1、踢毽子瘦大腿
踢毽子是很多人都會的運動，這種運動既能放松身心，還有極好的瘦大腿功效，因為在踢毽子的時候，人的腿腳，腰部，膝蓋，腳踝，髖部等部位都會得到充分的鍛煉，能夠加快全身的血液循環，促進新陳代謝，從而起到瘦腿作用。需要註意的是，運動之後要稍微按摩壹下肌肉，以免變成硬硬的肌肉腿型。
2、高擡腿運動瘦大腿
高擡腿運動很簡單，可以隨時隨地運動，運動的時候要盡量的擡高腿部，使大腿貼近胸口，每組堅持壹分鐘，每次做五組，這樣可以很好的運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪燃燒，從而達到瘦大腿的效果，需要註意的是，開始的時候可能腿部會很快會感到累，所以高擡腿運動應該循序漸進，逐漸加大運動強度。
3、慢跑運動瘦腿
有的人總會擔心跑步容易導致腿部變粗，其實只有長跑或者跑的過於激烈才會出現這個問題，堅持慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以有效燃燒腿部脂肪，達到瘦腿的目的。
4、爬樓梯瘦大腿
每天多爬爬樓梯，也能起到很好的瘦大腿作用，吃完飯之後走走樓梯，既能消化掉攝取的大量熱量和脂肪，還能拉動大腿肌肉，促進血液循環，燃燒多余的脂肪，起到減肥作用，何樂而不為呢。
5、飯後散步瘦大腿
吃完飯後就直接坐下，更容易使得脂肪累積到大腿和臀部，飯後最好站立半個小時，或者出去散散步，運動壹下大腿肌肉，這樣有助於消耗掉身體吸收的多余熱量，燃燒大腿脂肪，達到瘦大腿的目的。
6、睡前瘦腿操瘦大腿
晚上睡覺前做做瘦腿操，能夠幫助燃燒大腿的多余脂肪，起到瘦腿作用，具體做法是，側臥於床上，躺直身體，擡起朝向天花板的壹條腿，保持與床面垂直窗臺，反復動作二十次後換壹個方向，活動另外壹條腿，直到大腿有酸軟感位置，堅持壹個星期左右，妳就會發現，大腿內側肌肉變得結實了，而且有明顯的瘦腿效果。
7、瘦腿的食物有哪些
蛋：維他命B2可以消除脂肪，磷、維它命B1以及煙_酸，可對抗下半身贅肉。所含的維他命A讓女生的肌膚咕溜咕溜唷。
芝麻：提供人體所需的維他命E、B1及鈣質，尤其是其中的亞麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，真可說是瘦大腿之最佳營養素。
__：零脂肪的__含有水、蛋白質以及豐富的鈣和纖維，可以暢通妳的下腹部淋巴腺，有效防止腿部肥胖及松散曲線發生。
海苔：含有維生素A、B1、B2、礦物質及纖維素，調整內分泌的效果良好；最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會更健康。
紅豆：能有效增加腸胃蠕動的石_酸成份，讓妳多排尿又解宿便，進而防止身體浮腫。
蘋果：含鈣量超豐富，不但可以幫助排出多余鹽份，蘋果酸更可代謝熱量，有助於防止下半身脂肪堆積。
葡萄柚：豐富的鉀成分以及低卡路裏，是高營養成分的水果女王。其中獨特的枸椽酸成份，可幫助順暢新陳代謝。
木瓜：含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆積腿部的脂肪，其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸。
奇異果：富含豐富的維他命C，另外纖維素可以吸收水份，膨漲後讓女生產生飽足感，就不會再亂吃零食讓體重增加_。
蕃茄：利尿功效第壹名，幫助女生排出身體多余水分，預防水腫造成的假肥胖。
西瓜：基酸檸檬黃素是最棒的利尿元素，幫助鹽分順利隨尿排出，想要瘦腿壹定要記得。
芹菜：含有大量的膠質性碳酸鈣，能夠很輕易地被人體吸收，來補充所需鈣質，充沛的鉀成分可預防下半身浮腫。