樓主妳好，糾正妳壹個誤區
短跑不同於長跑，二者的發力點與體力，爆發力的結合點是大相徑庭的。
簡而言之，
短跑：表現為人體以最大限度地發揮人的本能，並以‘無氧代謝’供能的方式供能，在最短時間發揮出最高爆發力的運動項目。
長跑：屬於‘有氧代謝運動’，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。
所以回答樓主所問：長跑好的人短跑不壹定好，力氣大的人不會正確發力也跑不快。
樓主滿意賜分，有任何技術問題隨時解答
長跑短跑實話實說，壹年妳能系統的訓練280天就已經算是很有毅力了，體育鍛煉對妳以後的發展很有幫助，提高自信心，培養堅強的意誌等，強烈支持妳，但是關鍵是妳要堅持，壹年後保證會讓妳身邊的人刮目相看的。
訓練中註意堅持，包括每天堅持、堅持跑完全程（計劃距離），堅持速度，訓練的關鍵就在最後。
訓練中註意休息、營養、訓練受傷後千萬註意修養，不可硬練。
比賽中，註意要自信，每個人都差不多，妳到最後沒力氣了，對手也壹樣，誰有自信超過對手誰就會取得勝利。
以後妳會知道跑步的好處和快樂，保重
練長跑和練短跑當然看的出區別，多種生理指標都可以區別長跑運動員和短跑運動員。
短跑項目運動時間短、強度大、單位時間內能量消耗多，要求運動員身體健康而強壯，白肌纖維比例大（快肌），並有較強的心肺功能和無氧代謝能力。
中長跑是以有氧代謝供能為主的耐力項目，要求運動員的紅肌纖維（慢肌）比例大、心肺功能好、最大吸氧量高。
參加長跑和短跑***有36人長跑人數是短跑的4/5長跑和短跑各有多少人?設長跑人數為x，短跑人數為y，由此可得x+y=36，x=4/5y,解兩式得x=16，y=20，所以長跑人數為16人，短跑人數為20 人。
怎麽練長跑和短跑這不太需要什麽具體的計劃，就是堅持壹段時間就好了的，每天早上起床就找個地方來回跑，不需要太勉強，能堅持多久堅持多久，就練長跑，不需要練短跑。妳的問題主要是長時間不鍛煉體質有所下降造成的。更重要的是妳要相信自己，信心是最主要的。
怎樣練短跑和長跑？
我是這樣練的：
短跑練習：每天30米折返跑數十次，100米沖刺跑，（嘗試聽響聲起跑，練習爆發力和反映速度）。還要練習腿部力量，蛙跳（練到自己走不動），蹲起500次（第二天走路走不了），仰臥起跳（初學者做幾個就累得不成樣子的運動，不會做可以上網找找視頻）。其實自己的短跑訓練不繁瑣。
長跑訓練：兩天極限長跑，註意，是極限長跑。壹般個人是做不到的，我是在教練的強迫下完成的。真的很痛苦，但是耐力上升異常明顯，兩個月可以讓壹個人從耐力菜鳥參加比賽。妳也可以綁沙袋跑步。
但是註意，長跑是壹個必須堅持的運動。唯有堅持，寧可每天少跑些，輕松些，也要堅持跑。跑久了，妳壹定是壹個出色的高手！
最後提醒壹下：不知樓主是否知道耐力和爆發力不可以並存。如果樓主想要兼得，訓練時要註意不可以偏向訓練。因為肌肉中的紅肌、白肌分別掌管著爆發力和耐力，爆發力上來了，耐力必然會下去。
感謝樓主的采納！
長跑短跑膝蓋問題膝關節是下肢的軸，長期大強度的訓練和比賽，非常容易使膝關節受到損傷。
平時要註意多做關節力量的練習，要有超量恢復期，加強大腿肌肉的力量，少做無保護的大力量練習，訓練前後要充分做好準備活動和放松，只能在這些方面多多註意了。
長跑還是短跑更有利與長高長跑。
長跑運動好處很多，大體概括起來有以下幾點：
壹、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放壹種多肽物質——內啡吠，從而使人產生壹種持續的欣 *** 和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收。
長跑鍛煉對於培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意誌具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。
長跑原指競技運動中的比賽項目--長距離跑，包括3000米、5000米、10000米、馬拉松等項目。隨著群眾對健康問題的重視，長跑逐漸成為增強體質、強健體魄的全民健身運動，這種群眾性的健身運動與競技體育不同，其目的是為了抵禦現代生活這個所帶來的危害--"亞健康狀態"的產生，故越來越多的人喜歡和加入了長跑的大軍之中。
怎樣才是健康長跑呢？
1、速度要慢：不同的跑速對心腦血管的 *** 是不同的，慢速跑對心臟的 *** 比較溫和。壹般來說用自己的每分鐘晨脈數（清晨清醒安靜時的脈搏數)乘以1.4-1.8所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率來控制初期長跑強度是比較適宜的。
2、步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每壹步中的用力強度，目的是盡可能的延長跑步的時間。步幅大了腳腕用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄長跑。
3、跑程要長：既然叫長跑，跑程當然不能太短，壹般應在3000米以上，不過要量力而行。慢跑並跑得長壹點可消耗人體蓄積的多余熱量，這種"主動的"消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的輔助方法。
4、要因人而異：這是從事"健康跑"的重要原則。壹般來說，每壹個人的體質、周圍環境及個人身體情況均有不同，因此在跑步中壹定要結合自身實際情況進行，如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專業人員的指導下進行。
如何進行健康長跑
雖然長跑是壹項經濟、有效的有氧運動，但社會的認可、百姓的參與還遠沒有達到應的規模效應。主要原因是鍛煉者沒有正確掌握長跑的技術要求和合理地分配體力，從而不能體會長跑運動帶來的樂趣和獲得身體上的收益，並最終予以放棄。
下面就和朋友們談談如何進行長跑運動
健康長跑也屬於較大強度、耐力性項目，持續時間壹般在30~40分鐘左右。它壹方面要求盡量減少能量的消耗，以保證跑完全程；壹方面還要維持壹定的跑速。所以，正確地掌握運動要領、合理地分配體力是非常重要的。
1、正確的跑步動作：起跑後，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節奏自然擺動，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍擡高；跑步中大腿前較高，後蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張；腳尖要朝向前方，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。
2、腳的著地動作：應采取全腳掌落地然後過度到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的後部肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適合大多數人和初學者平時健身。
3、控制腹肌：長跑中腹肌應適度緊張，註意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉。在跑動中，腹部壓力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突起，它對保持身體的健美很有效。當然，隨著年齡的增長，腹肌力量會減退，可適當增加壹些增強腹肌的聯系內容。
4、正確呼吸：在長跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地註意呼吸方式和節奏。壹般情況下，可兩步壹吸或三步壹吸，註意節奏不能起伏過大。吸氣方式上，應盡量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季長跑時，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的 *** 。
長跑中8個不宜
在進行長跑時有壹些事項需要加以註意，總結起來，有八不宜：
壹不宜在汽車來往頻繁的路邊活動，以免直接吸入灰塵和汽車廢氣，對身體造成影響
二不宜張口呼吸，長跑運動吸氣最好用鼻不用口，壹面吞咽進冷空氣，壹起胃腸痙攣，導致運動性腹痛。
三不宜穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，使風寒趁渾身毛孔大張之時，侵入身體內招致感冒等疾病。
四不宜在煙霧多的庭院或街道胡同裏鍛煉，煙霧、廢氣多會直接損害人體健康，引發急性支氣管炎，肺炎、哮喘等呼吸系統疾病。
五不宜在大風、大寒、大雪、大霧中鍛煉，以免發生危險，這壹點對於老年人，體質較弱的人尤其重要。
六不宜到偏僻或罕有人至的地方鍛煉，以免出現意外時無人救助。
七不宜超強度運動，運動時應量力而行，不能逞強好勝，使體力透支，引起危險。
八不宜在運動後立即喝水，停止運動20~30分鐘後，可適當引用淡鹽水或溫開水，以補充體內因運動而失去的水分和鹽分。
有助於長高
長跑短跑技巧!!!!!求助開始跑的時候不要用盡全力，大概排在三四名的樣子，到最後200米的時候開始反超，那時候要用盡全力
怎麽練好 長跑短跑速度很顯然是影響短跑成績的壹個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高妳的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高妳的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、幹燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，采取高擡腿跑，拉橡皮條高擡腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且采取其它壹些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須註重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習
2各種遊戲性質的反應練習；
3發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5最高頻率的各種形式高擡腿跑，持續時間5～10秒；
6最快頻率的小步跑、半高擡腿跑，距離30～40米；
7快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
貴在堅持！
提高100米成績1秒以上不成問題！
如何練習長跑：
1.兩步或者三步壹個呼吸，手臂波動要勻速
2.身體要前傾，著力為從腳後跟到前指頭（類似弧線運動）
3.最好是晨跑，其次為下午4點以後（切忌別吃太多東西，也不要空腹或者喝水，吃壹點點就可以了，跑步過程中可以少量喝水，
4.如果是有壹定目的性的話，就要投資點進去，鞋和飲食方面，