日光浴的方法
壹般用直接照射法，可取臥位或坐位，必須按照循序漸進的原則，逐漸擴大照射部位和延長時間，使人體逐漸適應日光的刺激。壹般，先照射下肢和背部，然後照上肢和胸腹部;要保護頭部和眼睛免受照射，可用白毛巾、草帽遮頭並戴墨鏡。照射時間應根據海拔高度、季節和照射後個體反應來掌握。例如，高原比平地日光強，含紫外線多，夏季中午的日光最強，照射時間應短;
壹般采取全身日光浴，也可根據病變部位的不同，采取背光浴、面光浴、部分肢體浴等。全身日光浴等。全身日光浴要求赤身裸體，並不斷地翻轉身體，使各部分能充分地接受日光的照射。初行日光浴時，每次照射10分鐘即可，以後可逐漸增加到30分鐘。局部日光浴者可用雨傘或布單遮擋，每次日光浴後可用35攝氏度的溫度淋浴，然後靜臥休息。壹般連續20天左右。
冬天日光中紫外線量約為夏季的1/6，照射時間可適當延長。日光浴壹般從 5分鐘開始，以後可每次增加 5分鐘，若全身反應良好，可延長到1～2小時。
日光浴的地點要清潔，平坦，幹燥，在綠化地區則更好;不宜在瀝青地面或靠近石墻處進行，以免瀝青蒸氣中毒和輻射熱太高。
日光浴的防護
仿曬乳有好幾種，壹次見效型DHA濃度較高也較貴，失敗率較高，若事先沒做好全身去角質，皮膚吸收DHA會不均勻，造成東壹塊西壹條深色區域的情形。慢慢發展型的仿曬乳則在保濕乳中添加較低濃度的DHA，每天擦就會讓膚色慢慢變深，成功率高較不會出現不均勻慘狀，發展到了滿意的顏色可以停擦幾天，之後每個禮拜擦壹兩次即可維持。也有添加色素的仿曬乳，等於仿曬乳與表面性古銅乳二合壹，塗上去如同瞬間曬黑，方便辨識擦過的範圍，但抹到還是會脫色，底下真正的DHA成分要慢慢起作用。
仿曬乳除了氣味以及顏色不均勻的風險以外，還有變橘色的風險，配方的酸堿度要是偏酸，DHA就會發展成橘色調。市面很多款仿曬乳都容易變橘，選購時要小心。另外仿曬乳跟防曬乳是完全不壹樣的東西，使用後壹定要再擦防曬乳抵擋紫外線，也千萬別買有防曬系數的仿曬乳，不但變黑效果差，防曬力也不安全。
大部分仿曬乳都含有磷酸二羥丙酮(DHA)。DHA是壹種由甘蔗加工而成的化學物質。20世紀20年代DHA被發現是壹種有效的暫時美黑成分，從那以後就壹直被使用。它會與壹種角蛋白發生反應在皮膚表層產生壹種棕色。赤藻酮糖(Erythrulose)是壹種酮糖，與DHA同時使用被用來預防顏色不均，打造出顏色更深、更加均勻和自然的黑色。因為表層皮膚持續被替換，人工美黑只能持續壹周，但它相比其他的兩種方法的最大好處是絕對安全。因此人工美黑越來越收歡迎，據統計全球範圍內每十秒種就賣出去壹瓶聖特魯佩斯(St
Tropez)仿曬乳。因為DHA作為物質可以被放在幾乎任何壹種化妝用品中使用，而生產商又為了實現利益最大化盡其可能的使其產品多樣化，人工美黑的產品種類繁多。從專門給臉部使用的，到給全身的可以說是應有盡有。
日光浴的禁忌
有嚴重的心臟病、肺結核、發燒及出血性素質等疾病時，禁用日光浴;
照射中如有惡心、眩暈、煩熱等反應，應立即中止，到陰涼處休息;以後再照射時應適當減量;
當日光浴後出現疲勞、失眠、食欲不振，可能為日光的蓄積作用，應休息幾天，待癥狀消失後再繼續照射;
不能在氣溫太低的時候進行日光浴。壹年四季均可進行日光浴，壹般以上午8~10時、下午2~4時進行較好，因此時紫外線較充足，且氣溫也較適宜。
照射的時間要根據體質的好壞而定，虛弱者時間宜短些，強壯者、慢性病患者照射時間宜長些。
頭部要註意遮擋，以免引起頭暈、頭痛。
日光浴的註意事項
日光浴壹種利用日光進行鍛煉或防治慢性病的方法，
①有嚴重的心臟病、肺結核、發燒及出血性素質等疾病時， 禁用日光浴;
②照射中如有惡心、眩暈、煩熱等反應，應立即中止，到陰涼處休息;以後再照射時應適當減量;
③當日光浴後出現疲勞、 失眠、食欲不振，可能為日光的蓄積作用，應休息幾天，待癥狀消失後再繼續照射;
④每次日光浴前，最好先作短時間的空氣浴,日光浴後再用涼水擦身。