蛙泳的正確姿勢教程
蛙泳的正確姿勢教程，蛙泳是遊泳姿勢裏的壹種，以其簡單的動作成為了學遊泳人士最愛的壹個動作，蝶蛙泳只要掌握了技巧就不難，下面壹起來看看蛙泳的正確姿勢教程。
蛙泳的正確姿勢教程1準備姿勢：
可以選擇池邊、高臺跳躍（建議專業訓練者），或者站在池裏，雙手伸直並攏，鼻子和嘴深深吸壹口氣，雙腳壹躍，鉆進水裏滑行，將嘴裏的空氣慢慢吐出，調整身體與水面平行。
外劃抓水：
雙手外劃抓水，嘴裏依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，切勿彎曲，這是初學者經常犯的錯誤，殊不知，在彎曲的同時，已經大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度。
內劃收手：
收手同時收腳，由於水的托力，人體上半身處於較高位置，擡起頭，張開嘴巴連同鼻子深深吸壹口氣，再次潛進水裏。
提示：切忌過早收腿，拖慢滑行速度，收手及時收腿。
雙臂前伸：
繼續慢慢呼氣，當雙臂前伸差不多壹半時，雙腳往蹬水方向踢水
提示：切忌伸手過慢，錯過蹬水最佳時間，影響前進速度。
繼續滑行：
雙臂盡量前伸，縮緊肩寬，腳板甚至，盡量形成很好的流水型，減少阻力，徐徐吐氣，自然滑行1至2秒。
蛙泳的正確姿勢教程2
蛙泳遊泳的註意事項
1、換氣的時候註意，雙手不能用力過猛，用最少的力氣讓頭部離開水面換氣。
2、最重要的壹步！換氣入水雙腿蹬出去後，全身放松，就像飄在雲裏壹樣的感覺2-3秒（中間可以慢慢吐氣）用慣性淌著水過去，此時是恢復體力的時候，有些人蹬雙腿之後立馬又換氣，身體得不到充分的休息，就容易疲勞。
3、讓身體習慣換氣和淌水休息的節奏，別壹時快壹時慢，身體會適應耗氧程度以分配體力。
平式蛙泳和波浪式蛙泳
蛙泳根據身體運動時身體位置發生的變化，可分為“平式蛙泳”和“波浪式蛙泳”，也就是大家常說的平蛙和波蛙，在競技比賽中，大多采用波蛙。波蛙和平蛙最明顯的不同，就是波蛙會起身很高，利用高身位向前俯沖，將身體出水的勢能轉為前行的動能。因此在速度和滑行距離上明顯優於平蛙。
蛙泳的速度有三個主要推進點：手臂內劃帶來的身體前上沖；蹬夾腿帶來的身體向前滑行；上身由水面向下俯沖；為做好身體向前下方俯沖，需要練習以下幾點。
手臂動作
上身出水了，浮力很快下降，這時的前沖壹定要快，稍有停頓那身體就下沈，就前沖不起來了。要想快，那手臂內劃動作絕對要求出色。收手前伸要快，手臂力度主要集中在這方面，如果手臂力度有限，那內劃時就得減少抱水量。要根據自己手臂力量的大小，通過改變手臂對水的角度來調整了，使收手對水角度加大內上方向，減少外後的方向。
腿部動作
收小腿時外旋著收，只彎膝不曲胯，腳跟努力向臀部靠近。膝蓋做到邊收小腿邊往外分，膝蓋分到同肩寬位置最好。小了不好穩定胯部，大了胯部會覺得過趴過沈。這個做到位，那腿部就可以對整個身體起到個杠桿作用，而且胯部的重心還是穩定的。旋著收小腿還有個好處是：延長收腿時間，便於調整和手臂動作節奏的配合，感覺腿慢半拍在等手。
腰胯部動作
有了前面手腿動作的正確，那腰胯部應該會感覺相當平穩的。收手時，收腰展腹前挺，當手壹收完開始入水前伸時，腰腹部馬上轉為凹（收）腹提臀，使胯部重心利用慣性向胸腔浮心靠近，身體保持前傾姿勢，完成前沖動作。
收手到入水
先由下往上再往下壹個柔和的弧形運動，頭跟著手，帶動上身也按這個弧形運動，避免直接對水，如同鉆入水。這些細節也要做好了，能使前沖效果更好發揮出來。
練習方法
前沖的感覺，與跳水練習時的感覺有所相通。跳水也是把身體重心拉高，然後再前下俯沖。這個動作和波蛙的前沖很像。所以以上所說覺得不好掌握的話，平時就多練習跳水，等熟練有感覺了，那波蛙前沖的好就是水到渠成的事了。
蛙泳的正確姿勢教程3遊泳註意事項
1、忌劇烈運動後遊泳
有些人會想跑過步壹身汗，正好遊個泳，再沖壹下身體，就不會難受了，其實不然。切記不要在劇烈運動後馬上遊泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
2、忌長時間曝曬遊泳
長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。
3、忌不做準備活動即遊泳
水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
4、忌遊泳後馬上進食
遊泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
5、忌遊時過久
遊泳時間不要太久，太長時間遊泳不僅我們的身體會接受不了，而且並不會給我們太多遊泳的`效果。遊泳持續時間壹般不應超過1.5~2小時，這是皮膚對寒冷刺激的三個反應期決定的。第壹期是入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期是在水中停留壹定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期，停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。
6、忌飯前飯後遊泳
空腹遊泳會影響食欲和消化功能，也會在遊泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹遊泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
7、忌月經期遊泳
月經期間遊泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
8、忌在不熟悉的水域遊泳
在天然水域遊泳時，切忌貿然下水，當妳去壹個不了解的水域遊泳是非常容易發生意外的，尤其是壹個人遊泳，好去公***泳池。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水遊泳，以免發生意外。
9、忌空腹遊泳
很多愛好遊泳的人們都有壹種感覺，那就是遊泳上岸之後，都會感覺饑腸轆轆，渾身乏力。這是因為遊泳是壹項重體力運動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體大量的能量、熱量。
在空腹時去遊泳，由於身體血糖低，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至可能直接溺水而亡。
因此，遊泳者在遊泳之前，應適量補充壹些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水遊泳。
10、忌酒後遊泳
不少愛好遊泳的人們，在和朋友喝完酒之後，因為貪圖涼快直接跳下水遊泳。事實上，這十分危險。
因為人們在喝酒之後，酒精會刺激人的大腦，導致人的意識模糊，行動無法自控，如果下水之後，無法控制自己的行動，便很有可能引發極其嚴重的不良後果。
此外，人在喝酒，特別是大量飲酒之後，其體內儲備的葡萄糖大量消耗，可能會導致低血糖的發生，增加遊泳意外發生的機會。
哪些人群不適宜遊泳
1、患有肺結核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人不宜遊泳;劇烈活動後的人和酗酒者，不要馬上進行遊泳。
2、婦女月經期、孕婦、產後兩個月內、人工流產或結紮輸卵管壹個月內、上環後半個月內均不能遊泳。
3、患有嚴重心臟病、高血壓和精神失常的人，下水容易突然暈倒或失去知覺。
4、患有病毒性肝炎、細菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病患者，不可參加遊泳，以防止傳染病傳播。
5、耳聾者不宜參加遊泳，因耳聾者中耳內調節平衡的器官也會受到損傷，從而削弱了身體平衡能力，常因失去平衡而發生溺水事故。鼓膜幹性穿孔者下水後，水就會經鼓膜的穿孔部位進入中耳腔而引起急性中耳炎，故不宜遊泳。