1、補充蛋白質
可以多補充壹些蛋白質充足的碳水。蛋白質可以幫助肌肉纖維愈合，這樣經過補充蛋白質而長出來的肌肉會變得更快速、更好、更結實不過能量也是需要攝入夠的。
2、高密度訓練
通過訓練的高密度的方法，幫助肌肉長得又快又好高的運動。縮短休息的時間、增加運動的組數，都是可以幫助訓練具有高密度的。
3、利用超量恢復
在運動健身過後，人的體能和各方面的水平都不如健身前，而有壹小段時間，恢復到了超過了健身前的水平，這小段時間就是超量恢復，利用它可以達到增肥。
十個瘦子九個懶，不想做飯，也自己不想琢磨運動→增肥訓練營，因為少吃多餐還需要每天安排飲食，這是對於上班的瘦子是很大的挑戰。