背痛的原因，與日常生活中彎腰、轉動、移、提重物的活動息息相關。幾乎沒有人能避免這些活動，但有些姿勢將引發背痛，有些方法卻可以保護背部。要遠離背痛該避免做哪些動作？要保護背部有哪些竅門？
避免事項
不要在壹大早醒來做激烈的背部運動。因為在經過壹夜的躺臥之後，脊椎骨吸收了較多的水分，是最容易受傷的時候。
避免在太硬的地面上跑步或站立太久，尤其當體重超重的時候。如果無法避免這種情形，最好穿上壹雙柔軟舒適、底部較厚的慢跑鞋，以吸收部分地面反彈的力量。
不要把皮夾子放在背後的口袋。尤其當妳有背痛或坐骨神經痛的時候，皮夾子將會壓迫坐骨神經，惡化疼痛的程度。
不要把工作環境安排得跟自己的身體過不去。例如：把常用的物品擺在不當的位置，使身體必須常常扭轉才能拿到，這將增加背痛的機率。
避免彎腰勞動過久，每隔幾分鐘應休息壹下。也不要勉強打開卡住的窗戶或其他物品，應盡可能使用輔助器具。
除了避免不當的姿勢，有些動作可以有效地保護背部。
利用長手把清潔器具，可避免彎腰過久。有時可以以跪姿代替彎腰。彎腰時應盡量用手支撐住身體。
手提或肩挑物品時，應盡量讓兩邊的重量平衡。如果只能用壹邊的力量時，應讓左右兩邊的身體交替輪流負重。
在長途的飛機旅行之後，不要馬上又接著長途開車。行程之間，應抽出時間散散步、走動走動。
時常讓自己的手臂放在扶手或大腿上休息。開車時也可以準備兩個枕頭放在適當位置，當作扶手休息。同時在腰間墊壹條毯子或枕頭，可以減輕腰背的疲勞。
減輕過重的體重可使脊椎的負荷量減輕。而適度的運動不但可幫助減輕體重，同時可鍛煉背部的肌肉，預防背痛。
如果正遭受背痛的折磨，可以嘗試幾種方法減輕痛苦。
最簡單的方式就是躺在床上，讓背部休息壹下。比較好的姿勢是仰臥或側臥，膝蓋微彎，可在底下墊兩個枕頭，放松心情，放松肌肉，減輕脊椎的負擔。
除了讓背部休息之外，冷敷、熱敷或者按摩，都可以有效減輕痛苦。在背部嚴重疼痛的時候，冷敷在前48個小時的效果較佳，此後，熱敷則有較好的效果。
遠離背痛的根本之道，在於正確的姿勢與適度的運動。
什麽情況下該就醫
如果嘗試了各種方法，仍無法減輕背痛，則應該向醫生求助。當背痛伴有以下癥狀發生的時候，壹定要馬上尋求專業醫療：當覺得小便困難的時候。
當覺得腿部愈來愈衰弱時。
當背痛伴隨著不正常的體重減輕，或身體其他部位的疼痛時。
當嚴重背痛伴隨著發燒時。
疼痛感愈來愈強烈，不管嘗試了什麽減輕疼痛的方法也無濟於事時。
當背痛伴隨著身體其他關節部位(例如：腰部、膝蓋、指頭)的疼痛或腫脹時。
當中度背痛持續了三個星期仍未見改善的時候，或是偶然間出現幾次劇烈的背部疼痛時。
當疼痛無法忍受的時候。