1、小腿線條重塑方法
（1）重塑小腿線條
1).平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直
2).左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動作10秒，重復動作10次
3).右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動作10次
註意：盡量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺
（2）伸展小腿肌肉
1).雙腳交叉站立
2).上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒
3).交換交叉雙腳，每邊重復動作10次
註意：註意身體應保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡
（3）緊實小腿線條
1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒
2).左右腳交換位置，每邊重復動作各10次
註意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進階可把雙手放松放在大腿旁
（4）收緊粗壯小腿
1).身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本
2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成壹直線，維持動作15秒，重復動作10次
註意：註意上身應盡量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺
（5）拉松小腿肌肉
1).面向墻壁，雙手支撐在墻上，雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上，腳跟向後拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉
2).交換雙腳，重復動作10次
2、瘦小腿最快方法
（1）瘦腿的最快方法壹：膝蓋間夾張紙
久坐壹族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關系。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環，用這樣的小紙來約束壹下自己，堅持壹段時間美腿就看得到啦。
（2）瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。
（3）瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教妳壹個簡單的方法，兩顆臺球大小的健身球就能讓妳隨時鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，妳不可能再有蹺腿的機會。
（4）瘦腿的最快方法四：擡起妳的腳跟
如果妳想要強健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，妳只需要擡起妳的腳跟，用妳的腳趾站立幾秒鐘，然後在恢復原來的姿勢。在壹天裏將這個動作重復數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。
（5）瘦腿的最快方法五：睡前壹分鐘瘦腿操
1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復剛才的動作。
（6）瘦腿的最快方法六：分腿紮馬步，鍛煉大腿肌肉
首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在後，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然後換腿換手在做。來回堅持半個小時，這樣做還同時瘦了手臂呢。
（7）瘦腿的最快方法七：花式散步修飾腿部線條
忙碌了壹天，不如趁晚飯後陪家人壹起去散散步，不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢是挺胸擡頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。走完之後記得對腿部進行壹下按摩，這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉，對於美化腿部線條超級有效果。
（8）瘦腿的最快方法八：：90度倒立腿部
我們學習或者工作壹天下來，腿部的壓力是很大的，加上現在的人基本上都坐著，不怎麽動，腿部很容易積累水分。如果妳穿短襪，晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿擡高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣擡15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。