壹、外在的癥狀。形態上肥胖，大腹便便，肌肉松軟。面色上油脂較多、發白、無光澤。行動上緩慢遲鈍，身重不爽，頭昏腦漲。睡眠上嗜睡賴床，總是感覺困倦。大便黏稠，小便渾濁。
二、飲食的調養。飲食上要清淡、易消化為主，每餐七分飽，最忌暴飲暴食和進食速度過快。應多吃健脾利濕，化痰祛痰的食物，蔬菜如懷山藥、包菜、韭菜、薺菜、香菇、白蘿蔔、洋蔥、蔥、姜、蒜、辣椒等。水果要多吃偏溫健脾益腎的低糖水果或幹果，比如火龍果、檸檬、櫻桃、木瓜等。還有五谷雜糧類多吃小米、薏苡仁、茯苓、芡實、赤小豆、扁豆、蠶豆等。另外，不宜多喝酒，不要吃夜宵，壹定要吃早餐。
三、適宜的運動。痰濕體質應當進行較長時間的有氧運動，加強機體物質代謝過程，如散步、快走、慢跑、瑜伽、遊泳、乒乓球、羽毛球以及適合自己的各種舞蹈。
四、註意的事項。壹是適當的曬太陽，驅趕濕氣，提高人的免疫力。二是勤洗熱水澡，活絡全身細胞。三是多進行戶外運動，使身體機能活躍起來。四是穿衣寬松，以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維面料為主。五是註意保暖，寒涼的天氣不利水濕在體內運化。六是適當的做艾灸、刮痧、拔罐，可以有效去除濕氣。