1、女人如何縮陰
如今用過千黛斯的女人很多，大多晚上使用壹支，壹兩個月就可以感受到明顯的女性私處緊致變化。當然很多用過千黛斯的女人也表示關於女人如何縮陰也有壹些其他的方法並且涉及了女人生活、運動、飲食等等方面。
生活篇
雖然知道了女人縮陰最有效，但是性生活過早或者過於頻繁；產後恢復不當都會導致女性私處松弛，年齡增長依舊會對女性私處產生影響，所以下面8種日常縮陰方法還是要學的。
日常縮陰方法1、女性私處保養很關鍵
平時註意女性私處衛生，可以用溫水清洗外陰，勤換洗內褲，另外重視產後恢復，保證正常的性生活，避免性生活過於頻繁，可以起到預防女性私處松弛的目的。
運動篇
有意識地對以恥骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）為主的盆底肌肉群進行自主性收縮鍛煉，以增強盆底支持張力方法可以提高女性私處的收縮能力達到縮陰效果。
日常縮陰方法2、收肛運動
具體操作：肛門向上提，然後放松，接著再往上提，壹提壹松，反復進行，每次收緊不少於3秒。對於這種盆底肌肉鍛煉可以根據自身的情況個體化進行，沒有時間和次數規定，想到就可以做，配合千黛斯效果更佳。
日常縮陰方法3、中綴排尿
具體操作：在平時上廁所小便的過程中，需要中斷，當小便的過程進行到壹半時，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過後，再繼續進行排尿。這樣能夠使女性私處四周的肌肉有張力的收縮，從而達到女性私處變窄的效果。
日常縮陰方法4、走路縮陰
具體操作：在走路的過程走，盡可能縮短雙腿之間的距離，而且要繃緊下半身的肌肉，特別是大腿內側以及女性私處肌肉，這樣的走路方式會讓肌肉得到鍛煉的機會，從而達到女性私處縮緊的效果。
日常縮陰方法5、女性私處收縮運動
具體操作：保持平臥姿勢，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量擡升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1min~2min即可，繼續重復2到3次。
日常縮陰方法6、臥式鍛煉
具體操作：仰臥躺在床上，雙腿夾緊然後伸直，將雙腿伸高懸空，不要著地。然後雙腿擡起來網上空高舉，並且是沿身體方向靠近，此時，雙膝要保持伸直，再慢慢恢復到原來的姿勢，如此循環重復。這種訓練方法能使女性私處肌肉可以呈現緊繃的狀態，而對於女性私處的敏感度也會有所增進。
飲食篇
日常縮陰方法7、常吃帶皮谷物
多吃大豆、花生、玉米、蠶豆、蕓豆這些帶皮的谷物，因為其中含有豐富的維生素B2，能積極參與體內細胞生長代謝機能，幫助調節腺體分泌、保護黏膜細胞，從而增加私密處的含水量，有助於促進女性私處恢復。
日常縮陰方法8、常吃有利縮陰的水果
西柚、橙子、牛油果這些都是富含維生素A和C、E的水果，可以有效防止女性私處彈性受損，有效分解沈積色素，讓女性私處更加緊致水潤。能促進女性荷爾蒙分泌，有效防止女性私處受損，有助於女性私處壁纖維的再生。
2、女性私處緊致的鍛煉方法
仰臥於床上，將壹個手指輕輕插入女性私處，此時盡量將身體放松，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，妳能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時，呼氣，並反復重復幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放松3秒鐘。現在可以拿出手指，並且繼續練習放松收縮肌肉。
集中精力感受肌肉的收縮與放松，逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘。時間大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周。練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，達到壹秒鐘內可以收縮放松各壹次。
另外練習女性私處肌肉向外下推送也有壹定意義。要點剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專註於提肛收縮的動作、特別要註意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力。體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專註在女性私處、尿道上，持續重復著壹縮壹放的頻率。
時間每天做骨盆底肌運動1——2回，每回10分鐘。當練習持續6——8周左右時，不但女性私處肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對於女性私處的敏感度也會有所增進。等到熟練之後，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。想象技巧想象妳用女性私處吸引某種東西，如壹種填塞物或者陰莖，使骨盆底上舉，就像在吸引它壹樣。
時間先想象從女性私處入口開始上提，再逐漸沿女性私處上升，並支持3秒鐘。重復10次為壹組，每日3組以上，逐漸增加到25次為壹組。檢查也可以用手指插入女性私處，檢查這壹過程的效力。功效這種練習可以改善尿失禁，改善女性私處潤滑，增強性高潮的感受。