1、民族舞推腳背的基本動作
腳背的優劣因人而異，大多取決於先天因素，但我們不能忽視後天的訓練在訓練，之前從腳尖到整個腳背，都是要做生意的；當妳在訓練，的時候，雙手握住桿子，擡頭挺胸，收腹提臀，雙腳並攏站立，從壹條腿的訓練開始
1-2拍，壹只腳腳跟擡起，五個腳趾緊貼著地面
3-4拍直妳的腳趾，把它們推進墻內，使整個腳背伸展成月牙形
另壹只腳5-8拍，動作相同，雙腳背部的練習也相同。
當年輕學生做這種訓練，時，他們註意力不集中，傾向於看不起自己和他人的運動。推腳背時，他們的腳很容易張開，腳背無法向上推，需要時刻提示和規範自己的動作。
2、民族舞按壓的基本動作
這是壹個打開肩韌帶的練習；當妳壓肩的時候，把妳的胳膊筆直地放在把手桿上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱要放松，按壓時能感覺到肩部韌帶被拉伸。
伴奏樂隊：中速，慢拍2/4。
3、民族舞基本動作－腿部按壓
這就是舞蹈基本訓練，中訓練最基本的內容，即壓前、側和後腿。腿部按壓的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時，要註意直立的腿部關節，腳背要張開伸直，上身要保持直立，向下壓，直到上身和腿部沒有間隙。
個別學生韌帶太緊。在壓腿過程中，不要向下壓，保持正確的姿勢。隨著時間的推移，他們可以拉長韌帶來滿足要求。特別註意胯部要正確。在按壓側腿和後腿時，學生最容易從胯部和斜胯部脫出，需要及時糾正。按壓側腿時，另壹只手臂靠近耳朵，握住同側的手柄，靠近腿，盡量拉伸，拉長側腰。按後腿時，註意平肩，不縮頸，抱頭不倒，向後伸。
伴奏樂隊：選擇節奏感強的音樂。
4、民族舞基本動作——把桿子和訓練結合起來
舞蹈，少兒的培訓和舞蹈，專業的訓練有很大的不同。不可能把手柄上的動作和專業學生壹樣的強度和難度結合起來。只有經過幾年的業余訓練，自己的條件才能達到專業，的水平，才能做到動作與難度和強度的結合。孩子的話活潑好動，喜歡有趣有趣的動作。這就要求教師在手柄上安排這樣的動作時，要註意結構的易學性和學生的動手能力。有趣好學自然會激發學生的學習興趣。此外，在教學中給予學生適當的鼓勵和表揚，會使學生很快接受。
杠桿運動的基本組合：
1、（兩只手／壹只手）把手和壹只腳擦地板
2、（雙手／單手）手柄，單腳深蹲組合
3、（雙手／單手）手柄，壹腳圓組合
4、五英尺，單手小踢
5、五只腳，壹只手移動重心組合
（兩只手／壹只手）轉腰的組合適合孩子的身體素質和接受能力。隨著學生各方面的不斷進步，難度越來越大，改變模式以滿足訓練，舞蹈的要求
5、民族舞的基本動作——踢後腿
雙手持竿，雙膝伸直站立，擡頭平視前方。在踢背的過程中，上身保持不動，不要側身後仰，胯部保持寬松，腳背和膝蓋保持挺直。千萬不要前傾。如果反復強調學生還是做不好，可以先用單觸控制後肢，即雙手握桿，後仰壹條腿，糾正學生的舉止，然後過度踢後肢。
6、民族舞的基本動作——劈跳
這是行走手柄的跳躍組合，為學習中間的大跳躍做準備。做這個動作的時候，要註意同時壹前壹後的張開雙腳。在打開的過程中，伸直腳背，伸直膝蓋。跳得越高，腿就越開。落地時雙腳會迅速合攏，雙腳並攏落地。
左腳向前劈開，雙手握住左腳，控制1-2分鐘，然後雙腿保持不動，後仰。用妳的右手握住地面，用妳的左手握住它。左腳前的豎叉不動。右轉的時候會把褲襠換成橫叉。在地面，不要俯臥在妳的腳背上。上身和腳背應該站起來，然後上身應該躺在地面，上，手臂應該向前伸展。仰臥1-2分鐘。不要移動妳的叉子，然後右轉，變成壹個右腳在前的垂直叉子。
7、民族舞基本動作－大踢腿
它是訓練腿部力量和伸展的訓練。無論是前腿還是側腿，都要保持上半身直立，中間部分夾緊，秋水註視前方。在踢腿的過程中，還要註意腳背和膝蓋繃直。很多學生踢球時，為了讓腿接觸身體，上半身盡量向前伸。這樣做，脖子會縮回來，頭會前傾，膝蓋會彎曲，很難看。
所以，剛開始踢不高沒關系，最重要的是保持正確的禮儀。在這個前提下，經過艱苦的練習，妳的腿會踢得更高，韌帶也會拉得越來越長。學生進步不大的時候，要及時表揚鼓勵。有些學生回家後經常自己練習。老師在課堂上明顯能感受到她的變化和進步，所以要給予適當的表揚，否則會挫傷學生的學習積極性，除了身體和腿。
8、民族舞基本動作－腰部以下
年輕壹點的學生腰部柔韌性好，但是手腳沒有力氣，支撐不了身體。他們經常用頭住在地面腰裏。老師要給學生適當的幫助，保護他們，糾正下腰部的姿勢，告訴他們下腰部的硬部位和要領。腳開至肩寬，手臂伸直，手指張開，手掌朝前，往下走時上身後傾，擡頭找腳跟、身體、手。
9、民族舞基本運動－分裂
有利於拉伸學生腿部的韌帶。在訓練，註意腳背不能被腐蝕。我們可以按以下順序訂購訓練：
1、左腳向前劈開，雙手握住左腳，控制1-2分鐘，然後雙腿保持不動，後仰。有基礎的同學可以讓自己的右腦袋抱著地面，左手抱著後腿。
2、左腳前的豎叉不動。身體向右轉，就變成了胯部和橫叉。在地面，不要仰臥。上身和腳背都要站起來，然後趴在地面上。向前伸展手臂，趴在胯部1-2分鐘。
3、橫叉不動，再右轉，右腳在前轉成豎叉，反復移動。