1、吃什麽可以瘦身
1、早餐：玉米面紅薯粥
材料：玉米面、紅薯
做法：取玉米面100克用涼水攪拌成糊狀；紅薯洗凈去皮切碎，將鍋中的水燒開，放入調好的玉米面，然後再將切好的紅薯壹起放進水中，需要不停攪動以防止玉米面黏在鍋底。煮的時候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態以不過稀不過稠為好。
功效：玉米面含不飽和脂肪酸等營養物質，紅薯又有飽腹和助排便的效果。
2、午餐：豆腐皮中芹
材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。
做法：起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去，洗凈後切成約2.5厘米長段備用。燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。加入調味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
功效：豆腐因為高營養、高礦物質、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質含量讓人有很強的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。芹菜有著淡淡的清香味道，能夠消腫解毒便秘問題，預防毒素堆積。而且芹菜中還含有大量的維生素A、維生素C、胡蘿蔔素以及各種微量元素，可以有效的提高人體的新陳代謝水平，起到減肥的效果。
3、晚餐：白蘿蔔蔬菜湯
材料：白蘿蔔壹個，大概500克，口蘑二兩，甜玉米2根，大約250克，蔥花少許，鹽少許。
做法：把白蘿蔔去皮洗凈，切成小塊，把口蘑取蒂洗凈，把甜玉米切成大小合適的塊狀，先用開水把甜玉米煮到半熟；用壹個中型的湯鍋盛小半鍋水，等水開以後加入甜玉米，等到玉米快熟時加入口蘑，煮到變色以後再加入白蘿蔔，再煮上15分鐘大概就可以了，盛出來的時候調入壹點鹽，撒上壹點蔥花就可以了。
四個美味食譜能輕松幫妳減肥
1、黃瓜雞蛋紫菜湯
材料：黃瓜1條、姜1片、紫菜壹包、蛋2個，油鹽、澱粉適量。
做法：黃瓜和姜洗幹凈切片。鍋裏加入清水，放入姜片，用大火煮開。煮開後加入撕開的紫菜，將黃瓜片放進去。用澱粉加水勾芡，加入打散的雞蛋，將雞蛋加入到鍋裏，煮熟後加入鹽和香油。
功效：黃瓜含有抑制糖類轉化為脂肪的功效，可以幫助減肥。
2、凍豆腐木耳酸湯
材料：豆腐壹大塊、木耳適量、番茄3個，海鮮粉適量。
做法：豆腐解凍，控去水分用刀切成小塊，木耳和番茄洗幹凈，切好。鍋裏加入清水，加入海鮮粉調味，再放入番茄。煮開後加入凍豆腐和木耳，用中火煮開，然後再加香油即可。
功效：木耳含有膠質，能夠將身體內的廢物吸附掉，並且帶出體外，給腸道進行壹次清潔，排毒減肥的作用非常強，番茄酸酸甜甜是夏季減肥食譜裏首推的食材。
3、醋拌圓白菜
材料：圓白菜500克、鹽、醋、高湯。
做法：首先把圓白菜放進盤子裏，往裏面加鹽，然後用熱水過壹遍。取出圓白菜，並控幹水，再用刀將它們切成塊狀，放進瓶子裏。往盤子中倒入壹杯醋和半杯高湯，再加入半勺鹽，均勻攪拌後煮成湯料。湯料制成之後就取出材料放涼，再放進有圓白菜的瓶子中，蓋上蓋子放置壹天。
4、苦瓜拌海帶芽
材料：苦瓜250g、海帶芽5g、和風醬油1大匙、辣椒末少許。
做法：海帶芽泡軟、瀝幹；苦瓜去籽、切片，加少許鹽抓洗，擠去多余鹽水。碗中放進苦瓜、海帶芽，加上醬油拌勻，撒上辣椒末即可。
2、美容瘦身的運動
打乒乓球：對抗頸紋
頸部的皺紋是怎麽產生的?很多時候，是因為我們久坐在電腦前，保持頭向下看姿勢幾小時不變，脖子上難免會“烙下”深深的痕跡。而像乒乓球這樣的運動，讓頭部隨著球的來往而不停轉動，在這樣的運動中，頸部的運動頻率非常高，得到了極大地鍛煉，就像是做了按摩壹般。同樣，常打打羽毛球、網球也會有壹樣的功效。
做瑜伽：排毒祛斑
瑜伽是所有的運動中，排毒效果最好的。由於這時皮膚處在完全放松的狀態，所以細胞生長和自我修復效率最高，細胞分裂速度要比平時快8倍左右。
緊張的神經得到了放松，全身的體液循環加速了，更有利於身體毒素的排出，而毒素地排出最有利於去斑和痘痘的消除。同時，瑜伽還可以令皮膚內層的水分更加充足，從而緩解肌膚的幹燥現象，令肌膚更加水嫩。
仰臥起坐：消除浮腫
早上起來的時候，常常會發現眼睛的種種問題好像在壹夜之間全冒出來了。這是因為身體血液循環受到了阻礙，導致這部分皮膚沒法得到足夠的氧氣來進行自我修復。
而仰臥起坐可以收縮運動腹肌，連帶內臟壹起運動，從而促進新陳代謝，加速身體中體液循環，連續做上那麽幾周，黑眼圈和臉部浮腫的狀況都可以得到緩解。
遊泳：減緩松弛
遊泳時當皮膚接觸冷水時，毛細血管先收縮後舒張，這時皮膚的血流量就會增大，從而改善皮膚血液循環功能。同時，遊泳時水流和波浪對全身皮膚的摩擦和拍打就像給肌膚做按摩壹樣，能夠有效減緩皮膚的松弛和老化。
快走：提亮膚色
快走可以促使大腦分泌內啡肽，這是壹種俗稱“愉快素”的物質，能使身體的各種節律處於和諧狀態，肌膚狀況也能達到平衡，膚色自然也會變紅潤。
唱歌吹口哨：減少皺紋
經常唱歌也能美容，原因是唱歌能促進面部肌肉運動，改善血液循環，提高肌膚細胞的代謝活動。吹口哨也可使面部肌肉充分運動，除有減少臉部皮膚皺紋的美容功效外，還能使脈搏減緩，血壓降低。
另外，據美國洛杉礬面神經醫學中心主任福克斯博士的臨床試驗正實：每天咀嚼口香糖15壹20分鐘的女性，幾個星期後面部皺紋開始減少，面色也更紅潤。
運動美容註意事項
雖然運動有助於美容，但運動前後和運動過程中有壹些護膚相關事項壹定要註意，認真做好以下這些，妳才能從運動中獲得美容效益。
1.運動前卸妝清潔：運動時應盡量保持素顏，這樣不僅是為了避免運動出汗導致花妝，也是為了保護皮膚免受傷害。要知道，運動時毛孔會張開從而幫助人體排汗散熱，而這時化妝品加上汗水油脂會堵塞毛孔，繼而引發炎癥敏感，對皮膚大為不利。
2.紮起長發：運動時最好把長發紮起，並把劉海也夾起來，以免汗水將頭皮屑及灰塵沿頭發流到臉上，成為敏感和發炎的禍首。如果是在戶外運動，應戴上運動帽進行防護。
3.戶外運動做好防曬：戶外運動時，除了在面部和身體塗抹防曬指數在SPF30以上的防曬霜，不要忘記身體細節部位，像膝蓋、手肘、腳趾、頸部這些細節部位也別忘記。