如果是肥胖，或者血脂高的中老年朋友，可以選擇低脂或者脫脂的牛奶或者奶制品。
豆類及豆制品 黃豆中鈣含量高達191毫克/100克。鹵水豆腐的鈣含量為138毫克/100克，石膏豆腐116毫克/100克，是既廉價又美味的天然鈣制品。但如果是尿酸高的朋友就建議少吃。
綠葉蔬菜 綠葉蔬菜，特別是深綠色的蔬菜中，富含鈣、鉀、鎂、維生素C等營養素，可以促進鈣的吸收和利用。
水產品 魚、蝦、蟹、貝類食物中，含鈣量較高。魚類中含鈣量為（50～150）毫克/100克，貝類含鈣量更高，多高於200毫克/100克。壹些水產品的內臟中膽固醇較高，比如蟹黃、魚子等，不能吃太多。
堅果 堅果，特別是含油脂較多的堅果，也是鈣的良好來源。各種炒熟的堅果，含鈣量