1、瘦腿瑜伽
臥姿，雙腿並攏，雙手扶住雙腿慢慢向上擡起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復到初始狀態。
2、瘦腿運動
腿並攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。
同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反復做這壹動作。
擴展資料：
有益瘦腿的食物
1、蛋類
蛋類食物不僅能夠讓腿部吸收足夠的水分，讓腿部變得更有彈性，同時其中富含的維他命A，最重要的就是其中含有的維他命B，這種元素能幫助我們消除多余的脂肪。
2、芝麻
芝麻雖小，但是含有很多人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。
3、紅豆
紅豆中含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿，紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物。
人民網-如何瘦腿最快最有效推薦3種有效瘦腿方式
百度百科-瘦腿