正常情況下，成年人枕頭高以8~15cm為宜，或按公式計算：(肩寬-頭寬)÷2。幼兒的枕頭，壹般高度在4～5厘米為宜。
壹般習慣仰臥的人，其枕頭的高度應與自己的拳頭高度壹致；習慣側睡的人，其枕頭高度與自己壹側肩寬長度壹致為宜即可。
中國古代醫書裏曾指出：“高下尺寸，令側臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒。”也就是說，枕頭的高度，以仰臥時頭與軀幹保持水平為宜，即仰臥時枕高壹拳，側臥時枕高壹拳半。壹般來說枕高以10～15厘米較為合適，具體尺寸壹般因每個人的生理弧度而定。
當然睡覺時，也可以根據個人的習慣把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，只要使頸椎既不前、不側彎，保持適當的後伸位。這樣早晨起來就可以避免出現頸椎酸痛。