我的建議如下：
第壹、要知道並且堅信這壹切的不舒服癥狀都會結束的。也不是什麽身體疾病導致的。
建議妳找壹些資料放在身邊，這些資料可以是最近的檢查報告，醫生的某些診斷說明。或者制定壹個暗語，比如 “醫生說我是 健康 的，不會突然發病死掉的”，如果當妳感到自己要驚恐發作時，恰巧和家人朋友在壹起，可以讓他們用這些話來安慰妳。當這些話來自他人時，它會更有效。
第二、學會深呼吸方法和技巧，勤練習
下面是3種常用的深呼吸技巧，不管是哪壹種，都是有效的，需要堅持練習。
1、4-7-8呼吸法 要先把氣體完全呼出，然後，用鼻子吸氣4秒鐘，屏住呼吸7秒鐘，呼氣8秒鐘。根據需要重復這個過程即可。這項技術是基於古代印度的壹種叫做調息的練習，如果妳練過瑜伽，妳可能聽說過這個詞。
2、 鼻孔交替呼吸法。首先，伸出右手，將右手食指和中指放在兩眉中間。然後，用拇指和無名指分別放在鼻子兩側。先用大拇指將右鼻道摁住，用左鼻道吸氣；再用手將左鼻道也堵住，屏住壹會兒呼吸；然後放開右鼻道，用右鼻道盡量呼氣；換右鼻道深深吸氣；堵住雙鼻，屏住壹會兒呼吸；放開左鼻道盡力呼出。至此，壹個過程完成。之後，重復這個過程。
3、呼吸聯合胸廓放松法 擡頭挺胸，深深吸氣入胸，讓胸廓上擡，憋氣2-3秒後嘴巴鼓起，緩慢吹出氣體。體驗胸廓起伏和身體下降感。
第三、順勢而為
建議順勢而為，不要試圖抵制它，讓它自行發展和消退。直面迎接心慌緊張感的到來，而不是壹味地害怕它。聽起來可能有些嚇人，這的確需要大量的練習，但很多人都成功地做到了。
第四、身體動起來起來
緊張發作時，很不願意動。然而，動起來可以釋放多余的能量、分散註意力，並且可以向妳的身體發出信號，告訴它妳並沒有處於危險之中。緊張發作的時，妳真地可以做任何動作：散步、跳舞、晃動胳膊，拍打四肢。這也包括妳的聲帶，制造響聲，無論是對著枕頭尖叫還是唱歌，這些都可以幫助妳釋放多余的能量。也可以做被動的運動，比如肌肉按摩等。
第五、按時看醫生、遵醫囑服藥。並不是每個人都覺得有必要去看心理醫生，但很多人發現，不管妳的問題看起來多大多小，看心理醫生都是有幫助的。心理醫生可以給妳提供醫學方面的知識，支持。可以幫助妳更好的認識自己，理解自己，從而調整或者改變自己。也可以輔助妳放松訓練，認識身體反應模式。總之，只要和醫生建立了相互信任的咨詢治療關系，癥狀可以說就好了壹大半。藥物治療由妳的醫生根據具體情況來幫妳決定。
按照這些方法，壹定可以擺脫焦慮緊張發作，恢復正常的生活。
緊張，心跳加速，這種情況有很多事情所引起。
比如，演講。大學時我是學校英語辯論隊的辯手，每次比賽前我都超級緊張。甚至有時候根本睡不著覺。壹直處於壹個亢奮的狀態。尤其是決賽上臺前。感覺心都要跳出來了。那時候我會有個小竅門，就是跟我們隊伍其他同學開玩笑，講各種笑話，大家笑的前仰後合的，好幾次連老師都看不下去了。但每次這個訣竅都能幫助我們。因為我們那個時候忘記了比賽，只是調整情緒到壹個爆滿狀態。結果自然是好的。
緊張，焦慮，大部分時候是因為太在意這件事。放下這些無用的情緒，適當轉移註意力是個很好的辦法。比如，聽歌，看 搞笑 視頻，跟身邊朋友說說笑笑。這都可以很好緩解。
另外，有目的的訓練自己，做做呼吸練習，把註意力集中在呼吸上。閉上眼睛持續1-5分鐘。妳會發現心平靜了很多，緊張自然減少或者消失。
希望可以幫到妳。[贊]
壹般有這種癥狀或伴隨有社交障礙或社交恐懼~通常害怕處於人群之中，害怕在人多的場合中發言，在陌生人面前不能十分順暢自如的表達自己的思想~三個建議來幫助妳增加自信心並提高社交能力~
第壹，找到自己緊張的根源。向身邊十分值得信任的朋友傾述自己的問題。壹定是相當信賴並可以有效幫助到妳的朋友，對方可以給到妳最真實的反饋與有效建議，幫助提升妳的自信心以及發掘妳的閃光點、優點等~
第二，有句話說：最危險的地方就是最安全的地方。如果妳時常緊張害怕，害怕處於人群之中、恐懼社交，那麽就越是要嘗試著去走進人群，去與人交流，最好能參加多種多樣的集體活動，去試著做壹些小範圍的演講來鍛煉~不要給自己太多的退路，給自己積極的心理暗示，不斷告訴自己：我可以做到，這沒什麽大不了。如果實在緊張，每天做壹些深呼吸的練習與冥想。深呼吸可以有效緩解緊張與恐懼。但是要持續不斷的練習，最好每天都進行。
第三，對著鏡子與自己對話，或者是給自己錄制視頻。當然視頻只有妳自己可以看到，無需給別人展示，所以完全可以放輕松來操作。妳可以看著鏡子裏的自己保持微笑，假裝鏡子裏的是壹位親密朋友，與他談心，甚至進行模擬演講。對著鏡子說話也是壹種增強自信、提高社交能力的有效方法~
另外多看壹些如何與人溝通或如何提升自信心的書籍也是不錯的選擇…
容易緊張心跳加速這種情況壹般都跟平時活動量偏少，平時生活方式或者工作壓力相關。比如平常喜歡熬夜、休息不好、工作壓力緊張、連續勞累，這些人容易出現這種情況。處理如下：
1、如果是玩 遊戲 ，要盡量糾正該壞毛病，如果是因為想睡也睡不著，建議到醫院找醫生，開點調理睡眠的藥物；
2、有沒有緊張的工作壓力大的情況，如果有盡量在自己能調理的範圍，盡量把工作節奏放緩；
3、如果平時運動量偏少，要適當增加運動，剛開始時會覺得心慌不舒服，但是也要堅持，堅持壹段時間之後，這種情況會有所改善；
4、如經過這些調理都仍然會出現，可以考慮跟醫生咨詢是否服用控制心率或者控制交感興奮的藥物。
這要從兩方面去解決:
首先心理方面，弄清楚讓妳緊張的因素是什麽。如果是自己在面對沒把握的事情，壓力太大，和對未知的不安，妳要在潛意識裏鼓勵自己，暗示自己壹定能行，天生我才必有用。不用去過分在乎結果，有時過程才是問題的關鍵，多舒緩自己情緒。
其次是身體與環境協調。如果經常緊張說明妳對環境的不適應，妳可以在空余時間多運動，提高自身身體素質，調節妳身體協調能力。這是壹個長期工作，但是效果很好。
還有就是突發的緊張，妳可以深呼吸緩解大腦缺氧，先調動身體備戰狀態，面對的時候加以心理暗示，妳壹定能戰勝。祝妳早日解決這個問題！謝謝
緊張是人的壹種很正常的生理表現，當人的大腦受到外界刺激，人的身體功能和心理都會產生緊張的反射效應。
實際上，人之所以會出現精神緊張，是因為自己想的太多，顧慮太多，擔心太多，自然而然就放不開手腳。如果拋開自我，忘記小我，人的緊張自然就不存在了。老子宣揚的道家思想有很重要的壹條就是“忘我”，只有忘記小我才能成全大我，雖然我們現在不提倡這種消極的方式，但這種心理調節的方式還是很有效的。心理訓練課上有這樣壹道訓練題：妳敢站在大街上大喊三聲“我是最優秀的！”妳就能克服心理障礙，也不會因為時刻擔心小我的存在而不斷陷入莫名的緊張之中。當然除了這些解決根本的方法，我們還可以找到很多舒緩緊張的方法，比如找個朋友聊天，出去散步，或者幹脆好好睡壹覺。
鍛煉！我原來的同事，特別靦腆，就是和不太熟的人說話都會臉紅那種，印象最深的是他第壹次參加課題答辯，處長讓大家有時間就坐在壹起，讓他站在講臺上給大家講他的ppt，然後大家給他提意見，讓他改進。壹次晚上發現他在辦公室，壹個人大聲講他的ppt，被我看到不好意思的說：壹緊張我就發不出聲音，我在練習大聲說話。現在國家級課題論證答辯，他在臺上侃侃而談，誰能知道他為了鍛煉自己曾經多辛苦。說明只要努力，並且多加訓練，是能克服緊張心理的。如果是小孩子，可以參加 體育 比賽，朗誦訓練班都是不錯的選擇。
壹首先妳要大膽自信壹些，要對自己在心裏有認可，人要先自信才能贏得他人的認可，假如課堂回答問題，妳緊張害怕回答錯誤，但妳殊不知這就是妳最大的錯誤，大膽回答就是了啊，錯了就是錯了，不知道自己錯了，妳也不會進步啊，妳千萬不要怕別人嘲笑妳啦。假如是在演講，妳緊張害怕自己說不好單的緊張就給別人的第壹映像就會不好，即使妳的演講很精彩，別人只記住了妳的很緊張，但如果妳不緊張不害怕，即使妳的演講不怎麽出色，但也會給人留下好的映像。二呢個人意見多看看書提高自身見解和氣質，這樣就會讓妳變得自信，可以多結交朋友，擴寬認識度。
想到產生這種感覺的原因，尤其是第壹次是在什麽情況下什麽原因有這種反應的，就是這個點很重要，然後內心深處思考下，是不是自己心理問題
平穩呼吸，放松心態。試著讓自己休息壹下，去爬山，滿頭大汗的爬到山頂，汗水會讓妳忘記妳的不快。對著山下的草，樹，放聲大喊，也許喊著喊著，所有的緊張壓力在這壹刻會化作淚水，盡情釋放。