很多人在鍛煉胸肌的時候都會有這個困擾，就是胸肌的中縫不好看，胸肌內側的線條其實是非常重要的。下面5號網小編給大家講講胸肌中縫怎麽練？怎樣鍛煉胸肌內側？
胸肌中縫怎麽練胸肌的中縫可以說是胸肌的精髓了，想要練好非常難，也是特別重要的壹點，練胸肌中縫會讓胸肌看上去更加緊致。
在胸部訓練中，中縫部位可謂“難中之難”。健美明星們胸肌中縫兩側的厚度與整個胸肌相壹致，中縫窄而又窄，宛如壹線。而練了多年的人整個胸肌往往是越向中間肌肉越薄弱，與兩側的發達程度毫不相符。經常改變賽前胸肌訓練方案，以鍛煉內側胸肌。啞鈴運動對孤立訓練某壹個肌肉區域的效果比杠鈴運動要好，因此，在需要特殊訓練內側胸肌時，會在訓練中更多地安排啞鈴運動，下面是幾個經常練習的幾個動作。
水平長凳啞鈴推舉
在最低點處使肌肉獲得充分伸展之後，我會以爆發式的速度將啞鈴往上推舉起來。爆發式運動可以更多地刺激快速收縮肌纖維，也就是妳想要獲得肌肉體積所必須刺激的目標肌纖維。在最高點處，用力收縮妳的胸肌，保證每壹根肌纖維都被調動起來。
在動作的最高點，不要將兩個啞鈴相互碰撞。因為這會將妳胸肌上的持續張力松弛掉，有時甚至將會鐵銹掉妳壹臉!要保持兩個啞鈴之間有幾英寸的距離，使妳的胸肌有足夠的張力。
上斜啞鈴推舉
妳必須保證每壹次的動作都是高質量的：在最低點處讓肌肉獲得充分地伸展，在最高點處獲得強烈地收縮。
胸肌鍛煉註意事項1、練胸前先熱肩
很多練胸的健身新手壹上來就開始臥推，其實沒有肩部熱身上來就臥推會給肩關節造成很大壓力。因此練胸前，妳需要用壹組小重量先給三角肌熱身，讓肩部各關節活動開。
2、收縮肩胛骨
臥推時沒有收縮肩胛骨，會使肩關節很大程度因受力不對導致肩部損傷。正確做法：臥推中盡可能收緊妳的肩胛骨，然後挺胸。這樣可以更好地刺激妳的胸部發力。
3、手腕握姿
舉杠鈴時妳需要用妳的手掌而不是手指，在臥推時，手在杠桿上的位置很重要，把妳的手掌根部正對著杠鈴，繃直妳的手腕，然後開始征服它。正確握法：虎口部位與小臂垂直。
4、註重上胸訓