1. 左右穿梭
(1)左穿梭
①丁步抱球 左腳向左前落地，腳尖外撇，右腳跟離地，兩膝屈膝成半坐盤式，身體微向左轉；同時右手向左翻掌向腹前摟抱，掌心向上，左手自然下落於胸前，平擡肘，掌心向下，兩手在左胸前成抱球狀；然後重心移至左腳，右腳收到左腳的內側，腳尖點地；目視左前臂。
②弓步架推 右腳向右前方邁出，腳跟著地，然後左腿蹬伸，腳跟後順，右腿屈膝弓腿，成右弓步，身體右轉；同時右手由臉前向上舉並翻掌，屈肘停在右額前上方約30厘米處，手心斜向上，左手在邁步時先向左下落至左肋，再隨重心前移成立掌向前推出，高與鼻尖平，手心向前；目視左手。
要領：右手上架和左手前推的動作速度要與重心前移協調壹致，做到手腳同時到達；左手不要推得過直，肘關節微屈，肘尖向下垂；推掌完成時，上體不要前傾和側傾，兩肩保持相同高度。
(2)右穿梭
①丁步抱球 身體重心略向後移，右腳尖稍向外撇，隨即身體重心再移至右腿，左腳跟進，停於右腳內側，腳尖點地；同時左手弧線下落向腹前摟抱，掌心向上，右手自然下落於胸前，平擡肘，掌心向下，兩手在右胸前成抱球狀（右上左下）；目視右前臂。
②弓步架推 左腳向左前方邁出，腳跟著地，然後右腿蹬伸，腳跟後順，左腿屈膝弓腿，成左弓步，身體左轉；同時左手由臉前向上舉並翻掌，屈肘停在左額前上方約30厘米處，手心斜向上，右手在邁步時先向右下落至右肋，再隨重心前移成立掌向前推出，高與鼻尖平，手心向前；目視右手。
完整練習提示：左右兩次邁步的方向與正前方成30°左右夾角，之字形前進；連貫練習時不要漏做左右穿梭的銜接過程（重心後坐，腳尖外擺）。
2. 海底針
①跟步提掌 右腳順勢向前跟進半步，身體重心後移至右腿，左腳微微提離地面，身體稍向右轉；重心後移時，右手下落經體側向後、向上提抽至肩上耳旁，左手自然下落至胸腹前；目隨右手轉視。
②虛步插掌 重心微微下坐，上體轉正，左腳稍向前落，腳尖點地，成左虛步；隨身體左轉，右手由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下，左手向下劃弧落於左胯旁，手心向下，指尖向前；目隨右手轉視。
要領：插掌時上體不要太前傾，避免低頭和凸臀。
3. 閃通臂
①邁步提掌 上體稍向右轉，左腳微微提起；同時雙手上提至胸前；目視前方。
②弓步架推 左腳向前邁出，屈膝弓腿成左弓步；同時右手由體前上提，屈臂上舉，停於右額前上方，掌心翻轉斜向上，拇指朝下，左手由胸前向前推出，高與鼻尖平，手心向前；目視左手。
完整練習提示：註意不要同左右穿梭的動作混淆，此處的推掌和弓腿動作是同側，而左右穿梭的推掌和弓腿動作是異側。