初學者適合的瑜伽類型有：哈達瑜伽、陰瑜伽和艾揚格瑜伽等。
壹、哈達瑜伽。
1、它對初學者很有吸引力，因為它是全身性的運動，幫助建立肌肉力量和柔韌性，還可以減輕肩頸腰的疼痛等問題。
2、它通常會更加強勁地推動身體，從而能練習到力量和柔韌的平衡。
3、適合人群：哈他瑜伽，隨意性很強，而且節奏緩慢，非常適合初學瑜伽的人。
二、陰瑜伽。
1、陰瑜伽在瑜伽修習的基礎上結合了醫學方面的優勢，並且還糅合了中國道教的精粹。
2、它強調整個身體的放松，清空腦中雜念，緩慢自然的呼吸結合長時間的動作保持，在肌肉放松的自然狀態中達到身心合壹的境界。
3、適合人群：陰瑜伽男女老少皆可練習，骨骼受傷者需先咨詢醫生。
三、艾揚格瑜伽。
1、印度的艾揚格大師非常有名，曾多年習練阿斯湯伽瑜伽。後因傷病，自創用很多小輔具（瑜伽磚、伸展帶、墊枕、椅子和毯子等）配合的練習。
2、強調體位動作的精準、到位，講究身心放空。? 矯正、恢復，身心放空。
3、艾揚格練完非常舒服，長期練習體型會非常棒，而且有力量。
4、適合入門學習者和身體僵硬的人練習。