導讀：室內晨練適合的運動有瑜伽、拉丁舞、健美操、跑步機跑步等，這幾項室內運動鍛煉效果比戶外還好。下面壹起來看看晨練的最佳時間是什麽時候？
室內晨練適合什麽運動晨練的最佳時間？冬天氣溫低，壹般為9點。室內晨練適合的運動有瑜伽、拉丁舞、健美操、跑步機跑步和動感單車運動等。
壹、瑜伽
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是壹種達到身體、心靈與精神和諧統壹的運動方式，以達至身心的合壹。
練習方法：調身的 *** 法、調息的呼吸法、調心的冥想法。
健康價值：消除煩惱；提高免疫力；集中註意力；心智情緒的改善。
註意事項：
1、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動；
2、不宜在過硬的地板或太軟的牀上進行練習,練習時應在地上鋪壹條墊子；
3、如果在保持某壹姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以 *** 。
二、拉丁舞
拉丁舞是體育競技舞蹈，爆發力，極強的風格，技巧是它的特點，其音樂與舞蹈的結合緊密，使得人在放松後能沈浸於音樂中，隨音樂擺動身體。
練習動作：坐式膝蓋下移運動、側壓運動（可達到瘦身目的）
健康價值：鍛煉時能達到愉悅身心，同時人的創造、想象、表現和藝術修養等綜合能力都能達到提高。
註意事項：
1、跳舞過程中要註意肌肉繃緊、調節情緒、調勻呼吸，防止動作僵硬；
2、在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻後再決定是否繼續；
3、避免扭腰過猛，應以感覺適當為準。
三、健美操
健美操是壹項深受廣大羣眾喜愛的、普及性極強的，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於壹體的體育項目。這種運動減肥方法集健美和健身於壹體，特別適合女性。
運動特點：無年齡層次；動作的協調性和多變性；鮮明的節奏感和韻律感。
健康價值：改善體形培養端莊體態；調節心理活動陶冶美好情操；提高神經系統機能。
註意事項：
1、鍛煉者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等；
2、在鍛煉過程中應註意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要；
3、如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。
四、跑步機運動
跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的壹種，是家庭健身器的最佳選擇。
運動方法：
1、先高慢速熱下身，不然可能會抽筋
2、在用跑步機時，不要壹下子調很高的速度，很容易摔倒
3、停下後不要立即跳下來，先在上面站下下，休息下。
五、動感單車運動
動感單車，英文名字（SPINNING），是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG於二十世紀八十年代首創，是壹種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。
禁忌動作：
1、在腳踏車上使用負重器材，在車上舉重是無效而且不安全的。運動肌羣在穩定狀態下進行重量訓練才是最有效的。
2、騎車時腳趾朝下，它會造成骨結節發炎和腳部麻木。踩踏時雙腳應與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。
3、完全不加阻力，無阻力的踩動是對運動時間的浪費，而且，在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。
4、向後踩這個動作會使腳踏松動，當腳踏掉下來的時候就可能致傷。
晨練的最佳時間1、如果是夏季晨練的話，最好在早上5點到6點半的時間，如果要是冬季晨練的話，時間在早上的6點到7點之間，無論是過早或是過晚，對晨練的效果都會有影響。
2、在夏秋季節，很多的老年人起的比較早，有的4點鐘就起牀開始鍛煉，其實這個時間段鍛煉的話，對身體並沒多大的好處，因為這個時間段的空氣質量不太好，此時的空氣正處於流通和運動之中，所以等到5點過後，空氣質量就逐漸轉好，此時最適宜鍛煉。
3、在冬秋季節，天亮的比較晚，而且此時氣候轉門涼，所以更不宜早起鍛煉，此時的鍛煉時間就在6點以後，既安全而且鍛煉有效。
4、晨練的地點，我們最好選擇在公園、小區、綠化場地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加幹凈，對身體好處多多。
另外，還要註意，霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對肺部將會產生不可逆轉的傷害，請大家記得收看天氣預報，及時了解隔天的天氣，幫助做好應對。