明明BMI沒有超標，且四肢勻稱，但為什麽腹部、腰部會有贅肉出現呢？腰腹粗大該怎麽辦？造成小腹出現的原因，多與人體腰腹間的肌肉較少使用有關，事實上，民眾若想要有效解決粗腰問題，應該多做有針對性、大量使用腹部肌肉的瘦腹動作才有效果。以下推薦6個能有效運動腹部肌肉、瘦小腹的簡單運動，來幫助減重、瘦身趕緊跟著圖片來學習吧。
動作壹，左腿貼地側躺在墊子上，左手小臂支撐在墊子上，與大臂成90度，彎曲右腿。（圖片提供／39健康網）動作壹
左腿貼地側躺在墊子上，左手小臂支撐在墊子上，與大臂成90度，彎曲右腿，右腳腳尖踩地與左膝蓋的位置，伸出右臂向上沿著右腿向前延伸，同時擡左腿向上到極限，重復30次，換腿再繼續。
動作二，保持仰臥，膝關節彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬；手放在腦後。擡右腿向上垂直地面同時用頭去夠腿到最大極限。（圖片提供／39健康網）
動作二
仰臥，膝關節彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬；手放在腦後。擡右腿向上垂直地面同時用頭去夠腿到最大極限。壹個方向做30次，換腿，重復相同動作。
動作三，小腿和雙手貼地，後背與地面保持水準。（圖片提供／39健康網）動作三
小腿和雙手貼地，後背與地面保持水準。擡右腿向前，右大腿和膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向後踢腿到極限。壹個方向做30次，換腿，重復相同動作。