐博自己對工具很用心，能找工具的差異和優勢。如果有壹個目標，想去做，遲遲沒有啟動，葉老師在課上講了：爛開始，好結果。其實有的時候我們先設想目標實現之後的藍圖，來加強對目標的憧憬和願望， 來加強自己的內驅力，然後再來羅列自己沒有啟動的原因是什麽，無論是擔心也好，沒有準備到位也好，這些事情有些要把他刪除掉，因為是過分的擔憂，有些是有必要的擔憂，要找出措施來解決；總之就是想做，要加強自己的目標感或者意願，然後再采取措施。我們有的時候經常會出現這種現象，這東西沒有啟動，然後會卷入自己的不安或內疚，越是這個時候越是必練的階段，會得到很好的提升。
主持人：我總結了壹下：郝好教練講述的九十天地圖很重要，學員提到的問題早起以後不知道做什麽？跑步受傷？工具使用？我們的教練團都有很多專長的教練，我們的小組長和班委可以把我們的教練拉進每個小組，比如國慶教練，惠超教練，因為我們的時間有限，課後可以找相應的教練去解決。感謝郝好教練和各位教練的發言。我們本周的作業是九十天目標檢視表，我們每天所做的是否圍繞著我們九十天的目標，還有我們要重新疏離我們的目標，並發在小組群和紅包群，我們的目標要可視化，可量化，可分解。比如我們九十天跑步、遊泳都是不可量化的，跑步多少，什麽時間會遊泳，我們可以設置成每周遊泳三次，每次遊泳30分鐘以上，可以量化，也可以去分解。還有我們的作業布置完成之後，要招募下次會議的工作人員，我們有主持人，時間大臣，記錄大臣，非常感謝。
懷亮教練：下壹次班會的組織工作交給班委。
主持人：今天的會議到此結束，非常感謝大家。