經常運動可以保持肌肉和骨骼的健康，更進壹步說，就是經常鍛煉的人，肌肉和骨骼也會老化。所以我們要保持身體經常鍛煉，來阻止骨骼和肌肉老化和越來越脆弱。跑步是世界上最好的鍛煉身體的運動。
2、跑步機減肥
這個大家都應該知道，跑步減肥的效果是很好的，跑步機減肥效果不錯，而且可以控制跑速。跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路裏。
3，跑步減少抵抗疾病
跑步機跑步可以抵抗中風和乳腺癌等。
4.維持並提高總體的身體水平。
跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉妳的%50的經常處於閑置狀態的肺。跑步還可以通過增加妳的淋巴細胞來增強妳的免疫力。
5.讓妳更加自信。
慢跑像其他壹些單人運動壹樣，它可以增強妳的自信心。跑步讓妳完成壹次又壹次的嘗試，讓妳變得更強大，更加肯定自己。
6.放松自己，減輕壓力。
慢跑可以轉移聶註意力，沐浴在路旁的風景中，妳的煩惱壹定會消失殆盡。
7.著名的“跑步者高峰體驗”
包括釋放壓力，慢跑被證明提高妳的心態。跑步，特別在戶外和旅行中,會使身體釋放壹種物質讓妳產生壹種幸福愉悅感（跑步者高峰體驗）或者就是快樂的感覺。跑步已經被采用了多年來治療臨床抑郁癥，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑,更少的疲勞，更少的混亂，經過壹段時間的經常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了註意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態和沈溺的事務，還有壹些美好的東西的存在。
8.鍛煉妳的頭腦。
像對妳的身體有所幫助壹樣，跑步同樣對妳的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服壹系列的障礙，妳學會了專註和決心.在經歷那些妳幾乎要放棄的長跑或其他項目後妳會發現：妳在跑步過程中產生的意誌和體魄的增強讓妳在其他方面有著同樣的專註和決心。
9.增強合作精神。
又是壹個非常值得去做的好處。這點好處或許讓很多人感到驚奇，因為人們認為跑步不可能得到這種益處，僅僅由於跑步是單人運動。但是跑步確實有時涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識。這些路面經常會有壹些障礙如石頭，灌木讓跑步進行的很困難。
10.隨時隨地，簡單。
不是很多的運動可以在任何地方，幾乎不需要設備的。我敢肯定古代希臘人會爭辯說甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我們只是需要壹雙好點的跑步鞋然後就可以出發了。從市中心到郊區,整個世界的地方等待妳的探索，經常出差嗎？妳的旅行箱裏肯定會有空間來裝妳的運動鞋的。這個世界就是妳的健身房，去再次發現它吧。
如果在家鍛煉跑步，那麽買壹個家用跑步機是壹個好的選擇。跑步機有很大的優勢；您可以在壹天中的任何時間，而不是去健身房或公園。運動時，您可以享受與朋友聊天或看電視，聽您最喜歡的歌曲。另壹個好處是，您可以行使跑步機在雨季和寒冷的冬季也能鍛煉。