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瓜子效應
1.什麽是瓜子效應
妳是不是會經常遇到這樣的情況：
臨睡前原本打算刷10分鐘手機就睡覺，結果壹不小心熬到了淩晨2點?
反復告訴自己要控制飲食，結果還是戒不了奶茶炸雞，減肥事業還沒開始就宣告結束。
妳是不是總在壹邊享受低效無意義的快樂，壹邊懊惱自己的不自律?
而這就是心理學中的勺“瓜子效應”!
2.瓜子效應的背後
壹袋瓜子，壹旦妳拿起來嗑壹顆，就會接著嗑第二顆、第三顆……嗑到停不下來。但如果吃壹袋現成的瓜子仁，妳可能吃幾口就厭了。
瓜子效應的背後其實是“及時強化”的機制在起作用：壹粒瓜子，從嗑、咀嚼到吃進肚子只需要幾秒鐘。也就是說，只需要幾秒鐘的時間，我們就可以得到嗑瓜子這個行為的反饋。而人在做任何壹件事時，都是希望得到即時反饋的。反饋的時間越短，妳的感覺就會越愉悅。這就是及時強化的魅力。
3.為什麽會有瓜子效應
為什麽遊戲那麽吸引人?為什麽短視頻讓人刷到停不下來?因為遊戲和短視頻就是壹種及時反饋和獎勵，這種及時的反饋和獎勵下來。
而需要自律的事情，往往都是需要延遲滿足的。比如學習，需要累積才能得到成績的反饋和收獲。比如減肥，需要堅持才能看到身材變化的效果
三天打魚兩天曬網是因為感受不到及時的快樂，獲得不了滿足感，所以沒有堅持的動力。
4.如何遠離瓜子效應
1.把“瓜子”拿走
自律的第壹步，就是把阻礙自律的“瓜子”拿開。這樣才能沈下來，看到自己的內心。
2.確立目標，成就更“高級快樂”的妳
壹個人，擁有了更大追求，才不會被眼前的“嗑瓜子快樂”所誘惑。
3.不斷給自己正向反饋
內在的滿足感和愉悅感是我們能堅持下去的動力。自律本身無法讓我們及時滿足，但我們可以建立滿足機制讓自己感受到及時的愉悅。