產後壹年如何減肥最有效，產後壹年如何減肥最快

產後壹年如何減肥最有效，產後壹年如何減肥最快？產後如何健康減肥是大多數女性都會問到的話題，生完寶寶之後產婦的身體都會發生或多或少的走樣。愛美的媽媽就會想盡辦法來減肥。那麽產後應該如何減肥呢？接下來我們就來壹起看看吧。

產後壹年如何減肥最有效？

產後的媽媽們體內的荷爾蒙發生了變化，增加了攝入量，缺少運動，自然也就會出現肥胖現象。這是壹個以瘦為美的時代，產後減肥瘦身毫無疑問地成為了準媽媽們十分關心的話題。很多人為了減肥瘦身嘗盡了市面上的各種減肥產品，結果都不盡人意。產後減肥形體訓練是最返璞歸真的選擇，哈秀時尚網產後減肥形體訓練專區，給大家介紹超給力的產後恢復形體訓練，讓妳減肥加速度，產後輕松瘦身。

彈力帶產後減肥形體訓練骨盆操

1、先準備壹條彈力帶，帶寬超過25厘米，同時長度也盡量選擇較長的，兩手拿著，將中央部分放在骨盆處，即肚臍下的部位。然後往後腰繞壹圈，並且將左右兩端相互交叉後，再繞回前方，在肚臍下方將兩端打結綁起來，並調整好捆綁骨盆的位置與松緊度。

2、雙腳張開站立，左右腳之間的步幅稍大於肩寬，膝蓋繃直，骨盆立起來，腹部與臀部的肌肉收緊，腰背往上拉伸，兩臂打開屈肘，雙手叉腰，肩胛骨後仰下壓，胸廓適度地打開。然後骨盆依次往左右扭動，註意是骨盆帶動上下身傾側，而不是扭動臀部，臀部盡量保持收緊的狀態。

3、兩腳張開至與肩同寬的幅度站立，骨盆立起來，上身挺直，收緊腹部與臀部肌肉，上身往前俯下，腰腹肌肉受壓，兩臂隨之往下垂，充分拉伸背部的肌肉。俯下的上身往後仰起，骨盆再次立起來並後傾，此時腹部的肌肉拉伸，同時兩手叉腰，肩胛骨後仰下壓，胸廓打開，頭往上擡高。

4、兩腿張開站立，左右腳相距的步幅稍大於肩寬，骨盆立起來，上身挺胸收腹提臀，左手反手扶著骨盆，骨盆往右側扭起，打開右臂，側平舉，並往右拉伸。骨盆往左扭起，上身往右傾，右手叉腰，左臂往左側伸展開，來回重復數次。

彈力帶產後減肥形體訓練骨盆操簡單易操作，，新媽媽可以每天的做壹下，不僅起到了減肥的效果，對身體機能的恢復效果也是相當有效。

產後肥胖如何瘦身最快

據調查數據顯示，百分之八十的人認為產後兩年是產後瘦身的最佳時間，實際上這是錯誤的認知，因為產後兩年已經錯過了產後瘦身的最佳時間。按照人體的新陳代謝來講，產後三個月是產後瘦身的最佳時間，但是因為這段時間大部分寶媽還在哺乳期，因此不宜瘦身。而作為第二個瘦身階段，產後六個月到十二個月，既利於寶媽身體健康，又不會對孩子造成傷害，因此，被認為是產後瘦身的最佳時間。

其實胖的主要原因是吃的多，見過很多胖人說自己吃的少，相比起來還是吃的比較多，胃口好是發胖的主要原因。而且我發覺壹個問題：肥胖者喜甜食，油膩食物。這些食物恰恰熱量最大，很容易發胖。尤其坐月子期間如果不註意飲食，很容易導致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨壹類的食物適量地吃。

哺乳是產後瘦身的最佳方法之壹，因為餵母乳有助於消耗母體的熱量，其效果比起節食、運動，絲毫不遜色!據營養科專家介紹，孕婦在生產前體內會積存約36000卡熱量，以供哺乳時期使用，這些熱量相當於壹個中等身材女性20天的熱量所需。所以孕婦產後若不哺乳，就得靠外援——運動來消耗掉熱量，自然十分吃力。