瘦子怎樣增肌增重？適合新手?七分吃三分練?
飲食計劃
1、蛋白質:每kg體重，建議攝入1.5~2g蛋白質，折中算1.8g，例如50kg的人每天需要吃夠50x1.8=90g蛋白質。
2、碳水:每kg體重，建議攝入6g碳水化合物，例如50kg的人每天需要吃下300g碳水化合物。
3、脂肪:不用嚴格控制攝入，但別比前兩樣還多；多喝水，壹天八杯，促進身體的合成代謝。
運動計劃
1、大肌群為主 小肌群為輔
大肌群：胸、背、腿 小肌群：肩、手臂、小腿、腰腹
先小重量熱身兩組，並且適當拉伸肌肉，再上重量；可以根據自身喜好變更，另外想要訓練腹部的話最後也可以加入卷腹、平板支撐等腰腹類動作。
2、運動時間
運動時間新手可以控制在壹個半小時左右，後續控制在壹小時內，太長時間會訓練過度，也要根據自身情況調整強度。
休息與心態
1、睡夠7-8小時
肌肉的修復主要在睡眠時進行的，所以壹定要休息好！
同壹塊肌肉不要每天都練，肌肉練完了需要時間修復才能生長，不可急於求成哦。
2、保持心態 做就有用！
訓練時的充血感、訓練完次日的酸脹感都是證明。
堅持3個月，自己都能看得見成效的！
健身是急不來的，通常是以年為單位來看效果哦！