1、以大拇指壹邊，另外四指合攏為壹邊，虎口張開，從兩邊胸部的外側往中央推，以防胸部外擴，每邊30下。
2、手保持同樣的形狀，從左胸開始。左手從外側將左乳向中央推，推到中央後同時用右手從左乳下方將左乳往上推，要壹直推到鎖骨處。就是說兩只手交錯著推左乳。重復30次以後。換右乳。這個動作很重要。
3、手做成罩子狀，五指稍分開，能罩住乳房的樣子。要稍稍彎腰，雙手罩住乳房後從底部（不是下部）往乳頭方向作提拉動作。重復20次。
4.通過飲食調節
因為乳房是由結締組織和脂肪組織組成的，而結締組織的主要成分是膠原蛋白。並且膠原蛋白對乳房本身有有營養保健的作用，所以應該多吃壹些含有膠原蛋白的食物。比如豬蹄，豬皮，花生，豆制品，奶制品等!這些都可以對雌激素的快速產生有著促進作用，因此大量的雌激素可以促進乳房的發育。說到底還是給胸部不錯足夠的營養，不能夠讓胸部缺少每天所需的營養吸收，這樣就可以讓胸部得到應有的發育。
5、養成好的生活習慣
還有壹個不可忽視的生活習慣，就是平時心情要舒暢，註意飲食規律，多做些運動，不要老是躺在床上，會容易產生疾病。