1. 雙手反握右腿騎撐。
2. 直臂頂肩撐杠，前腿向前遠跨，後大腿上部壓杠，同時力腰挺胸梗頭，上體積極前倒，使身體重心盡量遠離握點。
3. 當上體回環過杠下垂直面後，前跨腿下壓使前大腿根部靠杠。
4. 當上體回環至杠後水平位時，直臂壓杠，挺胸，翻腕，制動腿成騎撐。
該動作的保護方法可考慮以下兩種：
1. 輔助保護：教練或隊友可站在單杠下方，在練習者回環至最高點時，用雙手托住練習者的腰部，幫助其完成動作。
2. 自我保護：練習者在做動作時，要註意用肩部和腰部控制身體平衡，不要讓身體前後擺動。當發現自己失去重心時，可用手抓住單杠，以保持平衡。