1．射精控制
射精是壹個反射。如果壹個人的確能控制他的射精過程，那麽他在任何情況下都能享受高水平的性喚起，並選擇何時射精。他可以讓性喚起達到很高水平後暫時回落到較低水平，然後再讓它上升，再回落，經過這樣的反反復復的波動，直到他自己想要射精為止。也就是說，他可以讓性喚起水平長時間維持在平臺期水平，也可以在妻子感到滿足時及時完成射精反射。相反，不能控制射精過程的男子的性興奮將由零扶搖直上並很快達到性高潮，常無明顯的平臺期。不僅他的伴侶，而且他自己對此也不滿意，但他對此毫無選擇的能力，於是夫妻雙方常陷入壹種窘境。由於射精控制是壹個技術或習慣問題，它的預後並不太差，80%的男子在經過8～12周的治療和訓練後可以掌握這種技術。缺乏射精控制的表現是多種多樣的，有些男子不論在何種性活動中都不能控制；有些僅在性交中早泄，而手淫等其他性活動時不早泄。大多數早泄男子還伴有陽痿，如果二者同時存在，則必須先解決勃起問題，再回過頭來解決早泄問題。
人們尚不清楚男子控制射精的能力為何有這麽大的差別；也不清楚為什麽有的人隨年齡和經驗的增長而控制得好些，而有的人卻壹直控制不好。但有壹點是清楚的，早泄不像陽痿那樣存在那麽多的器質性問題或藥物的影響，早泄主要與缺乏知識、專心或技術有關。還有壹點也是明確的，禁欲將加重病情，即使是正常人，若連續幾周不性交，他在首次恢復性活動時也會射精過快。此外，焦慮也可引起失控，如壹夜中初次性交時往往早泄，而二次性交好轉。壹般來說，缺乏控制能力的男子只是在高水平性喚起而尚未射精時沒有采取必需的行為調節措施。這可能由於他們沒有集中在自己的感覺上，因此不能采取適當的行為；因為他們不知道在行動中何時應采取調節步伐；因為他們不知道應作什麽樣的調節。英國性學家齊勃格爾德提出了如下訓練計劃。
2．建立射精控制能力的計劃
射精控制能力的建立離不開以下兩種能力：壹是能更充分地專註於妳自己的性喚起和緊張感覺的能力；二是為能防止或延遲射精而改變妳行為的能力。男子在平臺期（實際上是射精控制期）內可以通過行為改變來影響其射精的發生。如放慢節奏、調整角度、休息片刻、調整呼吸；射精控制是需要學習才能掌握的，就像騎自行車，車子不會自動站住，妳必須學會平衡才行。平臺期（控制期）既代表性喚起，也代表性緊張（焦慮），大多數缺乏控制能力的人可能同時存在這兩種情形，他們往往不知道喚起與緊張之間的區別，但二者都能使射精很快發生。當壹個人進入性活動後，他體內的情欲或曰性緊張就會升高或增強，他要增強這種意識能力，就必須專註於自己身體的感覺和感受。對大多數男子來說，其性感覺主要來源於陰莖和陰囊。他必須知道在性喚起達到何種水平時射精將不可避免地發生，然後在達到這壹點之前采取壹些措施來控制射精的發生。控制射精的訓練原則是當男子或他的伴侶在刺激陰莖時，他應該做兩件事，壹是註意自己的性喚起/緊張水平，二是停止刺激或做另外的什麽事以保持射精控制能力。反復這樣做，就可以達到鍛練目的。
(1)練習時間：只要雙方都高興，男方勃起也沒問題，最好每周練習3次以上。關鍵是不要強迫自己勃起，如果勃起有困難就減少訓練次數，如每周2次。具體訓練計劃將在後面陸續介紹。(2)註意力集中：註意力集中在陰莖和陰囊上，感受其腫脹、充實、激動或其他感覺，這樣他就不再操心或畏懼射精過快，伴侶失望，伴侶是否樂意幫助妳練習等問題。壹旦他的註意力分散或轉移，就要立即重新集中起來，可以把註意力想象為舞臺上的追光燈，壹旦主角移動位置，燈光馬上就跟上去，於是他在走神後又可以重新回到註重喚起/緊張水平上，這樣才能保證實踐的有效性。(3)停止刺激時間：壹旦刺激到射精感覺迫近時就應停止刺激，讓喚起/緊張水平充分消退，但又不致於使勃起消失，停止10秒、30秒、90秒不等，要看個人的具體情況來定。如果重新刺激1～2分鐘內必須再次停止，那麽就要適當延長停止時間。(4)停止時的活動：與伴侶簡短交流，以保持雙方情感的聯系；放松和享受減退、喚起的感受；深呼吸以幫助放松；實際體驗射精控制的感受；或躺在那兒什麽也不幹都可以。(5)練習時射精怎麽辦：當男子不做練習時可以按照自己的願望射精，不必計較次數的多少，只要它不影響在練習時的勃起能力就行。最好不要因為性交安排而影響原訂的訓練計劃的實施。
如果男子想在訓練結束時射精，盡可隨意，但要註意集中體會自己的感覺，並使刺激保持在較低的水平上，不要讓它發生得太快。應該了解的是，在剛開始訓練時可能有1～2次無意的射精，這種事是常見的，不必擔憂。它甚至有好處，可以幫助妳確定什麽是控制期。如果持續這種無心的射精，那就有問題了，恐怕要退回先前的訓練內容去，以便得到更好的控制。
3．充分發揮精神作用
為了使下面介紹的軀體練習能取得最大效益，男子必須讓腦子集中於自身的感覺。缺乏射精控制能力的男子往往把射精過快的責任過分歸咎於自己，這固然反映了現實，但也為行為改變帶來壓力和幹擾。如果糾正這種意識將有利於行為的改變。所以要否認自己的消極觀念並不斷強化積極的觀念。如不斷想像自己已經獲得理想的控制能力，每天數次，每次30～90秒，想像自己做得如何好，包括性活動的整個過程。每天晨醒或臨睡前排演幾次這種成功的過程將強化男子的積極觀念。
4．深呼吸練習
深呼吸可以幫助男子驅散喚起/緊張，於是它將有助於射精的控制。深呼吸要深、要放松、要輕快，但有些男子在深呼吸時比平時還緊張，他們將胸部、頸部、肩部的肌肉繃得緊緊的，甚至連臂部的肌肉也不例外，這樣怎麽能說得上深呼吸呢？有時簡直連正常呼吸都受到限制了。
正確的放松的呼吸應該伴有腹部的膨出與緊縮，當吸氣時，肚子要鼓出去，呼氣時，腹部要縮回來。如果做不到這壹點，就需要學習並掌握這壹方法。可以把肚子看成壹個氣球，吸氣後就會鼓起來，呼氣後就會癟下去。壹旦掌握這壹方法，就可以盡量地多做這種練習，特別當自己手淫或伴侶刺激暫時停下來時要深呼吸幾次。在性交過程中也可以安排這種深呼吸訓練，這要有壹個習慣和適應的過程，因為它是要違拗壹個人的主觀願望的。當男子越是興奮時，他就越容易早射精，呼吸表淺，氣喘心跳。妳還可以想像吸進的空氣將下行到盆腔，並使該區域的肌肉松弛下來，它們越松弛就越難於射精。