二 黃瓜絲拌雞絲、水煮西蘭花、水煮玉米、煮雞蛋
三.六個餃子和番茄生菜
四 番茄獼猴桃生菜和脫脂奶粉
五 小番茄雞蛋獼猴桃和紅棗
六 生菜提子雞蛋香蕉和脫脂奶粉
七 涼拌生菜黑木耳和小番茄提子雞蛋
懶人減肥法
NO.1:3天輕斷食
壹餐: 壹個蘋果+壹杯酸奶
這三天肚子，上的肉肉會少很多
腰部會有明顯瘦減
(這三天體重會下降特別快，壹般2-6斤)
NO.2:3天水果餐
早餐:雞蛋+酸奶(檸檬水)
午餐:低熱量水果
晚餐盡量不吃，實在很餓可以吃壹壹個蘋果
(可以減1-4斤左右)
NO.3:3天蔬菜餐
早餐:雞蛋+酸奶( 檸檬水)
午餐:沙拉餐(五谷類，蔬菜類，低熱量水果沙拉)
晚餐:麥片配酸奶
早餐:雞蛋+酸奶(檸檬水)
午餐:沙拉餐(五谷類，蔬菜類，低熱量水果沙拉)
晚餐: 麥片配酸奶
(壹般可以瘦1-4斤左右)
NO.4: 2+1鞏固法
兩天沙拉餐( 五谷類，蔬菜類，低熱量水果沙拉)
壹天正常餐(三餐魚肉米飯量要比平時少- -半)
吃壹個星期左右，可以穩定體重(四個階段完成之後千萬不要立刻暴飲暴食)
註意事項:
1、減肥期間要戒零食，汽水，甜品，油炸類食品
2、前幾天輕斷食可能會便秘，要多喝檸檬水
3、每天多喝溫水，有助身體代謝
4、方法沒有副作用，不會反彈，但是效果還要看個人體質
保持幾個懶人運動:
NO.1擡頭操( 10分鐘)
可以去雙下巴，連續壹個星期就會有效果
NO.2天鵝臂( 10分鐘)
瘦肩膀，鍛煉背部和鎖骨，連續壹壹個星期就有效果
NO.3貼墻站( 25分鐘)
改善體型，避免駝背，提升氣質