如何利用跑步機減肥
第壹步、在跑步之前壹定要做熱身運動。將通過壹系列的動態舒展妳的身體，然後再開始妳的減肥訓練。動態舒展：是在運動妳的身體，鍛煉運動和適應新環境，使其不太可能遭受結締組織損傷。腳踝反彈，膝蓋高，反向弓步，交替腳趾觸及界和手臂。第壹步就是給跑步運動做準備的，第二步才開始跑步。
第二步、跑步的步驟在腰上。轉來轉去的機器上，皮帶將開始移動速度非常緩慢。最開始以緩慢的速度逐漸增加它，妳可以通過壹個五分鐘的時間跨度。這樣的話會慢慢提高妳的核心體溫和血液流向妳的肌肉得到。
第三步、再壹次獲得壹個中等強度的增加速度。這是壹個快速點動，光以慢跑或快步走的速度，這個還得取決於妳當前的身體健康水平。以妳使用的感覺作為壹個準則。妳應該以行使的步伐，提升妳的心跳率和使妳爆發出了壹身汗。以這樣的速度進行跑步鍛煉，堅持壹段時間後然後妳就能減掉腿部的贅肉。
第四步、跑步的時間也是非常重要的。通過跑步機減肥壹般要壹周才能達到減肥的，所以需要堅持。每次跑步運動的時間建議在60—90分鐘，因為這樣才能夠消化體內多余的熱量。如果妳感到無聊，妳可以聽著音樂、看著電視跑步。這樣妳就不會感到無聊了。
第五步、想要征服妳的腿部的肌肉更加註重的是時間間隔。從熱身開始，然後慢慢的增加速度，盡量達到自己跑步的最大限度。持在這樣的速度進行30秒，然後回落到原來的速度。間歇的訓練不僅適用妳的腿部肌肉有更多的權力，還能提高了妳的熱量消耗。
第六步、在跑步機上，妳要學會使用適當的力學。保持妳的肩膀擡起，采用交替的方式進行鍛煉，同時保持妳的核心緊力和保持穩定的脊柱。
跑步機減肥的註意事項
第壹、夏天在室內使用跑步機減肥的時候，千萬不要開空調哦，因為夏天空調開的都是冷風，這對與正在滿頭大汗使用跑步機的妳來說，是沒有好處的。再加上空調排出的壹些廢氣，反而會給妳帶來類似感冒的健康問題。
第二、采用跑步機減肥壹定要有壹個正確的心態。不要擔心夏天使用跑步機會中暑的問題，還有就是跑步機減肥很難看的效果，因此中途就放棄了。減肥過程中妳壹定要堅持。要知道妳在使用跑步機減肥過程中，肯定會滿頭大汗的，這些汗水的蒸發卻無形中帶走了體內的溫度喝脂肪，也許妳會感到比較累。
第三、夏天使用跑步機減肥的時候，不要太過劇烈，跑步機的時間，還有跑步的距離，要比以往季節稍微降低壹些，這樣做的話，不會讓妳跑步下來感覺很累。有助於保持精力，下次再繼續跑步。