瑜伽減肥簡單動作

瑜伽減肥簡單動作

　瑜伽減肥簡單動作。運動也是有壹定的技巧的，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，而有的瑜伽運動也可以幫助我們減肥瘦腿，還能塑形，簡直壹舉多得，下面我帶妳了解瑜伽減肥簡單動作。

瑜伽減肥簡單動作1

　 犁式

　仰臥在地上，雙腿並攏伸直，雙手置於體側，掌心貼地。慢慢舉起雙腿，使之垂直於地面，擡起身體，雙手頂住髖部，腳尖貼地後，雙手放下，保持姿勢呼吸3次。

　 仰臥起坐式

　坐下，雙腿向前伸直，屈膝，雙手向前伸直，上身來回地後傾、挺直。

　 弓式

　俯臥，雙手置於體側，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節。吸氣，上身擡起，頭後仰，保持姿勢呼吸3次。

　 坐姿單擡腿

　坐下，腰背挺直，雙腿並攏，向前伸直，雙手置於身體稍後的.地方，擡起右腿，右手向前碰觸右腳尖，稍停留，換邊，重復。

　 擡腿仰臥起坐

　仰臥，雙腿並攏，屈膝，擡起，小腿與地面平行，十指交錯，置於腦後，頭部擡起，交替轉向兩側。

　 魚式擡腿

　仰臥，雙手握拳，屈肘置於胸側，以肘部為支點，上身擡起，雙腿並攏，擡起，約與地面成45°，頭部後仰，保持姿勢呼吸3次。

　 抱膝式

　仰臥，雙腿向前伸直，屈膝擡腿，雙手抱住雙腿，以臀部為支點，前後搖擺。

　 坐姿蹬自行車

　坐下，雙手置於身體稍後的地方，上身後傾，雙腳領略，屈膝，大腿不動，小腿做蹬自行車動作。

　 鞍式

　跪坐，腰背挺直，腳掌置於臀部兩側。雙手互握肘部，置於腦後，上身後傾至貼地，稍停留，擡起上身，恢復跪坐姿勢。重復。

　 仰躺樹式

　仰臥，兩腳掌相對，屈膝，腳掌盡量往裏收，雙手置於頭部兩側，合十，屈肘，手腕緊貼頭頂，呼氣，雙手雙腿同時往外伸，使雙臂伸直，雙腿伸直，吸氣，手腳同時往裏收回。如此重復。

瑜伽減肥簡單動作2

　 五個最簡單的減肥瑜伽入門動作

　 壹、樹式

　樹式能鍛煉人的平衡力，並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

　1、自然站立，雙手垂放身側，放松肩膀。

　2、右腳膝蓋彎曲並擡起，用手將右腳掌放在左大腿二分之壹處或膝蓋處，雙手向天空伸展並合十，保持呼吸。

　3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

　 二、英雄式

　英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

　1、兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

　2、雙手向上伸展，五指並攏，並將手掌合十，保持呼吸。

　3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

　五個最簡單的減肥瑜伽入門動作

　 三、三角式

　1、兩腿打開約壹個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側

　2、雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，擡頭看向左手指尖。另壹邊以同樣的方式重復動作。

　 四、船式

　1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿並攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

　2、雙手稍稍向地用力，雙腿擡高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向後傾。

　3、雙手離地，伸直手臂擡高至與小腿平行，掌心向下。

　 五、鱷魚式

　1、仰躺在地上，雙腿並攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。

　2、右膝蓋彎曲擡起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。

　3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。